Come trattare i nodi muscolari
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I nodi muscolari sono piccole aree muscolari simili a protuberanze che possono essere dolorose al tatto. Il termine medico per i nodi muscolari è punti trigger miofasciali. Questi nodi si verificano quando le fibre muscolari o le fasce di tessuto chiamate fascia sottostanti si tendono e si irrigidiscono.
I medici classificano i punti trigger come attivi o latenti. Con i punti trigger attivi, una persona non deve toccare il punto trigger stesso perché sia doloroso. I punti trigger latenti sono dolorosi solo se qualcuno li preme.
I punti trigger miofasciali possono causare dolore e influenzare la gamma di movimento, quindi l'individuo dovrebbe sempre mirare a trattarli presto. Ulteriori informazioni su trattamento e prevenzione in questo articolo.
Sintomi
I nodi muscolari possono svilupparsi quasi ovunque sul corpo in cui sono presenti muscoli o fascia.
I nodi si sentono come se fossero piccoli grumi o noduli duri. Una persona potrebbe dover premere in profondità nel proprio tessuto connettivo per sentire i nodi oi punti trigger.
I punti trigger spesso causano ciò che i medici chiamano dolore riferito. Quando una persona preme sul punto trigger, il dolore si diffonde dal punto trigger ai muscoli vicini.
A volte, il muscolo può contrarsi o muoversi quando si preme il nodo. Questo sintomo aiuta a differenziare un punto trigger da un punto dolente. Un punto dolente è un'area che fa male solo nella posizione pressata e il dolore non si irradia ad altri muscoli.
I luoghi in cui si verificano comunemente i nodi muscolari includono:
- muscoli del polpaccio
- parte bassa della schiena
- collo
- stinchi
- le spalle
La fonte più comune di nodi muscolari è il muscolo trapezio. Questo muscolo forma una forma triangolare dal collo al centro della schiena e della spalla.
La tensione e i nodi nei muscoli trapezi si verificano spesso a causa dello stress e della cattiva postura.
I nodi muscolari possono anche causare sintomi aggiuntivi, tra cui:
- dolore alla mascella
- mal di schiena lombare
- ronzio nelle orecchie
- mal di testa da tensione
Cause
Le cause comuni dei nodi muscolari includono:
- stress e tensione
- lesioni legate al sollevamento e al movimento ripetitivo
- cattiva postura
- riposo a letto prolungato o seduta senza stretching
Una persona che trascorre una quantità significativa di tempo seduta al lavoro può sviluppare nodi muscolari a causa del rimanere nella stessa posizione per periodi prolungati.
Fattori di rischio
I medici hanno identificato diversi fattori di rischio per le persone che hanno maggiori probabilità di sperimentare punti trigger. Questi includono:
- una dieta priva di una varietà di vitamine e minerali
- difficoltà a dormire o insonnia
- storia di problemi articolari e lesioni
- cattiva postura
- stile di vita sedentario
Anche le persone che praticano sport o lavorano con le mani possono essere a rischio perché si impegnano in attività ripetitive. Ripetutamente, fare lo stesso movimento può causare tensioni e nodi nel tempo.
Rimedi casalinghi
Le persone potrebbero voler provare i rimedi casalinghi, che sono spesso la prima linea di trattamento per i nodi muscolari. L'individuo dovrebbe iniziare valutando il motivo per cui potrebbero essersi verificati i nodi muscolari.
Se i nodi muscolari di qualcuno sono dovuti a una seduta prolungata o a un precedente infortunio muscolare, fare pause regolari di stretching può aiutare a ridurre la tensione muscolare.
Le persone possono anche provare:
- applicare un termoforo coperto da un panno o un impacco di ghiaccio sulla zona interessata
- esercizio aerobico, come il nuoto, i jumping jack e il ciclismo per sciogliere i muscoli tesi
- prendendo farmaci antinfiammatori, come l'ibuprofene per ridurre il dolore muscolare
- Se lo stress è la causa dei nodi muscolari di qualcuno, possono adottare misure per ridurlo, tra cui:
- fare brevi pause di stretching e respirazione profonda durante il giorno
- esercizio per 30 minuti al giorno
- leggere un libro o ascoltare musica
- dormire di più durante la notte
- dedicare almeno 15-30 minuti al giorno a tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga dolce
Automassaggio
Una persona può essere in grado di spingere o cancellare il nodo applicando una pressione costante al punto di pressione. Con una pressione sufficiente, il nodo inizierà a sentirsi più morbido al tatto e potrebbe iniziare a sciogliersi.
Una persona può anche posizionare una pallina da tennis tra la schiena e il muro o il pavimento e rotolare delicatamente sulla palla per massaggiare i muscoli.
Le persone possono anche usare un rullo di schiuma per massaggiare il muscolo e allenare i nodi. Una varietà di rulli in schiuma è disponibile qui.
Trattamenti
Se i rimedi casalinghi non riducono i sintomi dei nodi muscolari, sono disponibili trattamenti professionali. Questi hanno lo scopo di appianare i nodi muscolari e ridurre il dolore.
Esempi inclusi:
- terapia laser a basso livello
- vibrazione meccanica
- ultrasuoni pulsati
- massaggio terapeutico
- iniezioni del punto trigger di anestetico locale, steroidi o soluzione salina
Meno comunemente, un medico può raccomandare di utilizzare un metodo "allunga e spruzza". Ciò comporta la spruzzatura di una soluzione fredda sul muscolo interessato. La temperatura fredda può ridurre temporaneamente il dolore e qualsiasi gonfiore, consentendo a una persona di premere e allungare il nodo muscolare.
Prevenzione
Praticare una buona postura e impegnarsi in un'attività fisica regolare sono ottimi modi per prevenire i nodi muscolari.
Molti nodi si sviluppano a causa di traumi muscolari ripetuti, quindi una persona potrebbe desiderare di impegnarsi in diversi tipi di attività per evitare un uso eccessivo degli stessi muscoli. Le attività potrebbero includere nuotare un giorno e camminare il giorno successivo.
Un medico o un fisioterapista può aiutare a garantire che una persona pratichi le giuste posture durante l'esercizio o il lavoro.
Valutare i modi per praticare una postura e una forma migliori può aiutare una persona a prevenire lesioni muscolari e nodi muscolari.
prospettiva
I nodi muscolari oi punti trigger miofasciali possono spesso essere trattati con semplici rimedi casalinghi e stretching.
Tuttavia, alcuni nodi possono essere abbastanza dolorosi da interferire con la vita e le attività quotidiane di una persona.
In questo caso, una persona dovrebbe consultare il proprio medico per il trattamento. Quando qualcuno corregge la causa sottostante, sarà in grado di migliorare la propria postura, ridurre la tensione e prevenire i nodi muscolari in futuro.
