Diabete: la forza muscolare potrebbe ridurre il rischio?
Molte persone in tutto il mondo hanno il diabete di tipo 2, una condizione metabolica in cui il corpo non è in grado di regolare adeguatamente i livelli di zucchero nel sangue. Gli esperti sanno già che la mancanza di attività fisica può contribuire al rischio di diabete, ma quale tipo di esercizio potrebbe abbassarlo?
Recentemente, i ricercatori hanno esaminato gli effetti dell'esercizio fisico sul rischio di diabete di tipo 2, chiedendosi quale tipo di attività fisica potrebbe aiutare a ridurlo maggiormente.
Questi ricercatori provengono dalla Iowa State University di Ames, dalla University of South Carolina in Columbia, dal Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, LA, e dalla Ochsner Clinical School della University of Queensland School of Medicine di Brisbane, in Australia.
I loro risultati - che sono apparsi oggi sulla rivista Atti della Mayo Clinic - indicano che le persone con una forza muscolare moderata, mantenuta e consolidata attraverso l'esercizio di resistenza, possono avere un rischio notevolmente inferiore di diabete di tipo 2.
Questo effetto, notano gli scienziati, è indipendente da altri fattori come l'idoneità cardiorespiratoria. Sottolineano inoltre che una massa muscolare moderata sembra essere sufficiente per fornire questo beneficio, aumentandola non si riduce ulteriormente il rischio.
Il professore associato Duck-chul Lee, della Iowa State University, spiega che i risultati attuali suggeriscono che anche un moderato allenamento di resistenza può essere utile sotto questo aspetto. Tuttavia, avverte che è difficile stabilire quanto sia sufficiente.
"Naturalmente, le persone vorranno sapere quanto spesso sollevare pesi o quanta massa muscolare hanno bisogno, ma non è così semplice", osserva Lee.
"Come ricercatori, abbiamo diversi modi per misurare la forza muscolare, come la forza della presa o la distensione su panca. È necessario più lavoro per determinare la dose corretta di esercizio di resistenza, che può variare a seconda dei diversi risultati di salute e delle diverse popolazioni ", continua.
Rischio di diabete inferiore di oltre il 30%
Per questo studio, gli scienziati hanno utilizzato i dati di 4.681 adulti di età compresa tra 20 e 100 anni, nessuno dei quali aveva il diabete al basale. Hanno avuto accesso a queste informazioni tramite l'Aerobics Center Longitudinal Study. Tutti i partecipanti hanno accettato di eseguire presse per torace e gambe per consentire ai ricercatori di misurare la forza muscolare individuale.
Per fornire una maggiore precisione, i ricercatori hanno anche adattato queste misurazioni per diversi fattori potenzialmente confondenti, tra cui età, sesso biologico e peso corporeo. Tutti i partecipanti hanno inoltre completato gli esami sanitari pertinenti sia nella fase iniziale che nella fase di follow-up.
I ricercatori hanno scoperto che coloro che mostravano una massa muscolare moderata avevano un rischio inferiore del 32% di diabete di tipo 2. Questo effetto appare indipendentemente da altri fattori dello stile di vita, come bere e fumare frequentemente, nonché dall'obesità e dall'ipertensione, entrambi fattori di rischio per il diabete.
Tuttavia, gli investigatori non sono stati in grado di ottenere informazioni dettagliate sulle abitudini di allenamento di resistenza di tutti i partecipanti. Tuttavia, i dati che sono riusciti a raccogliere da un piccolo gruppo hanno suggerito che potrebbe esserci un'associazione moderata tra la forza muscolare di una persona e la frequenza con cui partecipa a questo tipo di esercizio.
"Non vedrai necessariamente i risultati dell'allenamento di resistenza sulla tua bilancia da bagno", avverte la coautrice dello studio Angelique Brellenthin, "ma ci sono diversi benefici per la salute".
Aggiunge che "[i] t può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2 anche se non si perde peso corporeo e sappiamo che il mantenimento della massa muscolare ci aiuta a rimanere funzionali e indipendenti per tutta la vita".
Brellenthin riconosce che finora non è chiaro con quale frequenza e con quale intensità una persona dovrebbe impegnarsi in un allenamento di resistenza per ridurre il rischio di diabete. Studi futuri dovranno colmare questa lacuna.
Nonostante ciò, sottolinea che i recenti risultati suggeriscono che anche un po 'di allenamento di resistenza è, molto probabilmente, meglio di niente, e che le persone non dovrebbero sentirsi come se dovessero saltare direttamente agli esercizi più difficili per raccogliere i benefici .
"Vogliamo incoraggiare piccole quantità di allenamento di resistenza e non deve essere complicato. Puoi ottenere un buon allenamento di resistenza con squat, plank o affondi. Quindi, man mano che costruisci la forza, puoi prendere in considerazione l'aggiunta di pesi liberi o macchine per pesi. "
Angelique Brellenthin
