Artrite al ginocchio: dieci esercizi
L'artrite è una condizione in cui le articolazioni diventano gonfie, calde e spesso dolorose. Un'articolazione comunemente colpita dall'artrite è il ginocchio, l'articolazione più grande del corpo.
Una forma di artrite è l'artrosi (OA). Con OA, il tessuto duro che copre le estremità delle ossa in un'articolazione inizia a rompersi.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 52,5 milioni di americani di età superiore ai 18 anni hanno una diagnosi di artrite. Circa il 49,7% degli adulti di età pari o superiore a 65 anni e il 30,3% delle persone tra i 45 ei 64 anni convive con questa condizione.
Due tipi principali di artrite possono colpire le ginocchia. L'OA è il più comune. L'altro è l'artrite reumatoide (RA), che colpisce circa 1,5 milioni di americani. Se non trattata, l'AR può distruggere le articolazioni colpite nel tempo.
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10 esercizi
Prima che inizi
Le persone con artrite dovrebbero sempre consultare un medico prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio.
Oltre alle raccomandazioni di un medico, ci sono cose importanti da considerare:
- Inizia lentamente. È importante procedere lentamente. Le persone con artrite dovrebbero essere molto attente ai segnali del proprio corpo e fermarsi se avvertono dolore.
- Incorporare il movimento nella vita quotidiana. Le persone dovrebbero cercare di mantenere le articolazioni agili aggiungendo movimento al loro stile di vita generale. Non dovrebbero limitarsi a riservare un periodo di tempo specifico per un esercizio rigoroso rimanendo inattivi per il resto del tempo.
Questo elenco è stato compilato con questo obiettivo in mente. Comprende una varietà di movimenti che possono essere praticati a casa o al lavoro, stando in piedi, seduti e persino sdraiati.
Man mano che le persone si abituano agli esercizi e scoprono quali funzionano meglio per loro, dovrebbero provare ad aggiungerli alle attività quotidiane. Molte di queste attività possono essere svolte durante le faccende domestiche o stando seduti a una scrivania.
Qualsiasi pratica di movimento per il dolore al ginocchio causato dall'artrite dovrebbe essere a basso impatto e facile da eseguire.
Ognuno di questi esercizi aiuterà a costruire la forza, migliorare la flessibilità o aumentare la resistenza. Questo elenco include anche quali muscoli sono mirati e tutte le precauzioni da tenere a mente.
Perché fare esercizio?
Anche con i farmaci, il dolore al ginocchio causato dall'OA può avere un grande impatto sulla vita quotidiana.
Tuttavia, l'esercizio è un altro modo in cui le persone con artrite al ginocchio possono ridurre il dolore.
Praticando regolarmente alcuni esercizi specifici, le persone possono ridurre il dolore al ginocchio, migliorare il movimento, diminuire la rigidità e aumentare la flessibilità.
Precauzioni
Anche dopo aver praticato questi movimenti per un po ', le persone dovrebbero sempre essere sicure di prestare attenzione ai cambiamenti nel dolore. I regimi di formazione possono essere modificati di conseguenza o interrotti del tutto.
È importante che le persone con artrite al ginocchio tengano aggiornato il proprio medico su ciò che stanno facendo.
Le persone con artrite al ginocchio dovrebbero cercare di condurre uno stile di vita sano in generale, fare visite regolari dal proprio medico e continuare a prendere i farmaci prescritti. La pratica di questi esercizi può anche ridurre gli effetti dannosi dell'artrite al ginocchio.
