Come riconoscere e affrontare l'esaurimento emotivo
L'esaurimento emotivo può sorgere quando qualcuno sperimenta un periodo di stress eccessivo nel lavoro o nella vita personale.
Quando le persone sperimentano l'esaurimento emotivo, può farle sentire emotivamente svuotate, sopraffatte e affaticate. Questi sentimenti tendono a svilupparsi per un lungo periodo, anche se le persone potrebbero non notare i primi segnali di allarme.
Ciò può avere impatti significativi sulla vita quotidiana, sulle relazioni e sul comportamento di una persona. In questo articolo discutiamo i sintomi, le cause ei fattori di rischio dell'esaurimento emotivo ed esploriamo i molti modi in cui le persone possono trattarlo o prevenirlo.
Cosa causa l'esaurimento emotivo?
L'esaurimento emotivo di solito si manifesta dopo un periodo di stress.
Cose diverse possono contribuire all'esaurimento emotivo nelle persone, a seconda della tolleranza di una persona per lo stress e altri fattori nella loro vita in quel momento.
Esempi di cose che possono scatenare l'esaurimento emotivo includono:
- attraversando un cambiamento significativo della vita, come il divorzio o la morte di una persona cara
- essere un caregiver
- vivendo stress finanziario
- avere un bambino o crescere figli
- essere senzatetto
- destreggiarsi tra più cose contemporaneamente, come il lavoro, la famiglia e la scuola
- convivere con una condizione medica cronica
- lavorando per lunghe ore
- lavorare in un ambiente ad alta pressione
In genere, l'esaurimento emotivo si verifica se qualcuno si sente sopraffatto da fattori della propria vita. Potrebbero credere di avere una mancanza di controllo sulla loro vita o potrebbero non bilanciare correttamente la cura di sé con le esigenze della vita.
Sintomi
L'esaurimento emotivo provoca effetti sia fisici che emotivi che, a loro volta, possono influenzare il comportamento di una persona. I sintomi possono accumularsi nel tempo e con stress ripetuto, anche se le persone potrebbero non riconoscere i primi allarmi.
È necessario cercare e riconoscere i sintomi dell'esaurimento emotivo in se stessi e negli altri in modo che una persona possa iniziare a fare passi per sentirsi meglio.
Qui, discutiamo alcuni sintomi comuni di esaurimento emotivo:
1. Cambiare umore
L'esaurimento emotivo influisce sull'umore e sulla salute mentale di una persona.
Le persone possono inizialmente notare che si sentono più ciniche o pessimiste del solito. Potrebbero perdere la motivazione a lavorare, socializzare o svolgere compiti semplici.
Alla fine, questi sentimenti possono diventare più forti e indurre le persone a sentirsi intrappolate o disconnesse.
L'esaurimento emotivo può portare a sensazioni di:
- rabbia e irritabilità
- ansia
- apatia
- depressione
- fallimento
- mancanza di motivazione
- senza speranza
- pessimismo
Le persone che soffrono di ansia, depressione e pensieri di autolesionismo dovrebbero cercare l'aiuto di un medico o di un terapista il prima possibile.
2. Difficoltà di pensiero
Quelli con esaurimento emotivo possono sperimentare cambiamenti nel pensiero e nella memoria. Alcune persone si riferiscono a questi sintomi come "nebbia del cervello". Loro includono:
- confusione
- difficoltà a concentrarsi
- dimenticanza
- mancanza di immaginazione
- perdita di memoria
La ricerca suggerisce che il burnout, che comporta l'esaurimento emotivo, è collegato a un declino in tre principali aree cognitive:
- funzione esecutiva, come la pianificazione e l'organizzazione
- Attenzione
- memoria
I cambiamenti cognitivi possono essere particolarmente impegnativi quando una persona sta cercando di destreggiarsi tra situazioni stressanti, inclusa la pressione del lavoro o compiti emotivamente impegnativi.
3. Problemi di sonno
Durante i periodi di stress della vita, può essere difficile mantenere un sonno regolare.
Le persone con esaurimento emotivo si sentono anche fisicamente stanche e possono avere difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentate la notte. Altrimenti, potrebbero dormire troppo al mattino.
L'umore basso e la nebbia del cervello possono rendere difficile alzarsi dal letto la mattina o farcela durante la giornata.
