Superare l'ansia da prestazione sessuale
L'ansia da prestazione sessuale e la disfunzione erettile sono problemi sessuali comuni. Le preoccupazioni sulle aspettative di un partner e le preoccupazioni personali sono tra i fattori che contribuiscono.
Lo stress per il sesso può portare all'ansia da prestazione. Questo, a sua volta, può portare a disfunzione erettile (DE), che è quando una persona ha difficoltà a ottenere o mantenere un'erezione.
Alcuni semplici metodi di coping possono aiutare le persone ad affrontare l'ED quando deriva dall'ansia da prestazione.
Qual è il legame tra ansia da prestazione e DE?
L'ansia da prestazione e l'ED possono essere collegate in diversi modi. Lo stress e l'ansia di esibirsi sessualmente o di compiacere un partner possono causare disfunzioni sessuali in chiunque, indipendentemente dal sesso.
Quando una persona si sente incapace di soddisfare le aspettative sessuali di un partner, può iniziare a sentirsi indegna o incapace.
Questi sentimenti di inadeguatezza e bassa autostima possono portare a sintomi fisici, come l'ED.
I ricercatori elencano i fattori psicologici come una delle numerose cause di DE. In altre parole, lo stato mentale di una persona può influenzare la sua capacità di esibirsi sessualmente.
Cause di ansia da prestazione
L'ansia da prestazione deriva in genere dai pensieri negativi di una persona sulla sua capacità di comportarsi bene durante l'attività sessuale. Una persona può essere preoccupata per l'inadeguatezza sessuale o l'incapacità di compiacere un partner.
I fattori che possono influenzare questi sentimenti includono:
- immagine del corpo
- dimensione del pene
- percezioni di virilità
- idee sui ruoli di genere
- problemi di relazione
- l'uso del porno su Internet
Affrontare problemi finanziari, problemi familiari o stress sul lavoro può anche influenzare lo stato mentale di una persona e contribuire all'ansia da prestazione.
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Cause degli errori ED
L'ED può verificarsi quando interagiscono vari fattori che contribuiscono, tra cui:
- equilibrio ormonale
- fattori neurologici
- circolazione sanguigna
- salute mentale e fattori psicologici
Altre cose che possono contribuire all'ED includono:
- depressione
- disinteresse
- perdita di attrazione
- fatica
- bassi livelli di testosterone
- fumare
- abuso di alcol o droghe
- malattie croniche
- disturbi renali
- danni ai nervi dal diabete
- colpo
- lesione
- irradiazione pelvica
- recente intervento chirurgico
Alcuni farmaci possono anche causare ED, specialmente quelli che interrompono o alterano gli ormoni, i nervi o la pressione sanguigna.
Loro includono:
- antidepressivi
- medicinali antinfiammatori
- farmaci per la pressione alta
- farmaci per un battito cardiaco irregolare
- rilassanti muscolari
- terapia ormonale
- chemioterapia
- farmaci che agiscono sulla prostata
Un medico o un farmacista può aiutare a identificare i potenziali effetti collaterali prima che una persona inizi un nuovo farmaco.
ED e salute mentale
L'ED non è solo un problema fisico. Può influenzare la salute mentale, le relazioni e la vita sociale di una persona.
Gli esperti hanno trovato collegamenti tra ED e:
- ansia
- depressione
- fatica
- scarsa autostima
- bassa autostima
- difficoltà di relazione
- problemi di sonno
Questi possono innescare l'ansia da prestazione e possono anche derivarne.
Se una persona ha un'erezione al risveglio al mattino ma non durante l'attività sessuale, potrebbe esserci una causa emotiva o psicologica.
Il trattamento psicologico e la consulenza, come la terapia cognitivo comportamentale, possono aiutare a superare le preoccupazioni sulle prestazioni sessuali e l'ED.
Sintomi
L'ansia da prestazione colpisce tutti in modo diverso, poiché non tutti rispondono allo stress e all'ansia nello stesso modo.
Oltre all'ED, l'ansia da prestazione potrebbe portare a:
- eiaculazione precoce
- un'incapacità di raggiungere l'orgasmo
- una mancanza di interesse per il sesso
La ricerca suggerisce anche che le persone eterosessuali che soffrono di ansia da prestazione possono avere maggiori probabilità di cercare esperienze sessuali al di fuori di una relazione stabile.
I sintomi fisici della DE includono difficoltà a ottenere o mantenere un'erezione. Può anche portare a una perdita del desiderio sessuale.
