I migliori integratori per abbassare la pressione sanguigna
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L'ipertensione è un problema comune. Una persona può ridurre la pressione sanguigna seguendo una dieta salutare, facendo esercizio fisico ed evitando di fumare. Può anche aiutare l'assunzione di integratori alimentari, comprese vitamine, minerali o erbe?
Secondo l'American Heart Association (AHA), quasi la metà di tutti gli adulti negli Stati Uniti ha la pressione alta, chiamata anche ipertensione.
L'ipertensione aumenta il rischio di una persona di insufficienza cardiaca, attacchi di cuore e ictus.
Condurre uno stile di vita sano può ridurre la pressione sanguigna. Ciò include seguire una dieta salutare e a basso contenuto di sale, fare esercizio fisico regolare, mantenere un peso sano, non fumare e limitare l'assunzione di alcol. Per alcune persone, i medici raccomandano anche farmaci che abbassano la pressione sanguigna.
Secondo alcune fonti, i trattamenti naturali e gli integratori alimentari possono aiutare a ridurre l'ipertensione. Questi integratori funzionano e sono sicuri?
In questo articolo, indaghiamo la ricerca sugli integratori per abbassare la pressione sanguigna, esplorandone l'efficacia, i rischi e le alternative.
Gli integratori funzionano?
Alcune prove suggeriscono che alcuni integratori potrebbero aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, la maggior parte degli studi pertinenti sono stati di bassa qualità o includevano campioni di piccole dimensioni.
I medici non raccomandano abitualmente integratori per l'ipertensione. Secondo l'AHA, "Non ci sono pillole, vitamine o bevande speciali che possono sostituire i farmaci da prescrizione e le modifiche dello stile di vita".
L'AHA consiglia di parlare con un medico prima di assumere qualsiasi integratore per abbassare la pressione sanguigna perché gli integratori potrebbero non funzionare come pubblicizzato e alcuni possono aumentare la pressione sanguigna.
Le sezioni seguenti esaminano le prove dietro alcuni integratori comuni che le persone assumono per ridurre la pressione sanguigna alta.
Potassio
Il potassio è un minerale che svolge un ruolo chiave nella regolazione della pressione sanguigna. Quando troppo sale, o sodio, nel cibo aumenta la pressione sanguigna di una persona, il potassio elimina il sodio dal corpo.
Il sodio provoca l'ipertensione perché impedisce ai reni di rimuovere l'acqua dal corpo in modo efficiente. Portare l'acqua in eccesso porta a un aumento della pressione sanguigna.
Il potassio aiuta a ridurre la pressione sanguigna in due modi:
- inducendo il corpo a liberarsi di più sodio nelle urine
- rilassando le pareti dei vasi sanguigni
Gli autori di una revisione degli studi del 2017 riferiscono che gli integratori di potassio potrebbero aiutare a ridurre la pressione sanguigna sia sistolica che diastolica.
L'effetto era più forte nelle persone che avevano una dieta ricca di sodio, nelle persone che avevano un basso apporto di potassio prima dello studio e nelle persone che non stavano assumendo farmaci per la pressione sanguigna.
Tuttavia, gli integratori di potassio possono essere dannosi per le persone con disturbi renali. Come con qualsiasi integratore, è una buona idea consultare un medico prima di provare un integratore di potassio.
L'AHA consiglia di mangiare cibi ricchi di potassio per aiutare a gestire la pressione sanguigna. Questi includono:
- albicocche secche
- spinaci
- pomodori
- avocado
- funghi
- prugne o succo di prugne
- yogurt o latte magro o magro
Magnesio
Il magnesio è un altro minerale che svolge un ruolo importante nella regolazione della pressione sanguigna. Supporta molti processi nel corpo, tra cui la funzione muscolare e nervosa, il sistema immunitario e la sintesi proteica.
Gli autori di una revisione del 2016 concludono, dopo aver analizzato i risultati di 34 studi, che gli integratori di magnesio possono ridurre la pressione sanguigna. Dicono che l'assunzione di 300 milligrammi (mg) di magnesio al giorno per 1 mese può aumentare i livelli di magnesio abbastanza da abbassare la pressione sanguigna alta.
L'indennità dietetica raccomandata di magnesio per gli adulti è di 310-420 mg.
Secondo l'Office of Dietary Supplements (ODS), una dieta ricca di magnesio può anche ridurre il rischio di ictus, malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono:
- mandorle
- spinaci
- anacardi
- arachidi
- fagioli neri
- avocado
- patate
- riso integrale
- yogurt magro o magro
Fibra alimentare
La fibra alimentare è importante per mantenere sani il cuore e l'intestino. Mangiare abbastanza fibre alimentari può aiutare a ridurre:
- livelli di colesterolo
- pressione sanguigna
- il rischio di malattie cardiovascolari
Una revisione del 2018 riporta che alcuni integratori di fibre alimentari possono abbassare la pressione sanguigna diastolica e sistolica. Una revisione del 2005 suggerisce che integrare la dieta con circa 12 grammi di fibre al giorno potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna di una piccola quantità.
