Come allunghi il latissimus dorsi?
Il latissimus dorsi è un grande muscolo piatto che copre la larghezza della parte centrale e inferiore della schiena. Collega l'osso della parte superiore del braccio alla colonna vertebrale e all'anca. Questo muscolo è spesso indicato come i dorsali.
Il dolore al latissimus dorsi è spesso causato da un uso eccessivo o può essere il risultato di una scarsa tecnica nello sport o in attività simili.
Fortunatamente, diversi esercizi possono aiutare a prevenire o alleviare questo dolore.
Quali sono i sintomi del dolore da latissimus dorsi?
Può essere difficile dire se il dolore si trova nel latissimus dorsi o in altri muscoli delle spalle o della schiena.
Quando il latissimus dorsi è ferito, una persona può provare dolore in diversi punti, tra cui:
- la parte inferiore, centrale e superiore della schiena
- la parte posteriore delle spalle
- la base della scapola, comunemente nota come scapola
- l'interno delle braccia, che si estende fino alle dita
- le braccia inferiori
In alcuni casi, il dolore si verificherà senza preavviso e può essere sentito nei muscoli circostanti. Questo dolore spesso peggiora quando la persona estende le mani in avanti, alza le mani sopra la testa o lancia un oggetto.
Il danno al latissimus dorsi può causare altri sintomi. Possono includere:
- formicolio nella parte inferiore delle braccia
- respirazione difficoltosa
- tendinite nella parte centrale e bassa della schiena
Consultare un medico quando non è possibile identificare l'origine del mal di schiena o se è accompagnato da:
- febbre
- problema respiratorio
- dolore addominale
Questi potrebbero essere i sintomi di una condizione più grave.
Cause
Il latissimus dorsi è utilizzato nelle attività quotidiane, tra cui:
- espandendo il torace per respirare
- spingendo contro i braccioli di una sedia per stare in piedi
Viene anche utilizzato durante gli sport o gli allenamenti che includono:
- sollevamento pesi con la parte superiore del corpo
- canottaggio
- lancio
- eseguire distensioni su panca
Di seguito sono elencate le cause più comuni di dolore:
- uso eccessivo del muscolo
- scarsa tecnica
- esercitarsi senza riscaldarsi
Una persona può essere maggiormente a rischio di lesioni se:
- avere una postura scorretta
- raggiungere continuamente in alto
- tagliare la legna
- spesso pala
- golf
- giocare a baseball
- riga
- sciare
- nuotare
- gioca a tennis
- fare esercizi come pull-up o lat pulldown
È possibile strappare il latissimus dorsi e gli atleti sono particolarmente a rischio. Alcuni atleti che hanno maggiori probabilità di ferire questo muscolo includono:
- sciatori d'acqua
- giocatori di golf
- brocche
- ginnaste
Esercizi per il sollievo
Alcuni esercizi possono alleviare il dolore associato al latissimus dorsi e rafforzare il muscolo per prevenire ulteriori lesioni.
È essenziale che una persona consulti un esperto, come un medico o un personal trainer, per assicurarsi che gli esercizi siano adatti a loro e che stia utilizzando la forma corretta.
I seguenti due esercizi possono ridurre il dolore al dorso del dorso. Un medico può raccomandare la frequenza con cui una persona dovrebbe eseguire questi esercizi. Non continuare mai un esercizio doloroso o troppo scomodo:
Arco posteriore
Questa posa viene spesso definita "il Superman", perché ricorda come vola.
Per eseguire l'arco all'indietro:
- Sdraiati a faccia in giù su un tappetino da yoga.
- Allunga le gambe e le braccia raddrizzate lontano dal corpo, in modo che le braccia siano davanti alla testa.
- Usa la schiena per sollevare le spalle e gli arti estesi verso il soffitto.
- Mantieni la posizione per 10 secondi prima di abbassare.
Sollevamento o sollevamento pelvico
- Per eseguire questo esercizio, una persona dovrebbe:
- Stenditi sulla schiena con le braccia lungo i lati.
- Piega le gambe in modo che i talloni siano più vicini ai glutei.
- Sollevare il bacino verso il soffitto.
- Abbassalo lentamente sul pavimento, mantenendo le mani ei piedi in posizione.
Questo dolore può essere prevenuto?
Una persona può apportare alcune modifiche allo stile di vita per prevenire il dolore al dorsale. Questi includono:
- utilizzando la forma corretta durante lo sport e l'esercizio
- evitare un uso eccessivo del muscolo
- applicare una piastra elettrica sulla zona prima dell'allenamento
- riscaldamento e raffreddamento prima e dopo un allenamento
- stretching delicatamente dopo il riscaldamento e prima del raffreddamento
- rimanere idratati
- ottenere massaggi occasionali
Porta via
Il latissimus dorsi è uno dei muscoli più grandi della schiena. Può essere ferito con un uso eccessivo o quando una persona non usa la forma corretta durante l'esercizio. Nella maggior parte dei casi, il dolore al latissimus dorsi scompare con il riposo, lo stretching e gli esercizi sopra descritti.
Consultare un medico prima di provare un nuovo esercizio, per assicurarsi che sia la scelta giusta e per apprendere la forma corretta.