Come farcela
Vari suggerimenti possono aiutare le persone ad affrontare l'ansia da prestazione e l'ED e consentire loro di avere esperienze sessuali positive.
Evita il ciclo
La maggior parte delle persone ha un'esperienza sessuale deludente di tanto in tanto. L'ED occasionale di solito non è motivo di preoccupazione.
Tuttavia, se la delusione porta alla paura e all'ansia e questi sentimenti persistono, possono ostacolare la futura attività sessuale.
È essenziale riconoscere che l'incapacità di esibirsi di tanto in tanto non significa che una persona non sia in grado di fare sesso.
Può significare che in quel momento erano sotto stress o stavano affrontando l'ansia. In un altro momento, quando lo stress non è presente, potranno godersi il sesso come prima.
Spostare l'attenzione sulla causa, piuttosto che sui sintomi, può aiutare una persona a ridurre la pressione che esercita su se stessa per avere un buon rendimento ogni volta, specialmente durante i periodi di maggiore stress.
Concentrati sui sensi
Una persona con ansia da prestazione può rivivere mentalmente i propri fallimenti sessuali percepiti e preoccuparsi continuamente di ciò che pensa il proprio partner sessuale o di come un altro partner potrebbe percepirli.
Può aiutare a focalizzare completamente la mente sui sensi durante l'attività sessuale, piuttosto che pensare troppo o analizzare l'evento.
Concentrarsi su ciò che sentono le mani o su ciò che vedono gli occhi può aiutare a bloccare i pensieri ansiosi sulle prestazioni.
Candele profumate o musica potrebbero anche aggiungere all'esperienza sensoriale e aiutare a ridurre l'ansia.
Esercizio
La ricerca ha notato un legame tra il fare poco o nessun esercizio fisico e sperimentare i sintomi della DE. Completare una semplice routine di esercizi da 20 a 30 minuti un paio di volte alla settimana può aumentare il benessere generale e ridurre i livelli di stress, il che può essere utile.
Altre tecniche
Molte altre tecniche possono aiutare a trattare l'ansia da prestazione e l'ED. Questi includono:
- meditazioni guidate, come la terapia con immagini guidate
- consulenza di coppia
- terapia sessuale
- educazione sessuale
- pratiche antistress, come la consapevolezza e lo yoga
Può anche aiutare una persona ad essere aperta con qualsiasi partner sessuale riguardo ai propri sentimenti di ansia da prestazione. Ciò può ridurre lo stress e il partner può aiutare la persona a trovare soluzioni per alleviare la propria ansia.
Quando vedere un dottore
Se i sintomi non migliorano con lo stile di vita e le tecniche di rilassamento, o se peggiorano nel tempo, il trattamento medico può essere d'aiuto.
Un medico può:
- chiedere informazioni sui sintomi
- eseguire un esame fisico
- eseguire esami del sangue per identificare eventuali cause fisiche
- porre domande sulla salute mentale e sui livelli di stress
Un professionista sanitario può aiutare una persona a trovare una terapia o un trattamento che allevia i sintomi e incoraggia esperienze sessuali positive.
Trattamento
Esistono vari modi per trattare l'ansia da prestazione sessuale e l'ED. Un medico prescriverà un piano di trattamento dopo aver identificato la causa del problema.
Le linee guida dell'American Urological Association (AUA) raccomandano un approccio integrato per la DE e i disturbi dell'eiaculazione che terrà conto della salute mentale, della situazione sociale e del benessere fisico dell'individuo.
Questo approccio può includere:
- consulenza relazionale
- psicoterapia
- farmaci per ED
- trattamento per malattie specifiche, come l'iperplasia prostatica benigna
- misure di stile di vita, come una dieta e un programma di esercizi
L'AUA raccomanda che anche i partner discutano le opzioni di trattamento e i loro rischi e benefici con il medico, poiché ciò potrebbe aumentare le possibilità di un esito positivo.
Sommario
Ci sono molte possibili cause di ansia da prestazione sessuale, inclusi problemi di relazione e cattiva immagine del corpo. Se diventa persistente, questa ansia può portare a sintomi fisici, come l'ED.
Le persone possono provare alcune tecniche a casa per gestire l'ED. Essere aperti con qualsiasi partner sessuale sull'ansia da prestazione può anche aiutare a ridurre lo stress associato.
Se queste tecniche sono inefficaci, un medico può offrire consigli sulle opzioni di trattamento, che possono includere una combinazione di psicoterapia e farmaci.
