Cosa sapere sugli aiuti per il sonno
Gli aiuti per il sonno sono farmaci o erbe che aiutano una persona a dormire. Ci sono diversi modi in cui i sussidi per il sonno possono aiutare le persone a riposare meglio. Alcuni alterano i ritmi circadiani naturali del corpo mentre altri bloccano alcune sostanze chimiche nel cervello e fanno sentire sonnolenta una persona.
Il sonno funge da ripristino per molti sistemi del corpo ed è uno degli aspetti più importanti della salute generale. Non dormire abbastanza può contribuire a diverse condizioni di salute a lungo termine.
Gli ausili per dormire da banco e da prescrizione tendono a utilizzare composti chimici o farmaci per aiutare le persone ad addormentarsi. I rimedi naturali possono includere erbe e composti naturali.
I soli ausili per il sonno non sono sufficienti per ottenere e mantenere un ciclo di sonno sano.Chiunque li utilizzi dovrebbe anche cercare altri metodi per regolare il proprio programma di sonno.
Ausili per dormire da banco
Gli ausili per dormire da banco sono disponibili senza prescrizione medica in molti negozi e farmacie dei supermercati. Includono quanto segue:
Melatonina
La melatonina è un ormone importante che il corpo crea naturalmente.
La melatonina segnala al cervello e al corpo che è ora di dormire. Svolge anche un ruolo nel ciclo circadiano di una persona, che è il ciclo di sonno e veglia di 24 ore che aiuta gli esseri umani a rispondere al giorno e alla notte.
La melatonina può anche aiutare le persone con disturbi del sonno ad addormentarsi più facilmente. Come gli autori di una nota di revisione del 2017, le prove suggeriscono che la melatonina può essere utile per le persone che soffrono di alcuni disturbi del sonno, come l'insonnia e la sindrome della fase del sonno ritardata. Può anche aiutare le persone non vedenti che hanno difficoltà a regolare il ciclo del sonno.
Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa nota che la melatonina può anche aiutare con altri problemi minori del sonno, come il jet lag.
La melatonina sembra essere sicura per l'uso a breve termine nelle persone con problemi di sonno, ma non ci sono molte ricerche sulla sua sicurezza a lungo termine.
Glicina
La glicina è un amminoacido naturale che aiuta a regolare il sistema nervoso centrale. Può anche aiutare a controllare il sonno e migliorare la qualità del sonno.
La ricerca ha dimostrato che l'assunzione di glicina prima di coricarsi migliora i marker sia oggettivi che soggettivi del sonno.
I ricercatori hanno notato che la glicina aiuta ad abbassare la temperatura corporea, il che è un segno che è tempo che il corpo si addormenti. Aiuta anche a regolare il ritmo circadiano. Tuttavia, gli scienziati non capiscono esattamente come abbia questi effetti, quindi sono necessarie ricerche future per confermare l'efficacia della glicina come aiuto per il sonno.
Difenidramina
La difenidramina è un ingrediente chiave in molti farmaci per l'allergia, ma può anche far sentire una persona intontita e favorire il sonno.
A causa di questo effetto, è un ingrediente comune nei prodotti da banco che i produttori intendono aiutare le persone a dormire, come gli sciroppi per la tosse notturni.
Tuttavia, il composto può ridurre significativamente la prontezza mentale, quindi è importante che una persona lo prenda solo quando è pronta per dormire.
Una persona può sviluppare rapidamente una tolleranza alla difenidramina, rendendola meno efficace nel tempo.
Doxylamine
La doxilamina è un altro antistaminico e i suoi effetti sono simili a quelli della difenidramina. Può causare sonnolenza e favorire il sonno in alcune persone, sebbene la sua funzione principale sia quella di trattare i sintomi di un'allergia o di un raffreddore.
Ausili per dormire su prescrizione
Di seguito sono riportati alcuni ausili per il sonno che le persone possono utilizzare con una prescrizione:
Benzodiazepine
Le benzodiazepine sono principalmente per i disturbi d'ansia, ma possono anche favorire il sonno.
Sono un tipo di farmaco sedativo-ipnotico e non sono adatti per un uso a lungo termine, in quanto possono creare assuefazione o creare dipendenza. Possono anche creare rapidamente resistenza nel corpo, il che significa che diventeranno meno efficaci nel tempo.
Questi farmaci da prescrizione possono essere potenti e comportano il rischio di abuso o altri effetti collaterali. Pertanto, i medici li prescrivono solo in circostanze molto specifiche, ad esempio per le persone con problemi di sonno cronici.
Le benzodiazepine includono:
- diazepam (Valium)
- alprazolam (Xanax)
- lorazepam (Ativan)
Sonniferi sedativi-ipnotici
Sono disponibili anche altri farmaci da prescrizione sedativi-ipnotici. Questi includono:
- zaleplon (Sonata)
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Questi possono essere utili per un uso leggermente più lungo fino a 6 mesi. Tuttavia, comportano anche un rischio di dipendenza e molte persone con insonnia scoprono che i loro sintomi ritornano una volta che smettono di prendere i farmaci.
Ramelteon
Ramelteon (Rozerem) è un agonista del recettore della melatonina da prescrizione.
Ha lo scopo di imitare il modo in cui agisce la melatonina del corpo e può aiutare le persone ad addormentarsi o a ripristinare il loro programma di sonno.
