Stressato al lavoro? La meditazione trascendentale può aiutare
Le persone che praticano la meditazione spesso la salutano come una soluzione per qualsiasi cosa, dall'ansia al dolore fisico. In effetti, alcuni studi suggeriscono che possa migliorare il nostro senso di benessere. Ora, una nuova ricerca rileva che un tipo di meditazione - la meditazione trascendentale - può alleviare lo stress e aumentare l'intelligenza emotiva.
La pratica della meditazione sembra portare molti benefici e studi recenti hanno supportato questa idea.
Ad esempio, i meditatori hanno meno probabilità di sperimentare il declino cognitivo e la pratica delle tecniche di consapevolezza sembra ridurre il dolore cronico.
Ci sono molti diversi tipi di meditazione e ogni persona può scoprire che certe tecniche funzionano per loro mentre altre no.
Tuttavia, un nuovo studio controllato randomizzato del Center for Wellness and Achievement in Education (CWAE) di San Francisco, CA, rileva che un particolare tipo di meditazione, noto come "meditazione trascendentale", è efficace quando si tratta di alleviare lo stress e migliorare l'intelligenza emotiva di una persona.
Il CWAE è un'organizzazione senza scopo di lucro che afferma che la sua missione è "ottimizzare le prestazioni educative, ridurre la violenza, lo stress e l'abuso di sostanze e migliorare il benessere psicologico di studenti, docenti e amministratori".
Verifica dei benefici della meditazione
L'anno scorso, un sondaggio della Federazione americana degli insegnanti ha indicato che il 61% degli educatori era stressato sul lavoro, mentre il 58% avrebbe descritto la propria salute mentale come "non buona".
Il CWAE era interessato a sapere se alcune tecniche di meditazione molto apprezzate avrebbero permesso agli insegnanti e ad altro personale di sentirsi meno stressati e più in sintonia con i loro studenti.
"I lavoratori, soprattutto nei nostri distretti scolastici, sono sottoposti a una quantità crescente di stress e ogni giorno viene chiesto di trovare soluzioni a problemi sempre più complessi", osserva Laurent Valosek, autore principale dello studio e direttore esecutivo del CWAE.
"Questo studio dimostra i benefici della meditazione sul posto di lavoro".
Laurent Valosek
"E con un numero crescente di ricerche sul valore dell'intelligenza emotiva e sugli effetti dannosi dello stress psicologico, le organizzazioni stanno cercando di fornire ai propri dipendenti strumenti per ridurre lo stress e sviluppare competenze EQ [quoziente emotivo] come centralità, autoconsapevolezza ed empatia ", Aggiunge Valosek.
La meditazione riduce lo stress e aumenta l'EQ
In un recente studio di controllo randomizzato, gli investigatori del CWAE hanno lavorato con 96 partecipanti che erano il personale dell'ufficio centrale presso il San Francisco Unified School District. Riportano le loro scoperte in The Permanente Journal.
I partecipanti hanno praticato la meditazione trascendentale - un tipo di meditazione che prevede la ripetizione di un mantra - per un periodo di 4 mesi.
Alla fine di questo periodo, i ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano praticato la meditazione trascendentale riportavano uno stress percepito meno e una migliore intelligenza emotiva rispetto al gruppo di controllo.
I ricercatori hanno utilizzato la scala dello stress percepito e l'inventario dei quozienti emotivi, che utilizzano entrambi l'autovalutazione, per misurare questi risultati.
Vivere lo stress può alterare in modo significativo la salute mentale e fisica di una persona, così come il suo livello di intelligenza emotiva o EQ.
L'intelligenza emotiva si riferisce alla capacità di un individuo di essere in sintonia con le proprie emozioni e con quelle degli altri e di essere in grado di riconoscere ed etichettare ogni emozione in modo appropriato.
I ricercatori hanno suggerito che le persone con misure di EQ elevate sono più in grado di altre di gestire le proprie emozioni, che collegano anche con questi individui che hanno una salute mentale migliore in generale.
L'attuale studio indica che non solo le persone che praticano la meditazione trascendentale hanno EQ più elevati, ma mostrano anche miglioramenti specifici in un massimo di cinque delle sei caratteristiche dell'intelligenza emotiva - vale a dire, umore generale, gestione dello stress, adattabilità, consapevolezza intrapersonale e realtà test.
È importante sottolineare che la misura di questi miglioramenti sembrava dipendere da quanto i partecipanti meditavano. Cioè, coloro che meditavano regolarmente riportavano un QE più elevato e uno stress percepito inferiore rispetto ai coetanei che meditavano meno spesso.
