19 rimedi naturali per il mal di testa
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Il mal di testa è una forma molto comune di dolore e può essere un fastidio quando qualcuno ne ha uno. Piuttosto che ricorrere ad antidolorifici da banco, ci sono molti metodi naturali che le persone possono provare per aiutarli a sbarazzarsi del mal di testa.
In questo articolo, esaminiamo una gamma di rimedi casalinghi e naturali per il mal di testa. Le persone possono provare subito molti di questi rimedi e alcuni di essi potrebbero aiutare a prevenire il mal di testa in futuro.
1. Acqua
Bere abbastanza acqua può aiutare a prevenire il mal di testa o ridurne la gravità.
La disidratazione può essere una causa alla base di molti semplici mal di testa. Può anche alterare il modo in cui una persona si sente, agisce o pensa.
Come uno studio sulla rivista Antiossidanti note, anche una leggera disidratazione può alterare il modo in cui le persone pensano e funzionano, facendole sentire peggio, con o senza mal di testa.
L'acqua può aiutare a far sentire meglio qualcuno in questa situazione, anche se alcuni studi sono più cauti.
Una lettura critica di uno studio pubblicato nel Giornale di valutazione nella pratica clinica ha osservato che l'acqua potabile non ha ridotto la durata del mal di testa, ma li ha fatti sentire soggettivamente meglio.
Rimanere idratati può essere semplice come portare in giro una bottiglia d'acqua e sorseggiarla per tutto il giorno. Anche mangiare cibi ricchi di liquidi, come frutta, frullati o zuppe, può migliorare l'idratazione.
2. Impacco freddo
Un impacco freddo può essere una semplice soluzione per il mal di testa che molte persone hanno a portata di mano. Applicare un impacco di ghiaccio o un altro oggetto freddo alla testa o al collo può aiutare a restringere i vasi sanguigni e ridurre l'infiammazione nell'area. Ciò potrebbe alleviare temporaneamente il mal di testa.
Uno studio in Hawai'i Journal of Medicine & Public Health ha scoperto che l'applicazione di impacchi di ghiaccio sul collo per 30 minuti riduceva significativamente il dolore nelle persone con emicrania.
3. Impacco caldo
In altri casi, come con un mal di testa da tensione in cui i muscoli sono troppo tesi, un impacco caldo può aiutare a rilassare questi muscoli e portare sollievo.
Un impacco caldo potrebbe essere semplice come un asciugamano riscaldato. Le persone possono essere in grado di ottenere lo stesso effetto da una doccia o un bagno tiepidi.
4. Rimuovere qualsiasi pressione sulla testa
In alcuni casi, c'è una ragione fisica per il mal di testa. Controlla tutto ciò che sta mettendo troppa pressione sulla testa. Può essere una coda di cavallo o una crocchia troppo stretta o un cappello o una fascia che è stata indossata troppo a lungo.
5. Abbassa le luci
Alcune persone che soffrono di mal di testa diventano sensibili alla luce. Le luci intense dell'ufficio o anche la luce intensa di uno smartphone possono peggiorare i sintomi.
Può essere utile riposare in una stanza buia o poco illuminata durante il recupero da un mal di testa.
6. Prova una tisana
La tisana può essere un modo utile per aggiungere acqua alla dieta godendo anche dei benefici di altri composti naturali.
Ad esempio, il tè allo zenzero può aiutare con l'emicrania. Uno studio del 2013 ha rilevato che la polvere di zenzero aveva effetti simili a un comune farmaco per ridurre l'emicrania. Un semplice tè di acqua tiepida e zenzero in polvere può aiutare con i sintomi.
Altri tè potenzialmente calmanti includono erbe come menta piperita, camomilla e lavanda.
7. Esercizio
L'esercizio fisico può aiutare a mantenere il corpo sano e promuovere una migliore circolazione, il che potrebbe ridurre le possibilità che si manifesti un mal di testa.
Una revisione della ricerca del 2018 pubblicata sulla rivista Bambini ha notato che troppo poco esercizio può effettivamente influenzare il mal di testa tra gli adolescenti. Un esercizio regolare e moderato può aiutare, come camminare a passo svelto o andare in bicicletta per 30 minuti al giorno.
