Cosa sapere sull'insulina e sull'aumento di peso
La terapia insulinica, un trattamento comune per il diabete, può far aumentare di peso le persone. Le persone che assumono insulina possono gestire il proprio peso con determinate strategie dietetiche e di stile di vita.
L'insulina è un ormone che regola i livelli di glucosio nel sangue. Un altro nome per questo è lo zucchero nel sangue. L'ormone agisce aiutando le cellule del corpo ad assorbire il glucosio.
L'insulina causa un aumento di peso quando le cellule assorbono troppo glucosio e il corpo lo converte in grasso.
In questo articolo, esaminiamo questo effetto ed esploriamo la relazione tra diabete e peso. Diamo anche suggerimenti per evitare l'aumento di peso correlato all'insulina.
Il legame tra insulina e peso
L'insulina svolge un ruolo nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e nella conversione dell'energia del cibo in grasso. Aiuta anche ad abbattere i grassi e le proteine.
Durante la digestione, l'insulina stimola le cellule muscolari, adipose ed epatiche ad assorbire il glucosio. Le cellule usano questo glucosio per produrre energia o lo convertono in grasso per la conservazione a lungo termine.
Mangiare più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno porterà a livelli di glucosio in eccesso. Se le cellule non rimuovono il glucosio dal sangue, il corpo lo immagazzinerà nei tessuti come grasso.
Quando una persona prende l'insulina come terapia per il diabete, il suo corpo può assorbire troppo glucosio dal cibo, con conseguente aumento di peso.
Il diabete non trattato può causare perdita di peso perché il corpo non converte correttamente il cibo in energia. L'assunzione di insulina risolve questo problema. Questo è il motivo per cui le persone possono notare un aumento di peso quando iniziano a prendere l'insulina.
Diabete e aumento di peso
L'aumento di peso è un sintomo comune del diabete e di altre condizioni mediche legate all'insulina.
Rispetto alle persone che non hanno il diabete, i giovani adulti con diabete di tipo 1 hanno un rischio maggiore di sviluppare peso corporeo in eccesso o obesità.
Secondo le stime dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) del 2003, il 90% delle persone con diabete di tipo 2 è in sovrappeso o ha l'obesità.
Le persone che hanno il diabete possono sperimentare un aumento di peso come effetto collaterale della terapia con insulina. Sebbene l'insulina aiuti a regolare i livelli di glucosio, promuove anche l'accumulo di grasso nel corpo.
Ridurre il peso corporeo in eccesso può aiutare le persone a gestire i sintomi del diabete e persino a invertire il prediabete e la resistenza all'insulina.
Suggerimenti per evitare l'aumento di peso con l'insulina
Le persone che assumono insulina per gestire i livelli di glucosio possono sperimentare un aumento di peso. Tuttavia, le persone non dovrebbero interrompere l'assunzione di insulina o saltare le dosi, poiché ciò può causare complicazioni a lungo termine.
I modi efficaci per evitare l'aumento di peso correlato all'insulina includono:
Monitoraggio delle calorie
Le persone che hanno il diabete spesso si concentrano sulla gestione dell'assunzione di carboidrati. Tuttavia, è altrettanto importante monitorare il consumo calorico complessivo.
Mangiare troppe calorie può portare a livelli eccessivi di glucosio nel sangue e ad un aumento dell'accumulo di grasso. Ciò può essere particolarmente vero durante l'assunzione di insulina.
Premisurare porzioni e tenere un diario alimentare può impedire a una persona di mangiare più calorie di quelle di cui il suo corpo ha bisogno. Nel tempo, le persone imparano quali dimensioni delle porzioni funzionano meglio per loro e non hanno più bisogno di misurare e monitorare l'assunzione di cibo.
Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico regolare mantiene il corpo sano e forte. Inoltre aiuta a bruciare calorie, regola i livelli di glucosio nel sangue e promuove la perdita di grasso.
L'OMS raccomanda agli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni di fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana.
I risultati di una recente revisione suggeriscono che i programmi di esercizi strutturati potrebbero offrire vantaggi significativi per le persone che soffrono di insulino-resistenza e diabete di tipo 2.
Lavorare con un team sanitario
Gli operatori sanitari possono condividere risorse preziose con persone che lottano per mantenere un peso corporeo sano.
Le linee guida dell'American Diabetes Association del 2019 affermano che "Non esiste un modello alimentare valido per tutti per le persone con diabete e la pianificazione dei pasti dovrebbe essere personalizzata".
I dietisti registrati (RD) possono consigliare le persone su quali cibi mangiare ed evitare in base al loro stato di salute e ai loro obiettivi attuali. I RD possono anche sviluppare piani alimentari personalizzati.
Gli operatori sanitari possono anche consigliare alle persone modi per migliorare la propria salute riducendo il rischio di sviluppare malattie, come il diabete, l'obesità e le malattie cardiovascolari.
Possono testare i livelli di glucosio e di insulina delle persone, nonché i loro profili lipidici. Questi test possono dare alle persone un'idea del loro stato di salute generale. Le persone possono utilizzare queste informazioni per monitorare i propri progressi verso il raggiungimento dei propri obiettivi di salute.
Alimenti da mangiare
Alcuni alimenti possono aiutare a prevenire l'aumento di peso. Lo sviluppo di un piano alimentare con un equilibrio di cibi nutrienti può aiutare. Parla con un nutrizionista di questo, se possibile.
Gli alimenti di alta qualità non trasformati contengono meno zuccheri e grassi aggiunti. Questi alimenti aumentano la sensazione di sazietà e aiutano a evitare l'eccesso di cibo.
Gli alimenti da mangiare includono o contengono:
- cereali integrali
- verdure
- frutta
- Yogurt
- grassi salutari, come avocado, noci e oli vegetali
Gli alimenti da evitare includono o contengono:
- carboidrati raffinati
- alimenti confezionati o trasformati
- zuccheri aggiunti
- grassi trans
Sommario
L'insulina svolge diversi ruoli essenziali nel corpo. Regola i livelli di glucosio nel sangue, favorisce l'accumulo di grasso e aiuta persino a scomporre i grassi e le proteine.
Tuttavia, l'eccesso di insulina, dovuto alla resistenza all'insulina o all'assunzione di farmaci per il diabete, può portare ad un aumento di peso.
Le persone possono utilizzare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per prevenire l'aumento di peso correlato all'insulina. Fare esercizio fisico regolare e mangiare cibi non trasformati, come frutta, verdura e cereali integrali, può aiutare a prevenire l'accumulo di grasso in eccesso.
Per chiunque stia lottando per mantenere un peso corporeo sano dopo aver apportato modifiche alla dieta e allo stile di vita, potrebbe essere una buona idea consultare un medico. Possono offrire una guida preziosa per le persone che cercano di mantenere o perdere peso.