4. Cambiamenti fisici
I problemi emotivi possono manifestarsi in modi fisici, tra cui:
- cambiamenti nell'appetito
- problemi digestivi
- mal di testa
- palpitazioni
- perdita o aumento di peso
5. Effetti sul lavoro e sulle relazioni personali
I cambiamenti fisici, emotivi e cognitivi possono influenzare le relazioni di una persona e la sua capacità di funzionare a casa e sul posto di lavoro, come ad esempio:
- minore capacità di connettersi con gli altri a livello personale o emotivo
- aumento dei tassi di assenza dal lavoro
- una mancanza di entusiasmo nel lavoro e nella vita personale
- bassa autostima
- scadenze mancate
- scarso rendimento lavorativo
- ritiro sociale dagli altri
Chi è a rischio di esaurimento emotivo?
Chiunque può sperimentare l'esaurimento emotivo, soprattutto se convive con stress a lungo termine o se ha recentemente sperimentato un cambiamento significativo nella propria vita.
Ma alcune persone sono più a rischio di altre, comprese le persone che sperimentano quanto segue:
Lavori impegnativi
Coloro che svolgono lavori impegnativi o stressanti hanno maggiori probabilità di sperimentare l'esaurimento emotivo e il burnout rispetto ad altri.
Ad esempio, secondo uno studio del 2014 condotto nei Paesi Bassi, i professori di medicina nelle prime fasi della loro carriera mostrano indicatori più elevati di esaurimento emotivo e rischio di burnout.
La ricerca suggerisce che le persone con elevate esigenze lavorative e coloro che sono preoccupati per pensieri sul lavoro durante il tempo libero sono più a rischio.
Anche gli agenti di polizia, gli infermieri, gli assistenti sociali e gli insegnanti possono essere più a rischio di altri.
Il rischio di esaurimento emotivo aumenta per chi:
- lavora in un lavoro che non gli piace
- ha un lavoro scadente
- lavora per lunghe ore
- sente una mancanza di controllo sul lavoro
Perfezionismo
Gli individui che lottano per ciò che vedono come "perfezione" in una o più aree della loro vita spesso sperimentano l'esaurimento emotivo e il burnout. Numerosi studi hanno citato il perfezionismo come un fattore di rischio per tali condizioni.
A titolo di spiegazione, è più probabile che i perfezionisti si sottopongano a uno stress eccessivo assumendo più di quanto possano gestire comodamente.
Solitudine
La solitudine può aumentare i sentimenti di esaurimento emotivo e burnout. Le persone senza molti rapporti stretti possono avere meno persone con cui condividere i propri sentimenti.
La ricerca suggerisce che la promozione delle relazioni sociali può aiutare le persone a ridurre gli effetti dannosi del burnout, potenzialmente, promuovendo la resilienza e un senso di maggiore benessere.
Scarsa cura di sé
Le persone che non danno la priorità al proprio benessere possono essere più inclini all'esaurimento emotivo. Questo può includere coloro che non fanno abbastanza esercizio fisico, sonno o cibi salutari.
Ad esempio, alcune ricerche collegano un sonno insufficiente a un maggior rischio di burnout.
Anche l'uso eccessivo di alcol o droghe illecite può aumentare il rischio, soprattutto se le persone li usano invece di tecniche di coping più costruttive.
Altri fattori
Gli individui possono avere maggiori probabilità di sperimentare l'esaurimento emotivo se:
- utilizzare strategie di coping dannose, come droghe o alcol, per affrontare lo stress
- sentono di avere troppe poche risorse personali, come status, denaro o supporto
- vivere o lavorare in una cultura che non valorizza la loro libertà di espressione
Esaurimento emotivo e burnout
Gli psicologi hanno iniziato a usare il termine "burnout" negli anni '70 per descrivere gli effetti di un forte stress sui professionisti "aiutanti", come medici e infermieri.
Oggi, le persone usano "burnout" per descrivere i risultati dello stress cronico su chiunque. Anche così, non esiste una definizione chiara di burnout.
Secondo la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, l'esaurimento emotivo è uno dei sintomi del burnout. Gli altri due sono:
- Alienazione dalle attività lavorative. Quelli con burnout diventano sempre più stressati per il loro lavoro. Possono sentirsi meno impegnati nella loro organizzazione e possono prendere le distanze emotivamente dai colleghi.
- Prestazioni ridotte. Il burnout provoca cinismo e sentimenti di negatività sui compiti legati al lavoro. Insieme all'esaurimento emotivo, questo porta coloro che soffrono di esaurimento nervoso a non rispettare le scadenze e ad avere prestazioni scadenti sul lavoro.
