Nebbia cerebrale: cause e suggerimenti
La nebbia cerebrale può essere un sintomo di una serie di condizioni mediche. Colpisce una varietà di processi mentali, inclusa la memoria e la concentrazione.
Può verificarsi con la sclerosi multipla, durante la gravidanza e come conseguenza di fattori legati allo stile di vita, come stress, mancanza di sonno o una dieta malsana.
La nebbia cerebrale può essere frustrante e confusa, ma ci sono modi per affrontarla quando accade.
Scopri di più in questo articolo su cos'è la nebbia cerebrale e cosa causa la nebbia cerebrale e ottieni alcuni suggerimenti su come gestirla.
Cos'è la nebbia del cervello?
La nebbia del cervello può far sentire una persona come se i processi di pensiero, comprensione e ricordo non funzionassero come dovrebbero.
Può influenzare il loro:
- memoria, inclusa la capacità di memorizzare e richiamare le informazioni
- uso e comprensione della lingua
- capacità di elaborare e comprendere le informazioni
- abilità visive e spaziali per disegnare, riconoscere forme e navigare negli spazi
- capacità di calcolare e risolvere le cose
- capacità di funzionamento esecutivo per l'organizzazione, la risoluzione dei problemi e la pianificazione
Se una o più di queste funzioni non funzionano in modo efficace, può essere difficile capire, mettere a fuoco e ricordare le cose. Può portare a stress e stanchezza mentale.
SM e altre cause
Varie condizioni possono portare alla nebbia del cervello.
Sclerosi multipla
Le persone che convivono con la SM possono sperimentare alcuni cambiamenti nella loro capacità di prendere decisioni e di elaborare e ricordare le informazioni.
Questi cambiamenti sono generalmente da lievi a moderati e non influenzano la capacità di una persona di vivere in modo indipendente. Tuttavia, possono portare a frustrazione e difficoltà nel completare le attività quotidiane, come trovare le chiavi di casa o fare la spesa.
Scopri di più qui sulla SM.
Fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica
La fibromialgia provoca dolore in tutto il corpo e può influenzare la concentrazione e la memoria di una persona.
La sindrome da stanchezza cronica (CFS) è un'altra condizione cronica oa lungo termine. Può provocare grave stanchezza e problemi di pensiero.
Depressione e stress
La depressione è un grave disturbo dell'umore che influisce sul modo in cui qualcuno pensa e si sente. Problemi con la memoria, la concentrazione e il processo decisionale possono contribuire alla sensazione di annebbiamento del cervello.
Potrebbero esserci anche problemi con il sonno e una mancanza di energia, che possono rendere più difficile la concentrazione e il completamento delle attività.
Lo stress e l'ansia possono anche rendere difficile pensare con chiarezza.
Anemia da carenza di ferro
Se i globuli rossi non sono in grado di fornire ossigeno sufficiente agli organi e ai tessuti del corpo, una persona può provare stanchezza mentale e fisica e altri sintomi, come mancanza di respiro e annebbiamento del cervello.
Cambiamenti ormonali
Le modifiche ai livelli ormonali di una persona possono influire sul funzionamento del cervello, specialmente durante la gravidanza o la menopausa.
Un piccolo studio del 2013 ha scoperto che i cambiamenti ormonali durante la transizione della menopausa rendevano più difficile per le donne accettare e ricordare nuove informazioni e concentrare la loro attenzione su compiti impegnativi.
L'ipotiroidismo e la tiroidite di Hashimoto possono portare a squilibri ormonali. Problemi di memoria e pensiero simili alla nebbia del cervello sono comuni nei disturbi della tiroide.
Cos'è l'ipotiroidismo? Scopri di più qui.
Sindrome da tachicardia posturale
Alcune persone sperimentano cambiamenti insoliti nella frequenza cardiaca e nella pressione sanguigna quando si alzano in piedi, una condizione che i medici chiamano sindrome da tachicardia posturale (POTS).
Uno studio apparso nel 2013 ha riportato che gli adolescenti con POTS hanno affermato di avere spesso sintomi di annebbiamento cerebrale, come confusione, dimenticanza, pensiero "annebbiato" e difficoltà di concentrazione, pensiero e comunicazione.
Scopri di più qui su POTS.
Il morbo di Alzheimer
L'Alzheimer e altri tipi di demenza possono comportare sintomi di annebbiamento cerebrale.
L'Alzheimer si verifica quando le placche di proteine si accumulano nel cervello di una persona. Questo accumulo influisce sul funzionamento del cervello, con vari sintomi cognitivi e di altro tipo.
Ulteriori informazioni qui sulla malattia di Alzheimer.
Apnea notturna
Durante il sonno, i muscoli nella parte posteriore della gola si rilassano. A volte, questo può portare le persone ad avere problemi a respirare di notte.
Se una persona ha pause nella respirazione durante la notte che interferiscono con la qualità del sonno, potrebbe avere apnea notturna.
Il trattamento dell'apnea notturna può migliorare la nebbia cerebrale che può derivarne.
