Perché la depressione ti fa sentire stanco?
La depressione può causare grave affaticamento e rendere le attività più semplici, come alzarsi dal letto, troppo difficili da gestire.
Secondo un rapporto del 2018, la stanchezza colpisce oltre il 90% delle persone con disturbo depressivo maggiore.
In questo articolo, scopri il legame tra depressione e stanchezza e ottieni alcuni suggerimenti su come affrontarla.
Cosa causa l'affaticamento della depressione?
Le persone con depressione hanno maggiori probabilità di provare affaticamento e l'affaticamento cronico può aumentare il rischio di depressione. Questa relazione bidirezionale crea un ciclo che può essere difficile da interrompere.
Le potenziali cause dell'affaticamento da depressione includono:
- problemi di sonno
- dieta
- fatica
- farmaci, compresi alcuni per il trattamento della depressione
Discutiamo ogni causa in modo più dettagliato di seguito.
Problemi di sonno
Il sonno è essenziale per rigenerare il corpo e reintegrare l'energia. La sola mancanza di sonno non può causare depressione, ma aumenta il rischio e può peggiorare i sintomi.
Anche se una persona depressa dorme a sufficienza, potrebbe non svegliarsi sentendosi riposata. Le persone con depressione spesso hanno una qualità del sonno inferiore rispetto a quelle senza questa condizione.
La ricerca suggerisce che molte persone con depressione e altre condizioni di salute mentale, come il disturbo bipolare, soffrono sia di insonnia che di ipersonnia.
L'insonnia significa avere difficoltà ad addormentarsi oa rimanere addormentati. L'ipersonnia si riferisce a un'eccessiva sonnolenza.
L'apnea ostruttiva del sonno è un altro disturbo del sonno che ha collegamenti con la depressione. Uno studio del 2015 ha rilevato che la depressione è comune nelle persone con apnea notturna e che è correlata alla gravità dell'apnea notturna.
Inoltre, lo studio ha scoperto che il trattamento dell'apnea notturna ha migliorato i sintomi della depressione.
Scopri di più sul legame tra depressione e sonno.
Dieta
I ricercatori hanno a lungo ipotizzato se la dieta influenzi la salute mentale. Una meta-analisi del 2018 ha esaminato molteplici studi che indagano il legame tra dieta e rischio di depressione.
Il rapporto ha trovato alcune prove che le diete che includono più cibi anti-infiammatori possono ridurre il rischio di depressione di alcune persone. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Una seconda meta-analisi ha anche associato specifici modelli dietetici a un aumentato rischio di depressione. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che le diete in stile occidentale contenenti carni rosse e lavorate, cereali raffinati, dolci, latticini ricchi di grassi e altri cibi malsani possono aumentare il rischio di sintomi di depressione in alcune persone.
In che modo la dieta influisce sulla depressione?
Fatica
Lo stress può influenzare i livelli di serotonina e dopamina. Questi sono neurotrasmettitori nel cervello che svolgono un ruolo essenziale nella regolazione dell'umore e dell'energia.
La ricerca indica che gli eventi stressanti della vita possono aumentare significativamente il rischio di una persona di sviluppare un disturbo depressivo maggiore.
Questi eventi stressanti della vita possono includere la fine di una relazione o una stretta amicizia, la morte di una persona cara, una significativa perdita finanziaria, un cambio di lavoro ed eventi legati alla salute, come una diagnosi di cancro.
La stessa ricerca suggerisce che lo stress può anche causare infiammazioni nel corpo, che possono portare a ipersonnia e affaticamento. Può anche portare una persona a ritirarsi dalle attività sociali e ad avere difficoltà a pensare chiaramente.
Che cos'è lo stress cronico e in che modo influisce sul benessere di una persona?
Farmaci
Gli antidepressivi agiscono sui neurotrasmettitori del cervello per aiutarli a regolare l'umore di una persona in modo più efficace. Alcuni antidepressivi, tuttavia, possono causare un affaticamento significativo.
