Cos'è la sindrome della banda ileotibiale e come viene trattata?
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Le persone che si allenano regolarmente, in particolare i corridori, sono inclini a provare dolore nella parte esterna del ginocchio. Quando ciò si verifica, la causa può essere la sindrome della banda ileotibiale.
La sindrome della fascia iotibiale (IT) è spesso causata dalla flessione ripetuta del ginocchio durante attività fisiche, come corsa, ciclismo, nuoto e arrampicata.
La banda IT è un gruppo di fibre che percorrono la lunghezza della parte superiore della gamba, dall'anca alla parte superiore dello stinco.
In caso di uso eccessivo, la banda IT può irrigidirsi. Il serraggio può causare lo sfregamento della fascia contro l'esterno del ginocchio. Lo sfregamento può provocare dolore e gonfiore.
La sindrome della banda IT può iniziare come dolore lieve e intensificarsi se non trattata. Il miglior trattamento è spesso quello di smettere di fare l'attività che sta causando il dolore. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario prendere in considerazione le opzioni chirurgiche.
Sintomi
I sintomi della sindrome della banda IT possono variare leggermente da persona a persona per intensità e per come si presentano.
Alcuni sintomi includono:
- dolore durante la corsa o altre attività che coinvolgono l'esterno del ginocchio
- una sensazione di clic dove la fascia sfrega contro il ginocchio
- dolore persistente dopo l'esercizio
- il ginocchio è tenero al tatto
- tenerezza nelle natiche
- arrossamento e calore intorno al ginocchio, in particolare l'aspetto esterno
I sintomi in genere iniziano poco tempo dopo l'inizio dell'attività fisica.
Il sintomo più comune della sindrome della banda IT è il dolore all'esterno del ginocchio che peggiora se la persona continua l'attività che causa il dolore.
Mentre una persona continua a correre o partecipa a un'attività simile, la fascia IT continuerà a sfregare contro l'esterno del ginocchio, causando gonfiore e dolore intenso.
Opzioni di trattamento
La sindrome della banda IT è spesso relativamente facile da trattare. Esistono due tipi principali di trattamento per la condizione:
- ridurre il dolore e il gonfiore
- allungando e prevenendo ulteriori lesioni
Alcuni dei modi più comuni per trattare la sindrome della banda IT includono:
- riposare ed evitare attività che aggravano la banda IT
- applicare ghiaccio alla banda IT
- massaggio
- farmaci antinfiammatori, che sono spesso disponibili al banco
- ultrasuoni ed elettroterapie per ridurre la tensione
Il trattamento più importante è interrompere del tutto l'attività che causa il dolore. Riposare fino a 6 settimane in genere consente alla gamba di guarire completamente.
Stretching ed esercizi
Chiunque corra abbastanza può sviluppare la sindrome della banda IT. Tuttavia, ci sono alcuni tratti ed esercizi che aiutano sia a prevenire che a curare la condizione.
Le persone dovrebbero mirare a fare una combinazione di stretching ed esercizi specifici che si concentrano sulla banda IT. Alcuni di questi esercizi e allungamenti sono descritti di seguito.
Stretching dei glutei
Questo tratto è facile da eseguire.
- sdraiarsi sulla schiena con una gamba tesa
- sollevare la gamba e, tenendo la gamba all'altezza dello stinco, tirare il ginocchio verso la parte centrale
- tirare delicatamente la gamba fino a sentire un allungamento
- mantieni il tratto per alcuni secondi
Stretching in piedi
Questo allungamento dovrebbe essere sentito sui muscoli esterni del tendine del ginocchio.
- stare con entrambi i piedi insieme
- mentre si tiene la gamba portante, posizionare un piede dietro e appena oltre l'altro piede
- abbassare il corpo, piegandosi al ginocchio di sostegno
Rullo di schiuma elasticizzato
Questo esercizio aiuta a massaggiare e allungare delicatamente la fascia IT stretta.
- posizionare un ampio rullo di schiuma sul terreno o un tappetino da yoga
- usando l'avambraccio come supporto, adagiarsi lateralmente sul rullo
- con il rullo posizionato sotto l'anca, spostare il corpo in avanti in modo che il rullo si muova su e giù per la gamba fino al ginocchio
I rulli di schiuma sono ampiamente disponibili per l'acquisto nei negozi di articoli sportivi e online.
