5 minuti di "allenamento" di respirazione possono giovare alla salute del cuore e del cervello
La ricerca preliminare rivela che una tecnica chiamata Inspiratory Muscle Strength Training può aumentare le prestazioni cognitive e fisiche, nonché la salute cardiovascolare.
La maggior parte di noi sa che fare esercizio e mangiare bene fa bene.
Tuttavia, impegnarsi per farlo può spesso richiedere più forza di volontà di quella che abbiamo.
E se ci fosse un modo per raccogliere tutti i benefici di un allenamento senza dover alzare un dito?
Una nuova ricerca introduce una tecnica di 5 minuti che potrebbe migliorare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di infarto, aumentare le capacità cognitive e migliorare le prestazioni sportive, il tutto senza doversi muovere a malapena.
La tecnica si chiama Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), e i ricercatori guidati da Daniel Craighead - un ricercatore post-dottorato presso il Dipartimento di Fisiologia Integrativa dell'Università del Colorado Boulder - hanno testato la tecnica in una sperimentazione clinica.
"L'IMST è fondamentalmente un allenamento di forza per i muscoli con cui respiri", spiega Craighead. Il ricercatore ei suoi colleghi hanno presentato i risultati preliminari della loro ricerca alla conferenza annuale di biologia sperimentale, che quest'anno si tiene a Orlando, Florida.
Perché studiare i vantaggi dell'IMST?
L'IMST prevede l'inalazione attraverso un dispositivo palmare resistivo chiamato trainer muscolare inspiratorio. I suoi creatori lo hanno inizialmente sviluppato per le persone con problemi respiratori come malattia polmonare ostruttiva cronica, bronchite o fibrosi cistica, o per svezzare le persone dai ventilatori.
Craighead e il team spiegano che nel 2016, uno studio di 6 settimane sugli effetti dell'IMST sull'apnea ostruttiva del sonno - durante il quale i partecipanti hanno eseguito 30 inalazioni al giorno - ha rivelato che l'utilizzo del dispositivo ha anche abbassato la pressione sanguigna sistolica di 12 millimetri di mercurio.
L'esercizio fisico per lo stesso periodo di tempo di solito riduce la pressione sanguigna solo della metà di tale importo ei benefici sembrano superare quelli normalmente ottenuti con i farmaci per l'ipertensione.
Questo studio ha suscitato l'interesse dei ricercatori, che hanno quindi deciso di studiare i possibili benefici dell'IMST per la salute vascolare, cognitiva e fisica di 50 adulti di mezza età.
"Il nostro obiettivo è sviluppare interventi efficienti in termini di tempo e basati sull'evidenza che [...] gli adulti di mezza età impegnati eseguiranno effettivamente", spiega il ricercatore senior Prof. Doug Seals, direttore del Laboratorio di fisiologia dell'invecchiamento integrativo dell'Università del Colorado Boulder.
Abbassa la pressione sanguigna e aumenta la cognizione
I ricercatori hanno confrontato i partecipanti che hanno provato l'IMST con persone che hanno utilizzato un dispositivo fittizio che non ha fornito resistenza all'inalazione. Hanno scoperto che la pressione sanguigna era significativamente più bassa tra i partecipanti all'IMST e che la funzione delle loro grandi arterie era migliorata notevolmente.
I partecipanti all'IMST hanno anche ottenuto risultati migliori nei test cognitivi e nei test su tapis roulant. Nei test sul tapis roulant, sono stati in grado di correre più a lungo e mantenere bassi la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno.
"[IMST è] qualcosa che puoi fare rapidamente a casa o in ufficio, senza dover cambiare i vestiti, e finora sembra che sia molto utile per abbassare la pressione sanguigna e possibilmente aumentare le prestazioni cognitive e fisiche."
Daniel Craighead
"La pressione alta", afferma Craighead, "è un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, che è la prima causa di morte in America. Avere un'altra opzione nella cassetta degli attrezzi per aiutare a prevenirlo sarebbe una vera vittoria ".
Tuttavia, gli autori dello studio avvertono che i loro risultati sono preliminari e che le persone interessate alla tecnica dovrebbero consultare prima il proprio medico.
