C'è un momento consigliato per assumere le vitamine?

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.

Molte persone assumono vitamine e integratori alimentari, a volte per gestire le carenze. Nessuna prova scientifica suggerisce che l'ora del giorno in cui una persona li prende riduce o migliora la loro efficacia. È molto importante prenderli in modo coerente.

L'assunzione di alcune vitamine in un momento specifico, tuttavia, può ridurre il rischio di effetti avversi. Ad esempio, a seconda del tipo di vitamina, l'assunzione di un integratore insieme a un pasto può aumentare la quantità di vitamina assorbita dal corpo e migliorare il suo impatto sulla salute generale.

In questo articolo, spieghiamo le circostanze ideali in cui assumere diversi tipi di vitamine.

Il tempismo è importante per le vitamine?

L'assunzione di determinate vitamine in un determinato momento può aiutare a prevenire gli effetti negativi.

Diverse vitamine funzionano in modi diversi. Ciò significa che alcuni hanno considerazioni speciali su come prenderli e se le persone possono consumare i pasti insieme a loro.

Sebbene la ricerca abbia alcune raccomandazioni per prevenire gli effetti collaterali, la scienza generalmente non supporta alcuna raccomandazione specifica per l'assunzione di vitamine in momenti particolari.

È più importante che le persone non subiscano interruzioni nella loro integrazione quotidiana di una vitamina, soprattutto se la assumono per gestire una carenza.

In generale, è meglio evitare del tutto gli integratori e ottenere una nutrizione sufficiente da una dieta equilibrata. Tuttavia, quando sono necessari integratori vitaminici, le persone dovrebbero essere in grado di inserirli facilmente nel loro programma. I tempi per l'integrazione sono per lo più flessibili.

Le sezioni seguenti illustrano i diversi tipi di vitamine e quando potrebbe essere meglio prenderle.

Vitamine idrosolubili

Il corpo umano non produce o immagazzina naturalmente vitamine idrosolubili. Le persone quindi hanno bisogno di consumare queste vitamine da fonti animali, vegetali e talvolta supplementari.

I tipi di vitamine idrosolubili includono la vitamina C e la maggior parte delle vitamine del gruppo B.

La vitamina C è sicura da assumere nelle quantità raccomandate in qualsiasi momento della giornata. Si trova naturalmente in una varietà di prodotti vegetali, tra cui succo d'arancia, pompelmo e limoni.

Il corpo non immagazzina vitamina C, quindi le persone dovrebbero assumerla quotidianamente, idealmente a piccole dosi durante il giorno.

Gli integratori di vitamina C sono disponibili per l'acquisto online.

Quando assumere le vitamine del gruppo B.

Le persone tendono a prendere vitamine del gruppo B per aumentare l'energia e ridurre lo stress.

Esistono otto diversi tipi di vitamine del gruppo B, ognuna delle quali ha una funzione separata per il corpo. I tipi di vitamine del gruppo B sono:

• tiamina
• riboflavina
• vitamina B-6
• niacina
• biotina
• vitamina B-12
• acido folico
• acido pantotenico

È generalmente sicuro assumere più vitamine del gruppo B contemporaneamente. Alcune aziende offrono anche complessi vitaminici, che sono combinazioni della quantità giornaliera di ciascuna vitamina B.

Gli integratori del complesso vitaminico B sono disponibili per l'acquisto online.

A causa delle sue capacità di potenziamento energetico, il momento migliore della giornata per assumere una vitamina B è dopo il risveglio. Inoltre, recenti ricerche indicano che la vitamina B-6 può potenzialmente interferire con il sonno e indurre sogni vividi. Per evitare questo effetto negativo, le persone potrebbero desiderare di prenderli all'inizio della giornata.

Anche se gli integratori di vitamina B sono sicuri da consumare, è più vantaggioso ottenere questi nutrienti da fonti alimentari.

Qui, scopri di più sulle vitamine del gruppo B.

Vitamine liposolubili

Le vitamine liposolubili sono necessarie in piccole dosi. Tuttavia, l'assunzione di grandi dosi di vitamine liposolubili può essere dannosa o tossica per il corpo di una persona.

La cottura del cibo non elimina il suo contenuto di vitamine liposolubili. Di solito, una persona riceverà tutte le vitamine liposolubili di cui ha bisogno dalla dieta e non avrà bisogno di integrarle.

Alcuni esempi di vitamine liposolubili includono:

• vitamina A
• vitamina D
• vitamina E
• vitamina K

Le vitamine liposolubili si sciolgono nell'olio. Per questo motivo, le persone che hanno bisogno di integrare vitamine liposolubili dovrebbero prenderle insieme ai pasti per migliorarne l'assorbimento.

Tuttavia, la maggior parte delle persone che mangiano una gamma equilibrata di nutrienti riceverà abbastanza vitamine liposolubili attraverso la loro dieta regolare.

Per risorse più approfondite su vitamine, minerali e integratori, visita il nostro hub dedicato.

Vitamine prenatali

La task force dei servizi preventivi degli Stati Uniti suggerisce che le donne che stanno pensando di rimanere incinte assumano un integratore di acido folico da 0,4 a 0,8 milligrammi (mg) ogni giorno prima del concepimento.

Allo stesso modo, il National Institute of Child Health and Human Development suggerisce che le donne assumano quotidianamente vitamine prenatali, in particolare l'acido folico.

Sono disponibili anche vitamine prenatali che combinano l'acido folico con altri nutrienti, come ferro o calcio.

Considerazioni

Secondo una recensione del 2019, l'assunzione di alcune vitamine prenatali a stomaco vuoto può causare indigestione e nausea. Se una vitamina prenatale aumenta la sensazione di nausea, una donna può prendere in considerazione l'assunzione della vitamina con una piccola quantità di cibo.