Trattamento e suggerimenti per il recupero
Per ridurre l'esaurimento emotivo e il burnout, le persone in genere devono apportare cambiamenti allo stile di vita. In alcuni casi, possono richiedere farmaci o terapia. Trattamenti e suggerimenti per aiutare il recupero includono:
Riduce lo stress
Ove possibile, le persone dovrebbero cercare di ridurre le fonti di stress. Potrebbero essere in grado di assumere meno compiti, delegare ad altri e chiedere aiuto. Un altro tocco è considerare il passaggio a un ruolo o un'organizzazione diversa se il lavoro è una fonte significativa di stress.
Fai scelte di vita salutari
Vivere una vita sana può migliorare la salute fisica e mentale e favorire la resilienza. Per farlo:
- Segui una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e fonti di proteine magre.
- Limita la quantità di alcol che bevi.
- Evita il fumo di tabacco.
- Fai esercizio per 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana.
- Stabilisci una routine del sonno andando a letto alla stessa ora ogni notte e dormendo dalle 7 alle 9 ore.
Mantieni un buon equilibrio tra lavoro e vita privata
Le persone dovrebbero cercare di non lasciare che il lavoro o la cura di una persona cara prendano il sopravvento e assicurarsi di pianificare vacanze e giorni di riposo regolari.
Le persone dovrebbero fare delle pause programmate durante il giorno e dedicare del tempo alle cose che amano almeno settimanalmente. Ciò può includere:
- disegno
- collezionare oggetti, come francobolli o monete
- giardinaggio
- lettura
- vedere un film
- passare il tempo con gli animali domestici
- camminando nel parco
Pratica la consapevolezza
La pratica regolare della consapevolezza può ridurre l'ansia e la depressione e migliorare l'umore.
Secondo uno studio di ricerca, le persone che praticano la consapevolezza riportano un esaurimento emotivo significativamente inferiore e una maggiore soddisfazione sul lavoro rispetto a coloro che non utilizzano tecniche di consapevolezza.
Connettiti con gli altri
La disconnessione sociale è sia un sintomo che un fattore di rischio per l'esaurimento emotivo. Per evitare l'esaurimento emotivo e altri problemi di salute mentale, le persone dovrebbero cercare di entrare in contatto con gli altri ogni volta che è possibile.
Incontrarsi con un amico, entrare a far parte di un club o di un gruppo di passeggiate e raggiungere la famiglia e i vicini sono tutti modi per entrare in contatto socialmente.
Cambia il tuo atteggiamento
Cambiare i pensieri di una persona può alterare i suoi stati d'animo e comportamenti. Questi piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto sul benessere fisico ed emotivo. Esempi di modi per cambiare il pensiero negativo includono:
- concentrandosi su ciò che sta andando bene nella vita piuttosto che su ciò che non lo è
- sostituire i pensieri negativi con altri più positivi o realistici
- evitando confronti con gli altri
- accettare che a volte si manifestino sentimenti negativi e non combatterli
- rimanere nel presente piuttosto che concentrarsi sul passato o cercare di anticipare il futuro
- ricordando che questi sentimenti inutili passeranno
Consulta un terapista o un dottore
La terapia può essere un modo efficace per trattare l'esaurimento emotivo. Un terapista può aiutare le persone a superare lo stress, l'ansia e la depressione. Possono aiutare le persone a sfidare i pensieri negativi e dotarle di nuove capacità di coping.
A volte, un medico può raccomandare farmaci per curare la depressione o l'ansia, come antidepressivi, farmaci anti-ansia o farmaci per aiutare a dormire.
Prevenzione
Molti dei trattamenti per l'esaurimento emotivo possono anche aiutare a prevenire che si verifichi in primo luogo. Questi includono:
- ridurre i fattori di stress a casa e al lavoro
- impegnarsi in attività piacevoli
- prendersi del tempo per se stessi
- mangiare una dieta salutare
- esercitarsi regolarmente
- limitare l'alcol ed evitare il tabacco
- dormire a sufficienza
- mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata
- connettersi con amici, familiari e altri
- mantenendo una mentalità positiva
- praticare la consapevolezza e la meditazione
- alla ricerca di un aiuto professionale all'inizio dell'ansia o di altri cambiamenti di umore
prospettiva
Le persone possono sperimentare l'esaurimento emotivo dopo un periodo di stress eccessivo. Può avere effetti ad ampio raggio sulla salute fisica e mentale, sulla carriera e sui rapporti con gli altri di una persona.
Fare attenzione ai sintomi può aiutare le persone a prendere provvedimenti per migliorarli. I cambiamenti nello stile di vita e i metodi di riduzione dello stress possono aiutare.