Complicazioni
Secondo uno studio del 2015, la stanchezza cronica può portare a una depressione più grave e ad un aumento dei costi medici. Lo studio ha esaminato 1.982 persone con depressione, 653 delle quali avevano una stanchezza significativa.
Le persone affette da stanchezza presentavano una maggiore gravità della depressione, del dolore, dei problemi di sonno e dell'ansia rispetto a quelle senza stanchezza. Hanno anche riferito di aver usato più farmaci e il loro stato socioeconomico sembrava essere inferiore.
In che modo la depressione può influire sul benessere fisico di una persona? Scoprilo qui.
Come farcela
I modi per aiutare a gestire la stanchezza da depressione includono:
Parlare con un dottore
Il modo migliore per affrontare la depressione e la stanchezza è parlare con un medico, se possibile. Sebbene altri metodi di coping possano aiutare, di solito sono essenziali una diagnosi e un trattamento adeguati.
Un medico può anche aiutare a determinare se l'affaticamento è dovuto a un'altra condizione medica o se si tratta di un effetto collaterale dei farmaci antidepressivi.
Se i farmaci sono la fonte dell'affaticamento, può essere utile passare a un altro antidepressivo. Il medico può anche raccomandare la psicoterapia.
Impara a conoscere la psicoterapia come trattamento per la depressione.
Fare esercizio
Essere attivi può ridurre l'affaticamento promuovendo un sonno migliore. Una meta-analisi ha rilevato che fare più di 20 minuti di esercizio di intensità da bassa a moderata può aumentare l'energia e ridurre l'affaticamento.
Attualmente, le linee guida sull'attività fisica negli Stati Uniti raccomandano 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana per gli adulti. Una persona potrebbe dividerlo in, ad esempio, 15 sessioni di 10 minuti a settimana o 30 minuti in 5 giorni della settimana.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) esortano le persone a seguire queste linee guida per quanto possibile. Raccomandano anche di fare esercizi che rafforzano i muscoli 2 giorni alla settimana.
In che modo l'esercizio fisico può aiutare le persone con depressione?
Migliorare la qualità del sonno
Praticare una buona igiene del sonno può aiutare una persona a gestire l'affaticamento della depressione. Una buona igiene del sonno significa mettere in atto determinate pratiche per promuovere un sonno di qualità.
Le abitudini utili includono:
- evitare caffeina e alcol prima di coricarsi
- limitare i sonnellini diurni
- astenersi dal mangiare pasti pesanti troppo vicino al momento di coricarsi
- andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno
- tenere i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto
- esercitarsi regolarmente
Ecco alcuni suggerimenti per dormire meglio.
Mangiare una dieta equilibrata
La scarsa motivazione e la mancanza di appetito possono rendere difficile mangiare bene. Tuttavia, secondo gli esperti, un'elevata assunzione di alimenti trasformati e cibi con grassi e zuccheri aggiunti può peggiorare i sintomi.
Mangiare cibi che la ricerca ha associato alla regolazione dell'umore e all'aumento dei livelli di energia può aiutare a ridurre l'affaticamento. Gli alimenti che possono aiutare includono:
- frutta e verdura
- tè verde
- olio d'oliva
- noccioline
- pesce
- cereali integrali
Gli alimenti da evitare o da mangiare con moderazione includono:
- alimenti trasformati
- cibi e bevande con zuccheri aggiunti
- cibi con grassi saturi
- carne rossa
- carni lavorate
- carboidrati trasformati
I cibi freschi ad alto contenuto di antiossidanti possono non solo aumentare la salute fisica di una persona, ma anche ridurre il rischio di depressione.
Ansia e depressione spesso si verificano insieme. Scopri di più sugli alimenti che possono aiutare a ridurre l'ansia.
Porta via
Le persone che soffrono di stanchezza a causa della depressione dovrebbero parlare con il proprio medico.
La stanchezza non trattata può portare a varie complicazioni, incluso il ritiro dagli impegni sociali e lavorativi.
I medici possono aiutare a curare sia la depressione che la stanchezza. Possono anche aiutare una persona a modificare lo stile di vita per ridurre i sintomi.
Qui, scopri di più sui modi per combattere la depressione.
