Vitamine e integratori per aumentare il flusso sanguigno
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Un buon flusso sanguigno fornisce ossigeno e nutrienti vitali a cellule, tessuti e organi in tutto il corpo.
Uno scarso flusso sanguigno può dare origine a molti sintomi, tra cui:
- mani e piedi intorpiditi, formicolio o freddi
- gonfiore all'addome, alle gambe, alle caviglie o ai piedi
- problemi digestivi
- fatica
- crampi muscolari o dolori articolari
- pelle più chiara o bluastra
- tempo di guarigione lento
- disfunzione erettile
- dolore al petto
- confusione o vertigini
L'assunzione di farmaci che migliorano il flusso sanguigno può aiutare a gestire le condizioni che causano una cattiva circolazione. Tuttavia, alcune vitamine e integratori potrebbero anche aiutare ad aumentare la circolazione o contribuire a un flusso sanguigno sano.
Scopri di loro e cosa dice la ricerca in questo articolo.
Vitamine e integratori per il flusso sanguigno
Sebbene non ci siano prove scientifiche solide a sostegno del loro uso, molti studi preliminari e articoli di ricerca suggeriscono che alcune vitamine e integratori possono migliorare il flusso sanguigno.
Esempi inclusi:
Vitamina B-3
La vitamina B-3, o niacina, può aiutare a migliorare il flusso sanguigno in diversi modi. Ad esempio, può:
- aumentare la funzione dei vasi sanguigni
- ridurre i livelli ematici di colesterolo cattivo
- ridurre l'infiammazione all'interno dei vasi sanguigni
L'infiammazione nei vasi sanguigni può portare allo sviluppo di condizioni come l'aterosclerosi, che può danneggiarli o farli restringere.
Come sottolineano i National Institutes of Health (NIH), la vitamina B-3 può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi. Tuttavia, non riduce direttamente il rischio di infarto o ictus.
È essenziale non assumere troppa vitamina B-3, poiché può causare effetti negativi. Il limite superiore per gli adulti è di 35 milligrammi (mg) al giorno.
La vitamina B-3 è disponibile in capsule e in polvere nelle farmacie e online.
Ferro
Il corpo ha bisogno di ferro per produrre l'emoglobina, la proteina presente nel sangue che trasporta l'ossigeno. Il corpo ha anche bisogno di ferro per produrre mioglobina, una proteina che trasporta l'ossigeno dai polmoni ai muscoli.
Il corpo utilizza anche il ferro per creare tessuti connettivi, compresi quelli all'interno dei vasi sanguigni che consentono loro di controllare la pressione sanguigna.
Gli adulti non dovrebbero mai consumare più di 45 mg di ferro al giorno. Assumere troppo ferro può causare gravi effetti collaterali, come vomito e svenimenti. L'assunzione di una dose molto alta può portare al coma e persino essere in pericolo di vita.
Le persone possono acquistare integratori di ferro in farmacia o online.
L-arginina
La L-arginina è un amminoacido semi-essenziale presente in alcune carni e noci. Aiuta a stimolare il rilascio di ossido nitrico, un composto che fa rilassare la muscolatura liscia che riveste le pareti dei vasi sanguigni.
L'autore di una revisione del 2016 ha trovato alcune prove per l'uso di integratori di L-arginina per ridurre la pressione sanguigna sia sistolica che diastolica, ma ha avvertito che lo studio era limitato e le prove erano deboli.
Per ottenere benefici dal flusso sanguigno, potrebbe essere importante consumare L-arginina insieme alle vitamine del gruppo B. Alcune ricerche suggeriscono che la L-arginina non può promuovere il rilascio di ossido nitrico senza livelli sufficienti di acido folico e vitamine B-6 e B-12.
Lo stesso studio ha esaminato 80 adulti, di età compresa tra 40 e 65 anni, con pressione sanguigna da lieve a moderatamente alta. I partecipanti hanno assunto 2,4 grammi (g) di l-arginina, 3 mg di vitamina B-6, 0,4 mg di acido folico e 2 microgrammi di vitamina B-12.
Dopo 3 mesi, coloro che assumevano gli integratori hanno sperimentato miglioramenti significativi nella salute dei vasi sanguigni e una riduzione della pressione sanguigna rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.
La L-arginina è disponibile per l'acquisto online.
acidi grassi omega-3
L'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA) sono acidi grassi omega-3 che favoriscono il rilascio di ossido nitrico. L'ossido nitrico rilassa i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno.
In uno studio del 2014, uomini sani che hanno consumato 2,2 g di EPA e 1,4 g di DHA in un integratore di olio di pesce una volta al giorno per 4 settimane hanno sperimentato un aumento del flusso sanguigno alle gambe dopo l'esercizio.
Tuttavia, la Food and Drug Administration (FDA) raccomanda che le persone non assumano più di 3 g al giorno di EPA e DHA combinati, sia da fonti alimentari che da integratori.
Cerca gli acidi grassi omega-3 nelle farmacie e online.
Capsaicina
I composti chiamati capsaicinoidi, presenti in alcuni peperoncini piccanti, possono migliorare il flusso sanguigno perché:
- ridurre i danni e l'infiammazione dei radicali liberi
- aumentare la salute vascolare
- pressione sanguigna bassa
- ridurre i livelli di colesterolo
- ridurre le sostanze chimiche infiammatorie all'interno dei vasi sanguigni
Molte persone prendono la capsaicina come integratore, ma è presente anche in molti peperoni, in particolare peperoncino e peperoncino di Caienna.
