Il burro chiarificato è più salutare del burro?
Il burro chiarificato è un tipo di burro chiarificato che contiene meno proteine del latte rispetto al burro normale. Questo ingrediente può essere utilizzato al posto del burro normale, ma è più sano e ha dei benefici?
Il burro chiarificato può essere usato come sostituto del burro e molte persone pensano che il burro chiarificato potrebbe essere un'alternativa più salutare per l'uso in cucina.
In questo articolo, esaminiamo le differenze tra ghee e burro in termini di produzione, nutrizione e salubrità, nonché i rischi associati a questi prodotti.
Cos'è il burro chiarificato?
Il burro chiarificato è una forma di burro altamente chiarificato tradizionalmente utilizzato nella cucina asiatica. Come il burro, il burro chiarificato è tipicamente prodotto con latte vaccino.
Il burro chiarificato viene prodotto sciogliendo il burro normale. Il burro si separa in grassi liquidi e solidi del latte. Una volta separati, i solidi del latte vengono rimossi, il che significa che il burro chiarificato ha meno lattosio del burro.
Tradizionalmente, il burro chiarificato è stato utilizzato come olio da cucina, ingrediente di piatti e terapie ayurvediche. Il burro chiarificato è ancora usato nel massaggio ayurvedico e come base per unguenti alle erbe per trattare ustioni ed eruzioni cutanee.
Come viene prodotto il ghee?
Il burro chiarificato viene riscaldato più a lungo rispetto ad altri tipi di burro chiarificato, il che contribuisce a un sapore più forte e più nocciola, nonché a una tonalità più scura.
Il burro chiarificato ha un punto di combustione più alto rispetto al burro chiarificato standard, il che significa che è ideale per friggere o rosolare i cibi.
Una persona può preparare il burro chiarificato a casa usando il normale burro non salato. Sciogliere lentamente il burro e rimuovere i solidi che si accumulano in superficie. Continua a cuocere il burro fino a quando tutti i solidi del latte sono affondati sul fondo e il liquido è chiaro: questo è burro chiarificato.
Continuare a cuocere ancora per qualche minuto finché il latte sul fondo della padella non diventa marrone. I solidi del latte cotto conferiscono al burro chiarificato il suo sapore e colore. Setaccia il liquido in un barattolo o una bottiglia e lascialo raffreddare e solidificare.
Ghee vs burro
Poiché il burro chiarificato e il burro derivano entrambi dal latte vaccino, i loro profili nutrizionali e il contenuto di grassi sono molto simili.
Tuttavia, poiché il burro chiarificato non contiene gli stessi livelli di proteine del latte del burro, potrebbe essere migliore per le persone che non tollerano bene i latticini.
Benefici e rischi del ghee
Vari studi di ricerca hanno esaminato i possibili benefici e rischi dell'inclusione del burro chiarificato nella dieta di una persona. Questi includono:
Cardiopatia
Secondo una ricerca del 2010, il burro chiarificato contiene quasi il 50% di grassi saturi, il che ha portato a temere che il burro chiarificato possa aumentare il rischio di malattia coronarica (CAD) in India.
Tuttavia, uno studio del 2018 che ha esaminato 200 persone nel nord dell'India suggerisce che il grasso e il colesterolo nel sangue erano più sani nelle persone che mangiavano più burro chiarificato e meno olio di senape come fonti di grasso nella loro dieta. I risultati includevano livelli più bassi di colesterolo LDL o cattivo e livelli più alti di colesterolo HDL o buono.
Questo studio ha confrontato solo i risultati tra burro chiarificato e olio di senape e non burro. Alcune forme di olio di senape sono vietate per il consumo negli Stati Uniti, in Canada e in Europa perché contengono acido erucico.
Livelli più bassi di zuccheri e proteine del latte
Poiché al ghee sono state rimosse molte delle sue proteine del latte, contiene livelli molto più bassi di proteine del latte, come la caseina e il lattosio rispetto al burro normale.
Una persona sensibile o intollerante al lattosio e alla caseina potrebbe scoprire che è utile usare il burro chiarificato come sostituto del burro.
Contiene butirrato
Il burro chiarificato contiene un acido grasso chiamato acido butirrato, che svolge un ruolo essenziale nella salute dell'apparato digerente. Può anche avere effetti antinfiammatori.
Tuttavia, poiché il butirrato è prodotto dalla fermentazione batterica delle fibre nel colon, una persona non ha bisogno di consumare grassi saturi per ottenerlo.
Benefici e rischi del burro
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), il vero burro non contiene grassi trans. Tuttavia, contiene alti livelli di grassi saturi, che possono contribuire a livelli elevati di colesterolo nel sangue e malattie cardiache se non consumati con moderazione.
L'American Heart Association raccomanda che una persona non debba ottenere più del 5-6 percento delle calorie totali giornaliere dai grassi saturi, che è di circa 13 grammi al giorno.
Tuttavia, i grassi sono essenziali per una dieta salutare. Una persona dovrebbe limitare l'assunzione di grassi saturi e aumentare l'assunzione di grassi monoinsaturi e polinsaturi, che sono grassi salutari.
Buone fonti di grassi salutari includono pesce, noci, semi e olive.
Conclusione
Il burro chiarificato è un'altra forma di burro e il profilo nutrizionale e il contenuto di grassi dei due sono simili. Tuttavia, il burro chiarificato può essere migliore per le persone sensibili al lattosio e alla caseina perché contiene meno di entrambi.
Mentre il burro chiarificato e il burro dovrebbero essere limitati, una persona può occasionalmente includere entrambi gli alimenti in una dieta varia ed equilibrata.