La Food and Drug Administration (FDA) consiglia di consumare 25 grammi di fibre al giorno e nota che la maggior parte delle persone negli Stati Uniti non mangia questa quantità.
L'aggiunta di molti cibi salutari ricchi di fibre alla dieta può aiutare e gli integratori di fibre possono essere una buona alternativa.
Acido folico
L'ipertensione può essere particolarmente dannosa durante la gravidanza, quando i medici la chiamano ipertensione gestazionale. Se una donna non riceve un trattamento per questo problema, può portare a complicazioni come preeclampsia, ictus, parto pretermine e basso peso alla nascita.
Uno studio del 2018 ha rilevato che l'assunzione di integratori contenenti acido folico riduce il rischio di ipertensione gestazionale e preeclampsia.
L'acido folico è una vitamina B e assumere una quantità sufficiente di questa vitamina durante la gravidanza può aiutare a prevenire anomalie alla nascita. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che le donne che possono rimanere incinte assumano 400 microgrammi di acido folico al giorno.
Molte vitamine prenatali contengono acido folico, disponibile anche come integratore autonomo.
Nelle persone che non sono incinte, i ricercatori devono ancora determinare se l'acido folico ha qualche effetto sull'ipertensione.
Coenzima Q10
Il coenzima Q10 (CoQ10) è una sostanza naturale presente nell'organismo e svolge un ruolo importante nella chimica cellulare. Aiuta le cellule a produrre energia.
Alcuni scienziati ritengono che questo integratore possa ridurre la pressione sanguigna agendo come antiossidante e prevenendo la formazione di depositi di grasso nelle arterie.
Tuttavia, secondo l'ODS, "La piccola quantità di prove attualmente disponibili suggerisce che il CoQ10 probabilmente non ha un effetto significativo sulla pressione sanguigna". Inoltre, osserva l'organizzazione, la ricerca sui benefici per le malattie cardiache è stata inconcludente.
Una revisione Cochrane del 2016 ha rilevato che l'assunzione di integratori di CoQ10 non ha influenzato in modo significativo la pressione sanguigna, rispetto al placebo. I ricercatori concludono che la determinazione definitiva degli effetti richiederà ulteriori studi ben condotti.
Altri supplementi
Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, molti altri integratori possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, tra cui:
- cacao
- aglio
- semi di lino
- tè verde o nero
- probiotici
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- olio di pesce o altri che includono acidi grassi omega-3
Gli autori notano, tuttavia, che le prove per gli effetti di questi integratori sono limitate e possono abbassare la pressione sanguigna solo leggermente, se non del tutto.
Cosa evitare
Le persone dovrebbero diffidare di qualsiasi affermazione secondo cui un integratore può abbassare significativamente la pressione alta.
Gli integratori non sono regolamentati dalla FDA e la loro qualità e contenuto possono variare.
Parla con un medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare. Alcuni possono avere effetti negativi e possono interagire con i farmaci, compresi quelli per l'ipertensione.
Un medico può consigliare sui possibili benefici ed effetti collaterali e può consigliare un marchio più affidabile.
Una persona con ipertensione trarrà beneficio dall'evitare sostanze che possono aumentare la pressione sanguigna, tra cui:
- alcol
- caffeina
- contraccettivi orali
- farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS, come l'ibuprofene
- corticosteroidi sistemici
- antidepressivi
- alcuni antipsicotici
Alternative
Nella maggior parte dei casi, l'ipertensione è prevenibile e controllabile. Le persone possono spesso gestire la loro pressione sanguigna:
- consumare meno sodio
- mangiare meno grassi, soprattutto grassi saturi
- avere una dieta ricca di frutta e verdura fresca
- rimanere fisicamente attivi
- evitando di fumare
- trattamento dell'apnea notturna, se presente
Se questi cambiamenti non sono sufficienti, un medico può raccomandare l'assunzione di farmaci che aiuteranno a ridurre la pressione alta.
Scopri di più sui modi naturali per abbassare la pressione sanguigna qui.
Sommario
L'ipertensione è un problema comune. Alcune prove scientifiche suggeriscono che alcuni integratori, tra cui potassio, magnesio e acido folico, potrebbero abbassare la pressione sanguigna.
Tuttavia, le organizzazioni ufficiali raccomandano cambiamenti nello stile di vita e, se appropriato, farmaci antipertensivi.
Parla con un medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.
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