Come aumentare la conta dei globuli rossi
Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Un basso numero di globuli rossi, o anemia, può causare sensazioni di affaticamento e debolezza. Quando una persona ha un numero di globuli rossi inferiore al normale, il suo corpo deve lavorare di più per portare abbastanza ossigeno alle cellule.
Un numero basso di globuli rossi (RBC) può causare una varietà di sintomi e complicazioni di salute.
Esistono diversi cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che le persone possono apportare per aiutare il corpo ad aumentare il numero di globuli rossi. Tuttavia, se i sintomi persistono, è importante consultare un medico.
I globuli rossi sono il componente più comune del sangue umano. Le cellule contengono emoglobina, una proteina che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. L'emoglobina è anche responsabile del colore rosso del sangue.
I globuli rossi circolano nel corpo per una media di 115 giorni. Dopo questo, vanno al fegato, dove si rompono. Il corpo ricicla i nutrienti nelle cellule.
Il midollo osseo produce continuamente globuli rossi. Se il corpo non riceve una fornitura regolare dei nutrienti necessari, i globuli rossi possono deformarsi o morire a una velocità più rapida di quanto il corpo possa sostituirli.
In questo articolo, esaminiamo i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che supportano la produzione di globuli rossi, oltre a fornire una panoramica su come comprendere il numero di globuli rossi e riconoscere i sintomi di bassi livelli di globuli rossi.
Dieta
Un conteggio dei globuli rossi basso di solito si verifica quando una persona non mangia abbastanza nutrienti essenziali. Mangiare cibi più nutrienti può fornire al corpo gli strumenti necessari per creare globuli rossi funzionali.
Le persone possono anche assumere queste vitamine e minerali essenziali come integratori, sebbene sia meglio assumere nutrienti da cibi salutari nella dieta, se possibile. È meglio consumare cibi che forniscono i seguenti nutrienti:
Ferro
Il ferro è la sostanza nutritiva con la maggior parte dei legami con l'anemia. Il corpo utilizza il ferro per produrre l'emoglobina, che immagazzina l'ossigeno nelle cellule del sangue. Senza ferro, queste cellule possono morire o diventare incapaci di inviare ossigeno in tutto il corpo.
Mangiare cibi ricchi di ferro può aiutare a prevenire i sintomi dell'anemia e nutrire il sangue. Buone fonti di ferro includono:
- crostacei, come ostriche, vongole e cozze
- cereali fortificati
- Ostriche
- spinaci
- cioccolato con il 45–69% di cacao solido
- Ceci
- tonno
- le sarde
- patata al forno con la buccia attaccata
- fegato di manzo
- Manzo
- tofu
- fegato di pollo
- fagioli bianchi
- Lenticchie
Vitamina B-12
La vitamina B-12 è importante per la funzione cerebrale e per la creazione di nuovi globuli rossi. Bassi livelli di vitamina B-12 possono impedire la piena maturazione dei globuli rossi.
Una carenza di B-12 può innescare lo sviluppo di globuli rossi anormali chiamati megaloblasti, che possono portare a una condizione che i medici chiamano anemia megaloblastica.
La vitamina B-12 si lega alle proteine negli alimenti e si trova naturalmente nella carne rossa, nel pesce e nei crostacei. I latticini, come latte e formaggio, contengono anche vitamina B-12.
I produttori spesso fortificano i cereali per la colazione, i sostituti del latte e il lievito alimentare con vitamina B-12. Mangiare questi alimenti può integrare l'assunzione giornaliera di una persona, in particolare se non mangia carne o latticini.
Vitamina B-9
La vitamina B-9 è anche conosciuta come acido folico o folato. È un nutriente essenziale per il sistema nervoso e le ghiandole surrenali. Il folato aiuta anche a creare nuove cellule nel corpo.
Le persone con bassi livelli di folato possono sviluppare anemia. Gli alimenti ricchi di acido folico includono:
- fegato di manzo
- asparago
- cavoletti di Bruxelles
- verdure a foglia verde, come spinaci e senape
- arance e succo d'arancia
- arachidi
- Black Eyed Peas
- fagioli rossi
- pane e cereali arricchiti
Vitamina C
Sebbene la vitamina C non influisca direttamente sui globuli rossi, è comunque importante, perché aiuta il corpo ad assorbire più ferro. Il ferro aumenta il numero di globuli rossi prodotti dal corpo.
La vitamina C si trova in una varietà di alimenti, tra cui:
- kiwi
- peperoni rossi e verdi
- broccoli
- fragole
- pomodori
- patate al forno
- arance
- succo di pompelmo
Alcuni produttori fortificano anche il cibo con vitamina C.
Rame
Il rame è un minerale essenziale che aiuta il corpo a utilizzare il ferro nel sangue. Se qualcuno è carente di rame, il suo corpo ha difficoltà ad assorbire il ferro nelle cellule del sangue.
I seguenti alimenti sono buone fonti di rame:
- fegato di manzo
- crostacei, come ostriche e granchi
- anacardi
- cioccolato
- semi di girasole
- semi di sesamo
- patate
- funghi
- avocado
- Ceci
- tofu
Vitamina A
Il retinolo, o vitamina A, supporta il conteggio dei globuli rossi di una persona in modo simile al rame. Può aiutare le cellule ad assorbire il ferro di cui hanno bisogno per funzionare a pieno regime.