Obesità
Le persone con obesità possono anche sperimentare la nebbia del cervello. Gli scienziati ritengono che possa esserci un legame tra la nebbia del cervello, l'obesità e l'infiammazione, che è una caratteristica dell'obesità.
Farmaco
Alcuni farmaci possono influenzare il funzionamento mentale di un individuo.
Questi includono:
- farmaci chemioterapici
- sonniferi
- farmaci per l'ansia
- alcuni farmaci antidolorifici
- statine
- corticosteroidi
Le persone potrebbero voler parlare con un medico di eventuali effetti collaterali avversi che stanno vivendo dal farmaco che stanno assumendo. Se il farmaco non può essere modificato, un medico può aiutare l'individuo a sviluppare strategie di coping per la nebbia del cervello.
Suggerimenti sullo stile di vita
La nebbia cerebrale può derivare da fattori dello stile di vita come:
- essere troppo occupati per riposare e rilassarsi
- fatica
- mancanza di sonno
- fattori dietetici
- uno stile di vita sedentario
I cambiamenti dello stile di vita a volte possono aiutare una persona a superare questi problemi.
Dieta
I cambiamenti nella dieta possono aumentare i livelli di energia di una persona e migliorare la concentrazione mentale.
Una dieta che si concentra fortemente sugli alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi e zuccheri malsani può contribuire alla nebbia del cervello.
Sostituire questi alimenti con frutta fresca, verdura e altri alimenti freschi a base vegetale può contribuire a pensare più chiaramente.
Anche gli alimenti che contengono le varie vitamine A, B, C e D e gli oli omega-3 possono giovare alla funzione cerebrale.
Le persone dovrebbero anche bere abbastanza liquidi per prevenire la disidratazione, ma limitare l'assunzione di caffeina e alcol, poiché questi possono influenzare il sonno e i livelli di energia.
Esercizio
Una revisione pubblicata nel 2018 ha concluso che l'esercizio fisico può giovare al cervello sia fisicamente che psicologicamente. Gli autori lo consigliano per migliorare sia la capacità di pensiero che l'umore.
Le attuali linee guida consigliano agli adulti di impegnarsi in 150 minuti a settimana di esercizio aerobico a intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività ad alta intensità, nonché esercizi per migliorare la forza e la flessibilità.
Sonno e stress
I suggerimenti includono:
- praticare una buona "igiene del sonno", compresa l'ora di andare a letto regolarmente e lasciare i dispositivi mobili in un'altra stanza
- dedicarsi agli hobby e trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici per ridurre lo stress
- praticare la consapevolezza, in quanto ciò può migliorare il rilassamento e la consapevolezza di sé
Suggerimenti per la gestione delle attività quotidiane
Diverse strategie possono aiutare a gestire quando diventa difficile pensare chiaramente.
Evita le distrazioni: quando possibile, trova uno spazio tranquillo in cui concentrarti sui compiti e fai pause regolari per concentrarti.
Ottenere supporto: spiega come ti senti a familiari e amici e chiedi loro di parlare più lentamente. Ciò consentirà più tempo per elaborare le informazioni.
Tecniche di organizzazione: può essere utile tenere un diario o fare elenchi. I promemoria dello smartphone possono aiutarti a ricordarti di completare attività, come prendere i farmaci o andare a un appuntamento dal medico.
Conservare gli oggetti ogni volta nello stesso posto: trova un luogo memorabile in casa per conservare gli oggetti facili da perdere, come le chiavi.
Le strategie per aiutare con la memoria e la concentrazione possono rendere la situazione più gestibile nei casi in cui la nebbia del cervello fa parte di una condizione a lungo termine.
Quando vedere un dottore
Una persona dovrebbe consultare un medico se:
- hanno altri sintomi che possono indicare una condizione medica di base
- notare che la nebbia del cervello è iniziata o peggiorata improvvisamente o in modo significativo
- non vedere alcun miglioramento nonostante i cambiamenti nello stile di vita
Di solito un medico chiederà informazioni sulla sua salute mentale, dieta e altri sintomi prima di eseguire i test.
Trattamento medico
Ci sono molte possibili cause di nebbia del cervello e il trattamento dipenderà dalla causa.
Un medico può collaborare con l'individuo per sviluppare un piano di cura che includa farmaci, terapia fisica e cura di sé attraverso la dieta e l'esercizio fisico.
A volte, un medico può prescrivere farmaci specifici per aiutare con aspetti del pensiero, come:
- depressione
- fatica
- cambiamenti di umore
Donepezil, un trattamento per le persone con malattia di Alzheimer, può anche aiutare coloro che hanno la nebbia cerebrale con SM.
prospettiva
La nebbia cerebrale può verificarsi per vari motivi, tra cui una condizione medica, stress, cattiva alimentazione, mancanza di sonno o uso di alcuni farmaci. Se i sintomi derivano da una condizione medica, possono migliorare con il trattamento.
Suggerimenti per ridurre l'impatto dei problemi con la memoria e la concentrazione includono la creazione di elenchi, attenersi alle routine e spiegare ad amici e familiari come possono aiutare.
