Quali sono i benefici per la salute del tai chi?
Il tai chi è un'arte marziale non competitiva nota per le sue tecniche di autodifesa e per i benefici per la salute. Come forma di esercizio, combina un esercizio fisico delicato e lo stretching con la consapevolezza.
La ricerca ha prodotto risultati contrastanti, ma sembra dimostrare che il tai chi può migliorare il controllo dell'equilibrio, la forma fisica e la flessibilità e potrebbe ridurre il rischio di cadute nelle persone anziane.
Il Tai Chi sembra anche ridurre il dolore e in alcuni casi i sintomi della depressione.
L'arte marziale è un'antica tradizione cinese che si è evoluta nel corso dei secoli. Per i suoi sostenitori, è diventato un mezzo per alleviare lo stress e l'ansia, una forma di "meditazione in movimento". I suoi sostenitori affermano che promuove la serenità e la pace interiore.
È sicuro per persone di tutte le età, poiché non sottopone a stress i muscoli e le articolazioni.
Questo articolo esplora le prove documentate dei benefici del tai chi.
Benefici
Diverse ricerche suggeriscono che i benefici del tai chi potrebbero includere un miglioramento dell'equilibrio, della gestione del dolore e della funzione cognitiva nelle persone con e senza condizioni croniche.
Altri possibili benefici includono una migliore qualità del sonno e un sistema immunitario potenziato.
Riduzione delle cadute
Il tai chi ha mostrato alcuni potenziali benefici per aiutare a prevenire viaggi e cadute negli anziani attraverso una serie di studi.
Una revisione del 2012 ha esaminato 159 studi randomizzati controllati di vari tipi di intervento che avevano lo scopo di prevenire le cadute nelle persone anziane.
Gli studi hanno coinvolto più di 79.193 persone e gli autori hanno concluso che il tai chi potrebbe ridurre il rischio di cadute.
Una revisione sistematica del 2015 di sette studi condotti su 544 praticanti di tai chi chuan ha concluso che ha contribuito a migliorare il controllo dell'equilibrio e la flessibilità.
Una revisione Cochrane del 2014 ha rilevato che gli esercizi, incluso il Tai Chi, potrebbero aver ridotto la paura di cadere tra gli anziani in una comunità di pensionati immediatamente dopo l'allenamento. Tuttavia, la revisione non ha raggiunto alcuna conclusione sul tai chi che riduce la frequenza delle cadute.
Uno studio del 2012 su 195 anziani con malattia di Parkinson ha dimostrato che il tai chi ha aiutato a trattare i problemi di equilibrio con maggiore successo rispetto all'allenamento di resistenza o allo stretching regolare.
Un altro articolo osserva che il Tai Chi è un intervento di esercizio di successo per fattori legati alle cadute nelle persone anziane.
Le prove di questi studi sembrano suggerire che il tai chi potrebbe aiutare a sostenere molti aspetti dell'equilibrio e della postura.
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Dolore cronico
Diversi piccoli studi suggeriscono che il tai chi può avere un impatto significativo sul dolore cronico sperimentato con condizioni specifiche, come l'artrosi del ginocchio e la fibromialgia.
Una meta-analisi del 2013 di sette diversi studi sembrava dimostrare che un corso di tai chi di 12 settimane potrebbe migliorare la rigidità e i sintomi del dolore dell'osteoartrosi del ginocchio e migliorare la funzione fisica.
Gli autori della revisione hanno raccomandato ulteriori studi su scala più ampia per supportare le loro conclusioni. Gli studi che hanno esaminato avevano difetti e potenziali pregiudizi.
UN Cochrane la revisione di 54 studi che hanno esaminato 3.913 partecipanti ha fornito prove di qualità moderata che il tai chi potrebbe aiutare a migliorare la funzione fisica in quelli con artrosi del ginocchio. Il tai chi ha costituito la base di solo 5 studi, ma l'evidenza che l'esercizio fisico ha contribuito a fornire un sollievo a breve termine per l'artrosi del ginocchio era forte.
Anche il tai chi sembra avere alcune prove a sostegno del suo utilizzo come strumento di gestione della fibromialgia.
Uno studio del 2010 ha dimostrato che il tai chi è migliore dell'educazione al benessere e dello stretching per regolarizzare i modelli di sonno e trattare i sintomi di dolore, depressione e affaticamento nelle persone con fibromialgia.
