Ceppi del soleo e lesioni al polpaccio: cosa sapere
Il soleo è un muscolo del polpaccio che va da direttamente dietro il ginocchio a appena sopra i muscoli intorno alla caviglia. Il soleo è essenziale per le attività quotidiane, come correre, camminare, stare in piedi, ballare e bilanciarsi.
Le lesioni muscolari sono le lesioni più comuni nello sport. Diagnosticare e trattare correttamente la tensione muscolare è fondamentale per un recupero completo e rapido. Identificare il muscolo infortunato e ottenere un trattamento adeguato può aiutare a prevenire nuove lesioni.
In questo articolo, scopri i ceppi del soleo e altre comuni lesioni ai polpacci, nonché come prevenirli e trattarli.
Cos'è un ceppo soleo?
Le lesioni del soleo sono relativamente comuni nei corridori. Questo tipo di infortunio è noto come infortunio da uso eccessivo, motivo per cui i corridori di resistenza e di lunga distanza sono a maggior rischio.
Gli infortuni si verificano comunemente a seguito di affaticamento o sovrallenamento. Possono anche verificarsi quando il ginocchio è flesso a lungo durante la corsa, ad esempio durante la corsa in salita.
Altre lesioni al polpaccio, compresi i ceppi gastrocnemio, sono più comuni negli atleti che sprintano, compresi i tennisti.
Diagnosi
Può essere difficile identificare una lesione del soleo solo da un esame fisico.Di conseguenza, i medici useranno tipicamente una risonanza magnetica o un'ecografia per confermare questa diagnosi.
Gli ultrasuoni sono meno efficaci nel rilevare questo tipo di lesione, ma in alcuni casi i medici possono comunque utilizzarli.
Un medico chiederà anche a una persona i loro sintomi. Chiunque abbia un ceppo soleo sentirà dolore quando:
- usando i muscoli del polpaccio
- premendo sul tendine d'Achille
- facendo dorsiflessione, che è sollevare il piede puntando le dita dei piedi verso l'alto
- allungando il piede o camminando in punta di piedi
Come parte della diagnosi, il medico classificherà la lesione del soleo come un ceppo di grado 1, 2 o 3.
Grado 1
Una persona con un ceppo di grado 1 può sperimentare:
- acutezza o dolore inizialmente durante un'attività
- lieve disagio o nessun dolore durante la prosecuzione dell'attività
- tenuta
- dolori post-attività o muscoli tesi
Grado 2
Una persona con un ceppo soleo di grado 2 può avere i seguenti sintomi:
- acutezza o dolore durante un'attività
- incapacità di continuare l'attività
- dolore quando si cammina dopo l'attività
- rigonfiamento
- lividi o scolorimento
Livello 3
I sintomi di un ceppo soleo di grado 3 includono:
- dolore intenso
- incapacità di fare attività fisica
- lividi o scolorimento significativi
- rigonfiamento
Altre lesioni al polpaccio e come capire la differenza
Il muscolo del polpaccio comprende tre diversi muscoli chiamati gastrocnemio, soleo e plantare. Questi muscoli si uniscono sopra la caviglia per formare il tendine di Achille.
Le lesioni che possono interessare questi muscoli includono:
Ceppo gastrocnemio
Il gastrocnemio è il muscolo del polpaccio che è più comune sollecitare. Inoltre, situato dietro il ginocchio, il gastrocnemio è più grande del soleo.
Mentre le lesioni del soleo derivano tipicamente da un uso eccessivo, è più probabile che un ceppo gastrocnemio sia un infortunio improvviso.
Comunemente chiamata gamba del tennis, questa tensione è spesso il risultato di un movimento rapido, come lo sprint o il salto.
Varietà plantari
Le lesioni ai plantari sono rare, poiché questo muscolo è ben protetto da altri muscoli e fa molto poco. In effetti, il corpo non ha bisogno di questo muscolo per funzionare e può essere assente nel 7-20% della popolazione. I medici usano una risonanza magnetica per diagnosticare un ceppo plantare.
Trattamento
I medici raccomandano spesso il metodo RICE come trattamento iniziale per strappi muscolari e lesioni. Il metodo RISO si riferisce a:
- Riposo: evitare di muovere il muscolo teso il più possibile. Dormi a sufficienza per aiutare il corpo a ripararsi.
- Ghiaccio: applicare ghiaccio sulla zona interessata per ridurre l'infiammazione e il dolore. Avvolgi il ghiaccio in un asciugamano leggero per proteggere la pelle dalle ustioni da ghiaccio.
- Compressione: avvolgere l'area interessata con una benda medica per prevenire il gonfiore. Non avvolgere troppo strettamente la gamba, in quanto ciò potrebbe interrompere il flusso sanguigno. Allenta la benda se l'area sembra formicolante, fredda o appare blu.
- Elevazione: tenere la gamba sollevata sopra il cuore quando possibile per ridurre lividi e dolore.
Nonostante sia un metodo di trattamento standard per le lesioni muscolari, la ricerca sull'efficacia di RICE è limitata. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che l'applicazione sicura del ghiaccio può ridurre il dolore e il gonfiore.
Prevenzione
È più facile evitare lesioni che curarle. I suggerimenti per evitare un ceppo del soleo e altre lesioni muscolari includono:
- Prestare attenzione al disagio. Durante l'allenamento, è fondamentale ascoltare il corpo e fermarsi quando si avverte dolore o fastidio nel muscolo.
- Riscaldamento. Riscaldare i muscoli con esercizi cardio leggeri, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta dolce, prima di un esercizio fisico intenso può ridurre la possibilità di lesioni.
- Allungamento. Anche fare degli allungamenti delicati prima e dopo l'allenamento può aiutare a prevenire gli infortuni.
- Utilizzando un rullo di schiuma per sciogliere i muscoli tesi. Ci sono prove che suggeriscono che l'uso di un rullo di schiuma può aumentare la gamma di movimento di una persona e ridurre il dolore. Uno studio del 2018 ha supportato questi benefici e ha scoperto che il foam rolling potrebbe aumentare temporaneamente la lunghezza e la flessibilità dei muscoli.
Allunga
Alcuni tratti ed esercizi possono aiutare una persona a prevenire o riprendersi da un ceppo soleo. Tuttavia, se i movimenti provocano dolore o fastidio, non continuare a farli.
Gli allungamenti per aiutare i ceppi del soleo includono:
Quando vedere un dottore
La ricerca indica che fino al 10% delle persone che hanno sintomi di un ceppo soleo o di un ceppo gastrocnemio potrebbe avere una trombosi venosa profonda (TVP).
La TVP è un coagulo di sangue nella gamba che può causare gravi complicazioni se si sposta ai polmoni. Richiede cure mediche immediate.
Una persona dovrebbe contattare immediatamente un medico se manifesta i seguenti sintomi al polpaccio in quanto potrebbero indicare TVP:
- forte dolore acuto
- tenerezza significativa
- rigonfiamento
- scolorimento, lividi o un difetto visibile
- arrossamento
Ottenere una diagnosi corretta e un piano di trattamento personalizzato aiuterà ad accelerare i tempi di recupero e prevenire nuove lesioni. Un medico può anche raccomandare la fisioterapia per la riabilitazione se lo sforzo è grave.
