Un elenco dei migliori snack ad alto contenuto proteico

Molte persone si rivolgono agli snack proteici per evitare la fame tra i pasti. Tuttavia, alcuni snack sono più nutrienti e hanno meno probabilità di altri di danneggiare la salute di una persona se consumati regolarmente.

Se scelti con cura, gli snack possono avere buoni nutrienti senza contenere sostanze che possono causare danni a una persona. Inoltre, è importante scegliere una varietà di fonti proteiche, comprese molte proteine ​​vegetali.

Gli snack ad alto contenuto proteico sono in genere visti come una buona scelta perché le proteine ​​mantengono le persone sazi, il che significa che si sentono più sazi più a lungo. Secondo la Food and Drug Administration (FDA), le proteine ​​sono anche un importante macronutriente che mantiene una varietà di funzioni corporee.

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), la maggior parte delle persone negli Stati Uniti mangia abbastanza proteine, ma molte non mangiano proteine ​​da una varietà di fonti. Gli snack proteici possono essere un buon modo per variare i tipi di questo nutriente essenziale che una persona ha nella propria dieta.

Oltre a contenere un'elevata quantità di proteine, che aiuterà una persona a sentirsi più piena più a lungo, i seguenti snack contengono tipicamente una varietà di buoni nutrienti. Sono anche relativamente poveri di sale, zucchero, grassi saturi e grassi trans.

Noccioline

Le mandorle sono una buona fonte di proteine ​​e fibre.

La frutta a guscio può essere un'ottima fonte di proteine. Ad esempio, un quarto di tazza di mandorle contiene 7,56 grammi (g) di proteine, circa il 10% dell'indennità giornaliera raccomandata (RDA) di una persona.

Le mandorle contengono anche una buona quantità di fibre, che aiutano a migliorare la salute cardiovascolare, e vitamina E, che aiuta a ridurre il danno cellulare e rafforza il sistema immunitario.

Le noci sono un buon spuntino per vegetariani, vegani e persone che seguono diete prive di glutine.

Impulsi

I legumi sono ricchi di proteine ​​e possono essere un comodo spuntino quando essiccati o arrostiti. Ad esempio, un quarto di tazza di ceci contiene 3,63 g di proteine, circa il 5% della RDA di una persona.

I ceci sono anche una buona fonte di fibre, ferro, vitamina B e magnesio. Sono uno spuntino adatto a vegetariani, vegani e persone che seguono diete prive di glutine.

Pesce

Una persona dovrebbe mangiare il tonno con moderazione a causa del suo contenuto di mercurio.

I pesci hanno un'elevata quantità di proteine. Ad esempio, 50 g di tonno in scatola contengono 13,27 g di proteine, circa il 20% della RDA di una persona.

Il pesce azzurro, compreso il tonno, è anche una buona fonte di acidi grassi omega-3 che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari.

Le persone dovrebbero consumare il tonno con moderazione, tuttavia, poiché contiene una quantità maggiore di mercurio rispetto ad altri pesci. Questo è un problema per le donne in gravidanza o per i bambini, in particolare.

Uova

Un uovo sodo è uno spuntino conveniente e contiene una buona quantità di proteine. Questo è 6,29 go circa il 10% della RDA di una persona.

Oltre ad essere ricco di proteine, il tuorlo delle uova ruspanti di galline allevate all'aperto è anche una buona fonte di vitamina D.

Semi

I semi sono ricchi di proteine ​​e sono ottimi per fare spuntini durante il giorno. Ad esempio, i semi di zucca contengono 5,94 g di proteine ​​per mezza tazza, poco meno del 10% della RDA di una persona.

I semi di zucca contengono una varietà di altri oli, minerali e vitamine che contribuiscono alla salute generale di una persona.

Sono un buon spuntino per vegetariani, vegani e persone che seguono diete prive di glutine.

Burro di arachidi

Il burro di arachidi è ricco di proteine ​​e può essere uno spuntino conveniente.

Il burro di arachidi contiene 3,84 g di proteine ​​per cucchiaio. Alcuni burri di arachidi hanno aggiunto zucchero e sale, ma sono prontamente disponibili senza queste aggiunte o con quantità minime.

Se a una persona non piace il sapore delle arachidi, sono disponibili anche altre creme da spalmare e hanno benefici simili. Questi includono burro di mandorle e anacardi o burro di noci miste.

I burri di noci sono un buon spuntino per vegetariani, vegani e persone che seguono diete prive di glutine.

yogurt greco

Lo yogurt greco è un'ottima fonte di proteine. Una porzione da 200 g contiene 18 g di proteine, che rappresentano circa il 27% della RDA di una persona.

Lo yogurt greco è anche una buona fonte di calcio, essenziale per la salute delle ossa di una persona, e vitamina B-12, che aiuta a mantenere i nervi e i globuli rossi di una persona funzionanti.

Lo yogurt greco è uno spuntino veloce, facile e gustoso e può essere accompagnato da frutta o noci e semi per un apporto proteico ancora maggiore.

Aggiunta di proteine ​​alla dieta

Una persona può facilmente includere proteine ​​vegetali nelle ricette.

Se una persona è vegetariana o vegana, o se segue una dieta priva di glutine, assumere abbastanza proteine ​​può essere una sfida.

Questo perché la carne e altri prodotti animali sono relativamente ricchi di proteine ​​e il glutine è una proteina stessa che spesso contribuisce in misura significativa all'assunzione giornaliera di una persona.

Tuttavia, ci sono molte fonti di proteine ​​a base vegetale e non contengono glutine.

Noci, semi e legumi sono tutti relativamente ricchi di proteine ​​e possono essere facilmente aggiunti a una varietà di pasti o consumati come snack.

Sommario

Gli spuntini ricchi di proteine ​​aiutano una persona a sentirsi più piena più a lungo. Inoltre, molti snack proteici sono un'ottima fonte di altri nutrienti.

Come con tutti i gruppi di alimenti, ciò che è importante è ottenere una varietà di tipi di proteine, dando la priorità a fonti proteiche ricche di nutrienti, come molte proteine ​​vegetali.