La masturbazione può influire sul tuo allenamento?
La masturbazione è un'attività sessuale sana e sicura che ha collegamenti a numerosi benefici per la salute, come il sollievo dal dolore e la riduzione dello stress. Le opinioni su come la masturbazione influisce sull'esercizio fisico variano, ma non ci sono prove sufficienti per supportare un punto di vista sull'altro.
Alcuni membri della comunità di salute e fitness stanno discutendo sui potenziali rischi e benefici della masturbazione prima di un allenamento.
Alcune persone credono che la masturbazione possa influenzare i livelli di testosterone, che svolge un ruolo cruciale nella promozione della forma fisica generale. Pensano anche che la masturbazione e altre attività sessuali possano portare a miglioramenti dell'umore e ridurre lo stress, che possono migliorare indirettamente le prestazioni fisiche.
Tuttavia, altre persone pensano che la masturbazione influenzi negativamente le prestazioni fisiche a causa dell'eccessivo dispendio energetico. Continua a leggere per conoscere i possibili benefici e gli effetti collaterali associati alla masturbazione prima di un allenamento.
Come la masturbazione e l'astinenza influenzano il testosterone
Il dibattito sul fatto che la masturbazione sia utile prima dell'esercizio sembra concentrarsi su come la masturbazione influenza il testosterone.
Il testosterone è il principale ormone riproduttivo maschile, ma anche le femmine lo producono. Svolge un ruolo cruciale nella promozione della forma fisica tra maschi e femmine. Secondo uno studio su animali, svolge un ruolo fondamentale nella sintesi proteica muscolare.
Un'altra revisione che includeva studi sugli esseri umani suggerisce che anche il testosterone gioca un ruolo nella formazione delle ossa.
Detto questo, resta la domanda se la masturbazione influenzi in modo significativo i livelli di testosterone.
Cosa dicono gli studi?
I livelli di testosterone aumentano naturalmente durante l'eccitazione sessuale e diminuiscono dopo l'orgasmo, ma sembra che la masturbazione non abbia un impatto significativo sul livello di testosterone di una persona.
I risultati di uno studio del 2001 hanno mostrato che l'orgasmo dovuto alla masturbazione non ha influenzato i livelli di testosterone nel plasma. Tuttavia, gli autori hanno osservato concentrazioni più elevate di testosterone negli uomini che si sono astenuti dall'attività sessuale per 3 settimane. Questo è stato un piccolo studio con solo 10 partecipanti.
In un altro studio iniziale del 2003, i ricercatori hanno osservato che i livelli di testosterone hanno fluttuato minimamente durante i primi 5 giorni di astinenza sessuale, hanno raggiunto il picco a 7 giorni e poi sono rimasti costanti. I risultati di questo studio suggeriscono che brevi periodi di astinenza possono provocare fluttuazioni temporanee dei livelli di testosterone.
Benefici della masturbazione
Sebbene la masturbazione abbia un effetto minimo o nullo sui livelli di testosterone, può comunque giovare alle prestazioni di allenamento di una persona.
Tuttavia, non c'è abbastanza ricerca scientifica per supportare un collegamento diretto tra masturbazione e migliori prestazioni fisiche.
La ricerca scientifica attuale suggerisce, tuttavia, che l'attività sessuale può migliorare la salute generale delle persone.
Un recente studio su adulti che avevano subito un attacco di cuore suggerisce che coloro che si sono impegnati frequentemente in attività sessuali avevano migliori tassi di sopravvivenza a lungo termine.
Gli ormoni, come la dopamina, la norepinefrina e l'ossitocina, aumentano durante e dopo il culmine sessuale. Questi ormoni influenzano positivamente l'umore e potrebbero influenzare l'aspetto mentale dell'esercizio migliorando lo stato d'animo e la motivazione di una persona durante un allenamento.
Effetti collaterali della masturbazione
La masturbazione è un'attività sessuale sicura che ha pochi, se non nessuno, effetti collaterali a lungo termine.
Una revisione del 2016 che esamina l'attività sessuale e gli sport competitivi conclude che non ci sono prove che suggeriscano che la masturbazione abbia un effetto negativo diretto sulla forma fisica complessiva o sulle prestazioni sportive nei maschi o nelle femmine. L'evidenza aneddotica indica anche che avere rapporti sessuali circa 10 ore prima di prendere parte a una competizione sportiva può avere un effetto positivo sulle prestazioni.
Masturbarsi troppo spesso può portare a effetti collaterali temporanei, tra cui:
- pelle eccessivamente sensibile o tenera vicino ai genitali
- gonfiore o edema del pene
- diminuzione della sensibilità
- fatica
Maschi e femmine
Sembra che la masturbazione induca effetti simili sia nei maschi che nelle femmine. Impegnarsi nell'attività sessuale aumenta i livelli di testosterone, riduce lo stress e allevia il dolore.
I corpi maschili e femminili rispondono in modo diverso al testosterone. I maschi hanno naturalmente livelli di testosterone più elevati rispetto alle femmine, il che porta allo sviluppo di alcune caratteristiche maschili tipiche, come i peli del corpo e del viso.
Queste caratteristiche di solito non si verificano nelle donne che producono livelli normali dell'ormone. Il testosterone svolge anche un ruolo essenziale nella produzione di sperma e nello sviluppo delle uova.
Attualmente, la ricerca scientifica non ha rivelato una relazione diretta tra la masturbazione e la prestazione fisica nei maschi o nelle femmine.
Tuttavia, i risultati di uno studio recente suggeriscono che un'attività sessuale regolare può migliorare i livelli di soddisfazione e piacere di vita tra gli anziani.
Sommario
La masturbazione ha un effetto diretto minimo o nullo sulle prestazioni di allenamento delle persone. Sebbene i livelli di testosterone fluttuino immediatamente dopo l'orgasmo, il cambiamento è temporaneo ed è improbabile che influisca sulla forma fisica di una persona.
La masturbazione può stimolare il rilascio di endorfine e altri ormoni del benessere. Questi cambiamenti ormonali possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore.
Le persone dovrebbero strutturare le loro routine di conseguenza. Se la masturbazione rende qualcuno estremamente stanco, potrebbe volerlo evitare prima di un allenamento. La masturbazione ha pochi, se non nessuno, effetti collaterali.