8. Verificare la presenza di intolleranze alimentari
A volte le intolleranze alimentari possono essere la causa alla base di sintomi come il mal di testa.
Se un mal di testa sembra manifestarsi dopo i pasti, può essere utile per le persone tenere un diario alimentare di tutto ciò che mangiano ogni giorno. Ciò potrebbe consentire loro di identificare ed evitare qualsiasi alimento che potrebbe scatenare il mal di testa.
9. Dormire
Problemi diversi possono portare a mal di testa e i problemi di sonno sono tra i più comuni.
Dormire troppo o troppo poco o non dormire profondamente può influenzare il mal di testa in alcune persone, poiché non hanno riposato completamente il loro corpo.
Come un articolo sulla rivista Dormire note, gli adulti dovrebbero cercare di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
10. Agopuntura
L'agopuntura fa parte della medicina tradizionale cinese, in cui i professionisti posizionano piccoli aghi sulla superficie della pelle. L'obiettivo non è provocare dolore ma stimolare l'energia propria del corpo.
La recensione pubblicata in Bambini osserva che la ricerca ha dimostrato che l'agopuntura è un modo efficace per prevenire l'emicrania e il mal di testa da tensione o per ridurne la frequenza.
11. Massaggiare i punti di pressione
Massaggiare alcuni punti di pressione può aiutare ad alleviare la tensione nella testa e ridurre il mal di testa. Molte persone lo fanno istintivamente, ad esempio strofinando la parte posteriore del collo o pizzicando la parte superiore del naso quando si sentono stressate.
Potrebbe esserci del vero in questi istinti. Molte persone scoprono che massaggiare le tempie, la mascella o il collo può aiutare ad alleviare la tensione e ridurre il mal di testa da tensione che deriva dall'eccessivo stress.
Alcune altre aree da provare a massaggiare includono l'area tra le sopracciglia e le due macchie alla base delle sopracciglia su entrambi i lati del ponte del naso. Questi punti possono trattenere la tensione dagli occhi o dalla testa e massaggiarli potrebbe aiutare ad alleviare questa tensione.
Anche massaggiare il collo vicino alla base del cranio può aiutare a rilasciare la tensione.
12. Tecniche di rilassamento
Ancora una volta, la recensione in Bambini osserva che l'allenamento e le tecniche di rilassamento possono aiutare molte persone con i loro sintomi di mal di testa riducendo allo stesso tempo lo stress e l'ansia.
Le tecniche di rilassamento includono pratiche come la respirazione profonda del ventre, meditazioni guidate e concentrarsi attivamente sul rilassamento dei muscoli.
13. Caffeina
Bere una bevanda con caffeina, come caffè, tè o soda, a volte può aiutare ad alleviare il mal di testa.
Alcuni farmaci antidolorifici progettati per il mal di testa includono la caffeina, poiché il composto può migliorare la loro efficacia.
Come recensione pubblicata nel Journal of Headache and Pain note, la caffeina da sola può aiutare a ridurre i sintomi di un mal di testa da tensione o emicrania. La caffeina tende a rilassare i vasi sanguigni, il che può supportare la circolazione e alleviare la tensione.
14. Oli essenziali
L'aromaterapia che utilizza alcuni oli essenziali può anche alleviare i sintomi del mal di testa. La recensione del 2018 in Bambini ha osservato che l'inalazione di olio essenziale di lavanda per 15 minuti riduce la gravità del mal di testa, secondo uno studio.
Uno studio separato pubblicato sulla rivista Dolore ha suggerito che l'olio di menta piperita è più efficace nel ridurre il mal di testa da tensione rispetto a un placebo.
Gli odori degli oli essenziali possono infastidire alcune persone e sperimentare diversi oli che le persone trovano rilassanti può essere un modo per alleviare i sintomi del mal di testa.
15. Magnesio
Una recensione del 2015 pubblicata sulla rivista Nutrientisuggerisce che le persone che soffrono regolarmente di cefalea a grappolo o emicrania possono avere maggiori probabilità di avere bassi livelli di magnesio.
L'aggiunta di magnesio alla dieta, come integratore, può aiutare a ridurre il mal di testa o prevenirlo in questi casi.