Uno studio del 2012 su 101 persone ha anche suggerito che la combinazione del tai chi con l'allenamento della consapevolezza potrebbe migliorare sia i sintomi della fibromialgia che le difficoltà funzionali.
Insufficienza cardiaca cronica
Alcuni praticanti di tai chi lo ritengono uno strumento di gestione efficace per le persone con insufficienza cardiaca cronica. Le prove disponibili, tuttavia, non supportano questa conclusione e tutti gli studi che mostrano un miglioramento concludono che i risultati erano insignificanti.
Una revisione sistematica del 2015 di 20 studi ha mostrato che il tai chi è benefico per più aree della salute cardiovascolare, come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, sebbene la qualità degli studi fosse bassa ei ricercatori non hanno tratto conclusioni definitive.
UN Cochrane la revisione di 13 piccoli studi ha anche mostrato prove inconcludenti a sostegno del tai chi come misura preventiva contro le malattie cardiovascolari.
Tuttavia, i risultati di uno studio, che ha seguito le persone dopo un recente attacco di cuore, hanno dimostrato che il tai chi ha migliorato significativamente la capacità massima di ossigeno.
Salute mentale e funzione cognitiva
Il tai chi è un'arte marziale fluida e tranquilla e ha associazioni con la consapevolezza e il benessere psicologico.
Tuttavia, le prove sono scarse sul terreno per i benefici per la salute mentale del tai chi. Alcuni studi hanno promosso un collegamento, ma un'ampia meta-analisi del 2010 di 40 studi non è riuscita a fornire conclusioni definitive.
Allo stesso modo, una revisione di 27 studi nello stesso anno non ha potuto confermare una relazione statisticamente significativa. Su 77 articoli totali, solo 27 si riferivano ai benefici per la salute mentale del tai chi.
Gli studi sull'effetto del tai chi sulla funzione cognitiva hanno prodotto risultati più promettenti.
Una revisione sistematica e una meta-analisi del 2014 hanno coinvolto 2.553 adulti, di età pari o superiore a 60 anni, che non avevano disturbi cognitivi. I risultati sono stati significativi nel mostrare effetti benefici sulla funzione cognitiva. Gli studi hanno anche dimostrato benefici piccoli ma significativi per le persone con problemi cognitivi.
Una revisione del 2015 di nove studi che hanno coinvolto 632 adulti sani ha mostrato i potenziali benefici del tai chi per le capacità cognitive. Ha sostenuto ulteriori studi su larga scala per confermare i potenziali benefici del tai chi.
Sebbene il tai chi sia un'attività delicata ea basso impatto, le persone dovrebbero consultare un medico prima di iniziare. Questo vale soprattutto per le persone anziane, in gravidanza o con dolore alla schiena e osteoporosi.
Tipi
Esistono cinque diversi stili di tai chi, risalenti a diversi periodi della storia. Ognuno ha una serie unica di metodi e principi, lignaggio e data di origine.
Sono:
- Stile Chen, iniziato tra il 1580 e il 1660
- Stile Yang, iniziato tra il 1799 e il 1872
- Stile Wu- o Wu (Hao), iniziato tra il 1812 e il 1880
- Stile Wu, iniziato tra il 1870 e il 1942
- Sun-style, iniziata tra il 1861 e il 1932
Alcune di queste forme di tai chi tendono alla salute, mentre altre sottolineano la competizione o l'autodifesa.
Le persone che considerano un corso di tai chi dovrebbero parlare con l'istruttore di quale stile praticano e se offrirà i benefici attesi.
Storia
Le vere origini del tai chi rimangono un mistero, ma i concetti sono radicati nella storia cinese, nel taoismo e nel confucianesimo.
Si ritiene che il fondatore del tai chi sia Zhang Sanfeng, un monaco taoista del XII secolo. Alcune storie affermano che Zhang Sanfeng lasciò il suo monastero per diventare un eremita e che creò una forma di combattimento basata sulla morbidezza.
Secondo quanto riferito, Sanfeng ha detto:
“In ogni movimento, ogni parte del corpo deve essere leggera, agile e unita. Le posture dovrebbero essere senza interruzioni. Il movimento dovrebbe essere radicato nei piedi, rilasciato attraverso le gambe, diretto dalla vita ed espresso dalle dita. I movimenti sostanziali e inconsistenti devono essere chiaramente differenziati. "
La natura a basso impatto del tai chi significa che è adatto a persone di tutte le età.