Gli alimenti che possono fornire vitamina A includono:
- fegato di manzo
- un po 'di pesce, compreso il salmone
- patata dolce
- carota
- verdure a foglia verde scuro, come cavoli, cavoli e spinaci
- broccoli
- carote
- squash
- alcuni frutti, tra cui melone, albicocche e mango
- olio di fegato di merluzzo
Cambiamenti nello stile di vita
Apportare semplici cambiamenti allo stile di vita può avere un impatto significativo sul conteggio dei globuli rossi di una persona.
Ridurre il consumo di alcol
Può essere utile eliminare o ridurre le bevande alcoliche dalla dieta, poiché bere troppo alcol può abbassare il numero di globuli rossi.
Secondo le linee guida dietetiche negli Stati Uniti, il consumo moderato per i maschi adulti è di due bevande alcoliche al giorno o meno. Per le donne adulte, bere moderatamente è una bevanda alcolica al giorno o meno.
Fare esercizio
Un esercizio moderato può fornire benefici a chiunque lo pratichi. Tuttavia, è particolarmente importante per creare globuli rossi sani.
Un esercizio intenso e prolungato che aumenta la frequenza cardiaca aumenta il fabbisogno di ossigeno del corpo e del cervello. Questo è il motivo per cui il cuore batte più velocemente ei polmoni respirano più profondamente e più velocemente.
Questa necessità di ossigeno stimola il corpo a produrre più globuli rossi. L'esercizio fisico regolare insieme a una dieta salutare significa che il midollo osseo ha gli strumenti migliori per creare quelle cellule.
I possibili allenamenti includono:
- in esecuzione
- jogging
- Ciclismo
- nuoto
- lezioni di ginnastica guidate, come spinning o aerobica
Tuttavia, anche prendere le scale invece dell'ascensore, fare una passeggiata o dedicarsi a un po 'di giardinaggio può essere considerato un requisito di esercizio quotidiano o settimanale.
L'American Heart Association (AHA) consiglia di impegnarsi in 150 minuti di attività fisica da moderata a intensa a settimana.
Sintomi
Avere un basso numero di globuli rossi o anemia può causare sintomi che possono includere:
- fatica
- vertigini
- fiato corto
- palpitazioni
L'anemia può portare a gravi complicazioni che possono essere pericolose per la vita senza trattamento.
Maggiori informazioni sull'anemia qui.
Capire l'emocromo
Il conteggio normale dei globuli rossi varia da circa:
- 4,7–6,1 milioni di cellule per microlitro (µl) di sangue per i maschi
- 4,2-5,4 milioni di cellule per µL di sangue per le femmine
- 4,0-5,5 milioni di cellule per µL di sangue per i bambini
Questi intervalli possono variare da individuo a individuo e possono anche cambiare a seconda del laboratorio che esegue i test.
Diversi disturbi possono causare una conta dei globuli rossi inferiore al normale. Questi possono includere:
- sanguinamento ed emorragia
- malnutrizione
- malattie renali
- insufficienza del midollo osseo
- gravidanza
- iperidratazione
Anche i conteggi dei globuli rossi superiori alla media sono pericolosi e possono anche essere pericolosi per la vita. Diverse condizioni possono aumentare troppo i livelli di globuli rossi, tra cui:
- condizioni cardiache
- malattia del midollo osseo
- tabacco da fumo
- problemi ai reni
- disidratazione
Alcuni farmaci possono anche influenzare il conteggio dei globuli rossi, rendendolo troppo alto o troppo basso.
Quando vedere un dottore
I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non sono sufficienti per gestire i livelli di globuli rossi in alcune persone. I medici possono raccomandare altre opzioni per aumentare il numero di globuli rossi nel sangue.
Un medico può prescrivere alcuni farmaci per stimolare la produzione di globuli rossi. Possono raccomandare il trattamento ormonale a persone con anemia dovuta a cancro, malattie renali, diabete o qualsiasi altro disturbo che potrebbe aver causato un malfunzionamento ormonale.
Se i test mostrano che il basso numero di globuli rossi della persona è dovuto a una causa diversa, i medici tenteranno di trattare la condizione sottostante. Il trattamento può aiutare il conteggio dei globuli rossi a migliorare da solo. Tuttavia, le scelte di dieta e stile di vita possono supportare un conteggio dei globuli rossi sano insieme a un trattamento specifico.
Un medico può raramente raccomandare una trasfusione di sangue se i livelli di globuli rossi non rispondono ai farmaci e ai cambiamenti dello stile di vita.
ACQUISTA INTEGRATORIGli integratori elencati in questo articolo sono disponibili per l'acquisto online.
- Acquista il ferro
- Acquista vitamina B-12
- Acquista vitamina B-9
- Acquista la vitamina C.
- Acquista il rame
- Acquista vitamina A
Q:
Qualsiasi cambiamento nella dieta o nello stile di vita può migliorare la produzione di globuli bianchi.
UN:
Nessuna dieta specifica ha dimostrato di aumentare la conta dei globuli bianchi. Tuttavia, il corpo ha bisogno di due vitamine per produrre globuli bianchi.
Queste due vitamine sono B-12 e folato (vedere le informazioni sopra per gli alimenti che contengono queste vitamine).
In generale, le raccomandazioni sono di seguire una dieta ben bilanciata ed esercitarsi regolarmente per rafforzare il sistema immunitario.
Kevin Martinez, M.D. Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