16. Vitamine del gruppo B.
Alcune vitamine del gruppo B possono aiutare a proteggere dal mal di testa o ridurli. Una recensione del 2015 in formato Biomed Research International ha osservato che le vitamine, incluso il folato e le vitamine B-6 e B-12, possono tutte svolgere un ruolo nella prevenzione dell'emicrania o nella riduzione dei sintomi della cefalea.
Le vitamine del gruppo B sono prontamente disponibili come integratori con diversi marchi che le persone possono acquistare online.
17. Vitamina E
La vitamina E può anche svolgere un ruolo nei sintomi del mal di testa. Una revisione del 2015 sull'integrazione vitaminica ha rilevato che la vitamina E potrebbe alleviare il mal di testa ei sintomi dell'emicrania dovuti alle emicranie mestruali con un basso rischio di effetti collaterali.
Questo può essere utile per le donne che soffrono di emicrania durante il ciclo mestruale, poiché la vitamina E può aiutare a mantenere i loro ormoni bilanciati per prevenire i sintomi.
La revisione ha richiesto studi più ampi prima di fare affermazioni sulla vitamina, tuttavia.
18. Limitare l'assunzione di alcol
Alcune persone potrebbero non rispondere bene a bere troppo alcol. Un mal di testa è uno degli effetti collaterali più comuni di una sbornia. Ciò può essere dovuto al fatto che l'alcol agisce come un diuretico, facendo sì che il corpo rilasci più acqua attraverso l'urina.
Questi tipi di mal di testa non si verificano solo con attacchi di alcolismo. Anche con un consumo leggero o moderato, l'alcol può portare a lievi sintomi di disidratazione in alcune persone o peggiorare il mal di testa.
Chiunque sia incerto se l'alcol li influenzi in questo modo potrebbe provare a limitare il loro bere e vedere se cambia o previene i loro sintomi.
19. Evitare il contatto con prodotti chimici o altri odori forti
Per le persone che soffrono spesso di emicrania, evitare gli odori forti può essere un passo saggio da compiere quando si cerca di prevenirli.
Uno studio del 2013 ha rilevato che gli odori provenienti da fonti come profumi o altre sostanze chimiche dall'odore intenso possono scatenare l'emicrania dopo pochi minuti di esposizione.
Può essere utile se le persone evitano le fonti di questi odori, come i grandi magazzini, altri che indossano molto profumo o odori chimici dai prodotti per la pulizia.
Che tipo di mal di testa è?
Esistono molti tipi diversi di mal di testa e un rimedio naturale può essere più adatto di un altro per alleviare un tipo specifico. Alcuni tipi comuni di mal di testa includono:
- Mal di testa da tensione. Il mal di testa più comune, questi si verificano spesso dopo che una persona è diventata eccessivamente stressata e i suoi muscoli si sono tesi. Il dolore appare nella parte centrale e superiore della testa, che può sembrare come se fosse circondato da un elastico stretto.
- Mal di testa sinusale. Questo tipo comporta dolore dietro gli occhi e il naso e una sensazione generale di congestione alla testa. Un mal di testa simile si verifica quando una persona ha i postumi di una sbornia.
- Mal di testa a grappolo. Questi mal di testa possono manifestarsi durante il giorno, causando un dolore lancinante e acuto che si verifica in un punto della testa.
- Emicranie. Le emicranie di solito causano un dolore lancinante dietro gli occhi che cresce e pulsa in tutta la testa. La persona può anche diventare molto sensibile alla luce, all'attività o al movimento.
Porta via
Esistono diversi rimedi naturali e casalinghi che le persone possono provare per sbarazzarsi di un mal di testa senza usare farmaci. Alcuni di questi possono funzionare meglio con diversi tipi di mal di testa.
Alla fine, alcuni mal di testa potrebbero ancora non rispondere a questi metodi e l'assunzione di un farmaco da banco, come l'ibuprofene (Advil), il paracetamolo (Tylenol) o il naprossene (Aleve), può portare sollievo.
È essenziale non ignorare un mal di testa persistente. Un sintomo in corso può essere un segno di un problema di fondo. Le persone potrebbero voler discutere di un mal di testa persistente o particolarmente grave insieme ad altri sintomi con un medico per trovare e risolvere un problema.