Anche se la revisione ha riportato che ciò non si verifica spesso, l'assunzione di integratori prenatali con il cibo può ridurre il rischio di nausea.

È disponibile un'ampia varietà di vitamine prenatali e una donna dovrebbe prestare attenzione quando sceglie quale assumere durante la gravidanza. Sebbene molti siano simili, ognuno può contenere quantità diverse di nutrienti e ingredienti e la Food and Drug Administration (FDA) non regola gli integratori.

Prima di iniziare a prendere vitamine prenatali, una donna dovrebbe parlare con il suo medico per suggerimenti e raccomandazioni. È possibile consumare troppe vitamine e questo può causare effetti negativi per la donna o il feto.

È importante sottolineare che le donne non dovrebbero assumere dosi doppie di vitamine prenatali.

Gli integratori prenatali sono disponibili per l'acquisto online.

Maggiori informazioni sulle vitamine prenatali qui.

Altri supplementi

Il corpo umano ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare. Come con le vitamine, i minerali sono disponibili al banco come integratori. Ci sono molte affermazioni sui benefici degli integratori minerali per la salute.

Alcuni esempi di minerali includono:

• ferro
• calcio
• magnesio
• zinco

Le persone dovrebbero sempre prestare attenzione prima di assumere un integratore minerale. Possono offrire benefici, in particolare per quelli con una carenza di nutrienti, ma la maggior parte della ricerca sugli integratori minerali è stata osservativa e gli studi di laboratorio sono stati inconcludenti.

È anche possibile assumere una quantità eccessiva di un minerale, che può avere effetti dannosi.

Le persone dovrebbero assumere minerali ogni giorno con il cibo. L'assunzione di integratori minerali senza cibo potrebbe provocare effetti collaterali, come mal di stomaco.

Una persona dovrebbe assumere integratori?

Ci sono sempre più ricerche che indicano che l'assunzione di vitamine non ha né un effetto benefico né negativo per la maggior parte delle persone che le assumono regolarmente. Ad esempio, uno studio prospettico del 2019 non ha rilevato alcuna associazione tra l'assunzione di integratori alimentari e un ridotto rischio complessivo di mortalità.

Le persone dovrebbero sempre avvicinarsi all'uso delle vitamine con cautela, poiché potrebbero avere conseguenze indesiderate se una persona le combina con farmaci da prescrizione o da banco (OTC).

Ci sono alcune vitamine, come la vitamina E e il beta-carotene, che possono essere dannose o addirittura fatali se una persona assume dosi elevate.

Le donne dovrebbero prestare particolare attenzione nella scelta degli integratori da assumere durante la gravidanza. Ad esempio, secondo una revisione della letteratura del 2019, alti livelli di vitamina A possono causare irregolarità congenite.

Tuttavia, sotto forma di beta-carotene, la ricerca non ha trovato alcuna connessione tra il consumo di integratori ed effetti avversi. L'acido folico, in particolare, può aiutare con lo sviluppo del feto e prevenire la spina bifida.

Gli esperti suggeriscono che il metodo migliore per ottenere vitamine non sia affatto attraverso gli integratori.

Raccomandano alle persone di mangiare una serie di cibi ricchi di nutrienti, tra cui:

• cavolo
• spinaci
• noccioline
• frutta
• carni magre

Una dieta nutriente e completa sembra essere la chiave per una buona salute, piuttosto che un corso di integratori vitaminici.

Detto questo, una persona dovrebbe assumere un multivitaminico se ha una carenza, per completare la dieta.

Inoltre, secondo una revisione degli studi del 2016, sono disponibili poche ricerche che supportano l'integrazione vitaminica per prevenire le malattie cardiache.

Tuttavia, la maggior parte delle vitamine non offre effetti avversi noti per la maggior parte delle persone. Detto questo, le persone che assumono regolarmente farmaci da prescrizione o da banco dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico.

Scopri di più sulle diverse vitamine e sui loro effetti sull'organismo qui.

Rischi e considerazioni

Le persone dovrebbero fare attenzione quando considerano l'uso di integratori vitaminici e minerali.

È necessaria cautela perché il legame tra affermazioni di efficacia e vantaggi effettivi può variare notevolmente. Inoltre, molte vitamine e minerali possono essere dannosi se una persona li assume in grandi dosi.

Alcune vitamine possono anche interagire negativamente con i farmaci regolari di una persona.

Sommario

Esistono prove limitate di ricercatori indipendenti che suggeriscono che gli integratori vitaminici abbiano effetti significativi sulla salute generale.

L'ora del giorno in cui una persona assume un integratore raramente farà la differenza, tranne nel ridurre il rischio di alcuni rari effetti avversi di vitamine del gruppo B.

Se le persone hanno bisogno di assumere vitamine per una carenza o per sostenere la salute durante la gravidanza, potrebbe essere necessario assumere l'integratore insieme al cibo per un migliore assorbimento.

Prima di iniziare a prendere un integratore vitaminico, una persona dovrebbe consultare un medico per assicurarsi che sia sicuro. Le persone dovrebbero sempre cercare di ottenere vitamine e sostanze nutritive da punti vendita affidabili, in particolare quelli specializzati in cibi integrali.

Q:

Ci sono integratori che hanno effetto dall'oggi al domani?

UN:

È sempre meglio ottenere un equilibrio di vitamine e minerali dalla dieta, ma quando c'è un rischio o una vera carenza, può essere necessario un integratore vitaminico o minerale.

Se un medico ha raccomandato di prendere un integratore, il momento migliore per prenderlo sarebbe non appena la persona si ricorderà di prenderlo.

Katherine Marengo LDN, R.D. Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.