Abduzione dell'anca in piedi o sdraiata
In posizione eretta:
- stare con entrambe le gambe insieme
- sollevare una gamba dallo stesso lato lontano dal centro
- ripetere con entrambe le gambe
In posizione sdraiata:
- sdraiati su un lato e solleva la gamba in aria
- ripetere da 10 a 15 volte su ciascun lato.
Una persona può aggiungere un peso o una fascia di resistenza al proprio allungamento man mano che diventano più forti, che sono anche disponibili online.
Macchina per abduzione dell'anca
Le persone che hanno accesso a una palestra possono essere in grado di utilizzare un'attrezzatura che prende di mira gli abduttori dell'anca, i muscoli che allontanano la gamba dal corpo. Lo stretching di questi muscoli può aiutare a trattare e prevenire il dolore al ginocchio.
La macchina richiede all'utente di sedersi con le gambe unite, le ginocchia piegate ei piedi sul poggiapiedi.
La macchina è dotata di cuscinetti fissati a un sistema di pulegge appesantito progettato per sedersi all'esterno delle gambe appena sopra le ginocchia. La persona quindi apre le gambe, premendo contro la resistenza della macchina
Modifiche alla formazione
Una persona che ha sperimentato la sindrome della banda IT potrebbe voler parlare con un fisioterapista per identificare i modi in cui può modificare il modo in cui corre o esegue altri esercizi.
Le modifiche alla formazione possono includere:
- utilizzando inserti per scarpe per correggere il cedimento dell'arco del piede
- rallentando qualsiasi aumento della distanza di corsa
- evitando di correre su superfici in pendenza
- evitando l'esercizio in discesa
Cose da evitare
Una persona con sindrome della banda IT dovrebbe interrompere immediatamente qualsiasi attività che causa sintomi. Spesso questo significa non correre, così come evitare il ciclismo, lunghe scalinate e altre attività che comportano la flessione delle ginocchia.
Quando si riprendono queste attività, le persone spesso hanno bisogno di riprendersi lentamente, per evitare che la sindrome si ripresenti.
I corridori dovrebbero sempre aumentare gradualmente la distanza delle loro corse.
Diagnosi
I fisioterapisti e i formatori possono spesso dire se una persona ha la sindrome della banda IT. Per quelle persone che non lavorano con uno di questi specialisti, anche un medico di famiglia può diagnosticare il problema.
Per determinare se una persona ha la sindrome della banda IT, un operatore sanitario parlerà probabilmente alla persona dei suoi sintomi. Avranno bisogno di sapere quando è iniziato il dolore e quali attività causano il dolore.
Il medico o un altro operatore sanitario eseguirà probabilmente il test di Ober. Per questo test, la persona giace sul lato indolore con la parte inferiore del ginocchio e l'anca a un angolo di 90 gradi. Il medico o il fisioterapista stabilizzeranno il bacino e quindi solleveranno la gamba interessata. Quindi riportano l'anca verso il suolo.
Una persona risulta positiva alla sindrome della banda IT quando c'è un angolo inferiore a 10 gradi dalla posizione orizzontale naturale.
L'operatore sanitario osserverà anche come la persona si alza e cammina per verificare la pronazione del piede. Cercheranno anche la tensione nei muscoli della parte superiore della gamba e nei fianchi.
Cause e fattori di rischio
Una fascia ileotibiale stretta è la causa principale della sindrome della banda IT.
Quando si lavora normalmente, la banda IT scivolerà attraverso l'esterno del ginocchio su un sacco pieno di liquido chiamato borsa. Se la fascia IT diventa troppo stretta, sfregherà contro il ginocchio, provocando attrito, gonfiore e dolore.
Alcune persone possono essere più inclini a sviluppare la sindrome della banda IT rispetto ad altre. Alcuni fattori che possono aumentare il rischio di una persona includono:
- in esecuzione su superfici irregolari
- rotolamento del piede durante la corsa
- una differenza nella lunghezza delle gambe
- scarsa forma di corsa
- banda IT naturalmente stretta o ampia
- debolezza nei fianchi
- appiattire il piede o rotolare durante la corsa
- non si allunga abbastanza
prospettiva
Una persona con sindrome della banda IT dovrebbe vedere un completo recupero dopo aver interrotto l'attività offensiva per un po '.
Le persone possono ridurre i rischi di essere nuovamente infortunati attraverso allungamenti ed esercizi che rafforzano le gambe e le mantengono meno tese.
Una volta riposata e guarita, una persona dovrebbe essere in grado di tornare alla sua attività preferita, anche se rilassarsi delicatamente è una buona idea.