Le persone dovrebbero essere consapevoli che la capsaicina può causare fastidiosi effetti collaterali, anche a piccole dosi. Questi includono:
- mal di stomaco
- sensazioni di bruciore
- nausea
- gonfiore
La capsaicina è disponibile per l'acquisto in alcune farmacie e online.
Quercetina
Gli antiossidanti chiamati flavonoidi possono aiutare a ridurre il rischio di eventi cardiovascolari.
In alcuni studi in vitro, un flavonoide particolarmente forte chiamato quercetina - che è presente nelle cipolle - aveva la capacità di migliorare la disfunzione della parete dei vasi sanguigni legata all'aterosclerosi, una delle principali cause di infarto.
In un piccolo studio del 2013, 23 uomini sani che hanno consumato 4,3 g di estratto di cipolla (51 mg di quercetina) una volta al giorno per 30 giorni hanno mostrato un miglioramento dell'ampliamento dei vasi sanguigni dopo i pasti.
Le persone possono cercare capsule di quercetina online o in farmacia.
Barbabietola in polvere
La polvere di barbabietola rossa contiene nitrati, che sono composti che il corpo converte in ossido nitrico. L'ossido nitrico aiuta a rilassare i vasi sanguigni, aumentando la quantità di sangue che possono trasportare.
In un piccolo studio del 2017 su sette donne e cinque uomini di età compresa tra 57 e 71 anni, coloro che hanno bevuto 140 millilitri di succo di barbabietola ricco di nitrati hanno ridotto significativamente la pressione sanguigna e l'infiammazione dei vasi sanguigni 3 ore dopo, rispetto a coloro che hanno bevuto un placebo.
Le persone possono acquistare integratori in polvere di barbabietola online.
Cannella
La cannella contiene cinnamaldeide e acido cinnamico, due composti che potrebbero rilassare i vasi sanguigni producendo ossido nitrico e riducendo l'infiammazione.
La ricerca preliminare ha suggerito che il consumo di cannella potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica.
Tuttavia, l'NIH afferma che gli studi non hanno dimostrato che la cannella possa aiutare a trattare qualsiasi condizione di salute.
Gli integratori di cannella sono disponibili in molti negozi di alimentari e online.
Scopri di più sui benefici per la salute della cannella qui.
Aglio
L'aglio contiene potenti antiossidanti e agenti antinfiammatori, come l'allicina, che possono aiutare a rilassare e allargare i vasi sanguigni.
In uno studio randomizzato e controllato con placebo del 2017, gli adulti con malattia coronarica hanno consumato aglio in polvere o un placebo due volte al giorno per 3 mesi.
L'aglio in polvere ha migliorato il flusso sanguigno nella parte superiore del braccio rispetto a un placebo. Tuttavia, i ricercatori non hanno trovato le prove statisticamente significative. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l'aglio è benefico per il flusso sanguigno.
Scopri gli altri possibili benefici dell'aglio in questo articolo.
Le persone possono spesso trovare l'aglio nel loro negozio di alimentari locale. Chi non ama il gusto può provare integratori, come questi disponibili per l'acquisto online.
Curcumina
La curcumina è un fenolo naturale, un tipo di antiossidante, presente nella spezia curcuma.
In uno studio del 2017, 39 adulti sani, di mezza età e anziani hanno consumato 2.000 mg al giorno di curcumina o un placebo per 12 settimane.
Coloro che avevano la curcumina hanno sperimentato un miglioramento degli elementi del funzionamento dei vasi sanguigni.
La curcumina è disponibile per l'acquisto in alcune farmacie, negozi di alimenti naturali e online.
Per risorse più approfondite su vitamine, minerali e integratori, visita il nostro hub dedicato.
Lavorano?
Mangiare una dieta ricca di vitamine è essenziale per i vasi sanguigni e la salute cardiovascolare. Ciò significa che assumere la quantità giornaliera raccomandata di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali contribuisce a un buon flusso sanguigno.
Nella maggior parte dei casi, tuttavia, non ci sono ricerche sufficienti per sapere esattamente come vitamine e integratori specifici influiscono sul flusso sanguigno.
Inoltre, tutti rispondono ai nutrienti in modo diverso, soprattutto in base a fattori come le condizioni di salute sottostanti, l'età e le abitudini di vita.
È fondamentale notare che la FDA non regola gli integratori, quindi le persone dovrebbero acquistare solo marchi affidabili.
Altri trattamenti per il flusso sanguigno
Molti aggiustamenti dello stile di vita possono aiutare a migliorare il flusso sanguigno, tra cui:
- esercitarsi regolarmente
- seguire una dieta sana ed equilibrata
- rimanere idratati
- ridurre o gestire lo stress
- ottenere un leggero massaggio
- Smettere di fumare
Sommario
Molte vitamine, minerali e altri integratori hanno il potenziale per aumentare il flusso sanguigno.
Tuttavia, non molte ricerche suggeriscono che qualsiasi vitamina o integratore specifico possa migliorare direttamente il flusso sanguigno. Detto questo, consumare una sana gamma di sostanze nutritive è vitale per la salute generale.
Per le persone con problemi di circolazione, le vitamine potrebbero non essere un'opzione di trattamento appropriata. Queste persone dovrebbero parlare con un medico delle opzioni mediche.
Alcuni integratori possono interagire con altri farmaci o peggiorare determinate condizioni. Parla sempre con un medico prima di provare integratori o vitamine per problemi di flusso sanguigno.
