Qual è il momento migliore per bere l'acqua?
L'idratazione è essenziale per la salute, ma quali sono i benefici e gli svantaggi dell'acqua potabile prima di andare a letto?
Il corpo umano ha bisogno di acqua per svolgere le normali funzioni corporee. È quindi fondamentale per una persona bere acqua ogni giorno. Tuttavia, si discute se le persone debbano bere acqua prima di andare a letto.
In questo articolo, esaminiamo i benefici dell'acqua potabile, quanto bere ogni giorno e i pro e i contro dell'acqua potabile prima di coricarsi.
Fatti veloci sull'acqua potabile prima di andare a letto:
- Bere abbastanza acqua è fondamentale per mantenersi idratati e per la salute generale.
- Ci sono poche prove che suggeriscano benefici specifici dell'acqua potabile prima di coricarsi.
- Se una persona perde più acqua di quanta ne consuma, rischia di disidratarsi.
Acqua prima di coricarsi: pro e contro
Se qualcuno si sente disidratato di notte o è a rischio di disidratazione, allora dovrebbe bere dell'acqua. Oltre a questo, ci sono pochi benefici specifici dell'acqua potabile prima di andare a letto.
Tuttavia, bere acqua prima di andare a letto può aumentare il rischio di nicturia.
Cos'è la nicturia?
La nicturia è la maggiore necessità di urinare di notte. Durante il sonno, il corpo umano produce più ormoni che rallentano la funzione renale e diminuiscono la produzione di urina.
Questa combinazione riduce la necessità per le persone di urinare durante la notte e le aiuta a dormire ininterrottamente. Alzarsi ripetutamente può ridurre sia la durata che la qualità del sonno.
Rischi di nicturia
Quando il sonno delle persone è disturbato dalla nicturia, può avere un impatto significativo sulla loro qualità di vita.
La memoria, la concentrazione e l'umore di una persona possono essere influenzati negativamente dalla privazione del sonno. Può anche essere aumentato il rischio di una serie di disturbi, tra cui obesità, malattie cardiache, diabete e depressione.
La nicturia può accadere a chiunque a qualsiasi età, ma è più comune nelle persone anziane. Anche i seguenti fattori possono aumentare il rischio di nicturia:
- Ipertrofia prostatica benigna
- vescica iperattiva
- diabete
- infezioni della vescica
- cardiopatia
- stipsi
- alcuni farmaci
Sbarazzarsi della nicturia
Le persone con nicturia dovrebbero evitare di bere acqua in tarda serata. Una persona potrebbe provare ad avere il suo ultimo bicchiere poche ore prima del normale.
Bere una quantità adeguata di acqua durante il giorno è comunque importante. A meno che la persona non beva troppo, la riduzione dell'assunzione totale di solito non aiuta.
Tuttavia, vicino al momento di coricarsi, le persone dovrebbero ridurre o evitare:
- alcol
- tè
- caffè
- cacao o cioccolata calda
- cola o bibite
La necessità di urinare è aumentata dalla caffeina e dall'alcol. La caffeina può anche rendere più difficile addormentarsi.
Le persone dovrebbero consultare un medico per escludere altre possibili condizioni sottostanti se stanno vivendo una nicturia persistente.
Di quanta acqua le persone hanno bisogno di bere?
Una persona dovrebbe bere liquidi ogni volta che si sente disidratata o se c'è un'alta possibilità di disidratazione. I segni di disidratazione includono:
- sete
- bocca secca, labbra, passaggi nasali e occhi
- passando solo piccole quantità di urina
- urinare meno di quattro volte al giorno
- urina dall'odore intenso e di colore scuro
Le seguenti cose aumentano il rischio di disidratazione:
- ambienti caldi o stare al sole troppo a lungo
- attività fisica intensa o qualsiasi cosa che provochi un'eccessiva sudorazione
- diabete
- diarrea o vomito
- bere troppo alcol
- febbre
Secondo l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), può essere fatale se una persona perde più del 10% dell'acqua corporea.
Non c'è consenso su quanta acqua le persone dovrebbero bere ogni giorno. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e il Food and Nutrition Board (FNB) affermano che la sete da sola è sufficiente per guidare la maggior parte delle persone su quanto bere.
Tuttavia, la FNB suggerisce che le donne dovrebbero assumere circa 2,7 litri di acqua al giorno e gli uomini circa 3,7 litri.
Queste quantità includono l'acqua ottenuta mangiando, che si stima costituisca dal 19 al 20 percento dell'assunzione giornaliera.
Benefici per la salute dell'acqua potabile
L'acqua è un modo economico ed efficace per dissetare e sostituire i liquidi persi. Oltre ad essere essenziale per la salute generale, l'acqua potabile ha molti altri potenziali benefici:
- gestione del peso corporeo
- migliorare l'umore e le prestazioni mentali
- prevenire il mal di testa
Un piccolo studio suggerisce che aumentare l'assunzione giornaliera di acqua di 1,5 litri nelle persone con emicrania può ridurre il mal di testa. Tuttavia, ha mostrato solo un effetto limitato nel prevenirli del tutto.
Prevenire i postumi di una sbornia
L'alcol aumenta la necessità di urinare. Questo può portare alla disidratazione, che causa alcuni dei sintomi di una sbornia.
Il modo migliore per evitare i postumi di una sbornia è bere alcolici con moderazione. Tuttavia, i seguenti suggerimenti possono anche aiutare a prevenire o ridurre gli effetti dei postumi di una sbornia:
- evitare l'alcol a stomaco vuoto
- bere un bicchiere d'acqua o una bibita analcolica non gassata tra le bevande alcoliche
- bere un bicchiere d'acqua o due prima di dormire
Porta via
Ottenere abbastanza acqua è essenziale per la salute. Nella maggior parte delle persone sane, la sete è sufficiente per guidarle a sapere quanto bere.
L'acqua è un'alternativa economica e senza calorie alle bevande zuccherate e può aiutare a migliorare l'umore e le prestazioni mentali. Può anche aiutare a prevenire mal di testa e postumi di una sbornia.
Tuttavia, se una persona beve acqua prima di andare a letto, può aumentare la necessità di urinare durante la notte e avere un impatto significativo sul sonno.