Ramelteon può anche causare effetti collaterali, ma ha un minor rischio di dipendenza rispetto ai farmaci sedativi.
Rimedi naturali
I seguenti rimedi naturali possono aiutare a dormire:
radice di valeriana
La radice di valeriana è una radice dall'odore intenso che molte aziende vendono come sedativo naturale.
Ci sono poche ricerche oggettive per confermare che la radice di valeriana può aiutare le persone con insonnia, ma può favorire un sonno migliore in alcuni individui.
Come osserva un articolo di revisione del 2017, la valeriana sembra aiutare a migliorare la qualità del sonno soggettiva ma non oggettiva. Sebbene le persone che assumono la valeriana possano riferire di aver dormito meglio, le loro onde cerebrali durante la notte potrebbero non mostrare gli stessi risultati.
Tuttavia, non sembrano esserci effetti collaterali gravi dall'assunzione della radice di valeriana a breve termine. Se una persona ritiene che sia benefico, è improbabile che ci sia alcun danno nel suo utilizzo per un periodo limitato.
Lavanda
I fiori di lavanda emanano un profumo calmante e l'olio essenziale del fiore è popolare in aromaterapia.
Molte persone scoprono che l'uso di olio essenziale di lavanda in un diffusore prima di dormire aiuta a portare a uno stato calmo e rilassato che favorisce il sonno.
Alcuni studi più piccoli hanno mostrato i potenziali benefici della lavanda per quanto riguarda il sonno, tra cui:
- migliorare la qualità del sonno
- migliorare i segni di insonnia
- aumentare la durata del sonno
- aiutare le persone che hanno interrotto temporaneamente o completamente l'assunzione di farmaci per dormire ad addormentarsi
Tuttavia, questi sono generalmente studi su piccola scala e sono necessarie ulteriori ricerche per evidenziare il potenziale della lavanda prima di fare affermazioni generali.
Magnesio
Il magnesio è un minerale importante per il corpo e svolge un ruolo in molte funzioni corporee. Il magnesio può aiutare a rilassare i muscoli e preparare il corpo a dormire.
Uno studio in Giornale di ricerca in scienze mediche ha esaminato l'effetto del magnesio sulle misure dell'insonnia negli anziani.
I ricercatori hanno notato che i partecipanti che hanno assunto magnesio hanno riportato una migliore qualità del sonno rispetto a quelli del gruppo placebo. Il magnesio ha anche migliorato i marcatori di insonnia, come il risveglio precoce, i problemi ad addormentarsi e il tempo di sonno complessivo.
Sebbene i risultati siano promettenti, questo studio ha coinvolto solo adulti più anziani, che potrebbero aver avuto livelli di magnesio nel sangue più bassi all'inizio. Il magnesio potrebbe non avere lo stesso effetto per tutti.
Tuttavia, l'uso a breve termine di integratori di magnesio non dovrebbe comportare rischi per la salute e può aiutare alcune persone a dormire meglio.
Rimedi naturali alternativi per dormire
Altri rimedi naturali possono aiutare a favorire il sonno, anche se attualmente mancano prove scientifiche a sostegno del loro uso.
Alcune persone potrebbero sentirsi come se si addormentassero più facilmente o si svegliassero più riposate dopo aver usato:
- camomilla
- kava
- Olio di CBD
- triptofano
- menta piperita
- GABA
- amarene
- fiore della passione
- 5-HTP
Chiunque stia pensando di utilizzare questi alimenti e integratori come aiuti per il sonno dovrebbe consultare un medico prima di farlo.
Come dormire meglio
Indipendentemente dall'aiuto per il sonno scelto da una persona, il suo uso dovrebbe essere temporaneo. Questi aiuti funzionano come un modo per aiutare il corpo a tornare ai suoi ritmi normali e regolare il suo programma di sonno.
In quanto tale, nessun aiuto per dormire è l'unica risposta per dormire meglio. I sussidi per il sonno sono semplicemente una possibile componente di un programma di sonno sano.
Ottenere un sonno migliore implica la creazione di abitudini di sonno sane, che includono:
- evitare la luce blu in eccesso prima di andare a letto, come le luci di un computer, telefono o televisione
- svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, se possibile
- mangiare una dieta varia e salutare
- evitare abitudini che possono influire sul sonno, come bere alcolici o caffeina durante la notte
- esercitarsi regolarmente
- raggiungere e mantenere un peso sano
Inoltre, chiunque abbia problemi a dormire dovrebbe lavorare direttamente con un medico per trovare una soluzione. Il trattamento più efficace per i problemi di sonno può dipendere da molti fattori, inclusa la salute generale di una persona.
Sommario
Gli aiuti per il sonno possono aiutare alcune persone a trovare un sollievo temporaneo dai problemi del sonno, come il jet lag, l'insonnia o la scarsa qualità del sonno.
Alcuni sonniferi possono causare dipendenza o tolleranza, rendendo più difficile per una persona dormire senza il farmaco. Alcuni aiuti per il sonno possono anche causare effetti collaterali indesiderati.
Nessun aiuto per il sonno è un sostituto per la diagnosi e il trattamento approfonditi dei problemi del sonno. Chiunque stia pensando di utilizzare un aiuto per dormire di qualsiasi tipo dovrebbe farlo sotto la guida di un medico.
