10 consigli per alleviare la nausea mattutina
La nausea mattutina è spesso uno dei primi segni di gravidanza. È un disturbo comune, ma spesso passa entro 3 mesi dalla gravidanza. Tuttavia, per alcune donne, una grave nausea mattutina può essere fastidiosa.
Oltre la metà di tutte le donne incinte soffre di nausea.
La nausea mattutina può durare tutto il giorno per alcune donne. Di solito inizia intorno alla settimana 6 di gravidanza e scompare intorno alla settimana 12, ma donne diverse avranno esperienze diverse.
La nausea mattutina non necessita di cure mediche a meno che non sia grave e porti a disidratazione e perdita di peso. Alcuni suggerimenti e rimedi casalinghi possono aiutare.
Fatti veloci sulla nausea mattutina
- La nausea mattutina si verifica in oltre il 50% delle donne che rimangono incinte.
- Può essere gestito in diversi modi, tra cui misure dietetiche, digitopressione e riposo.
- Il trattamento medico attivo è richiesto solo in caso di vomito eccessivo.
- L'uso di farmaci non è raccomandato durante la gravidanza fino a quando non viene prescritto.
Suggerimenti
La maggior parte delle donne non avvertirà un vomito eccessivo, ma molte avranno un certo disagio a causa della nausea.
Ecco alcuni suggerimenti per ridurre al minimo i sintomi spiacevoli della nausea durante la gravidanza.
1) Riposati in abbondanza
È importante dormire bene la notte. Anche fare un pisolino durante il giorno può aiutare, ma non subito dopo un pasto, poiché può aumentare la nausea.
Per coloro che lavorano nei turni di notte, può essere utile indossare una mascherina per dormire o utilizzare tende oscuranti per bloccare quanta più luce possibile.
Col passare del tempo e il corpo cambia forma, un cuscino per il corpo di maternità può aiutare la schiena e l'addome.
Vai a letto presto e svegliati presto, così puoi prenderti del tempo per alzarti dal letto.
Non usare sonniferi a meno che un medico non li prescriva.
2) Mangia con cura
I cibi grassi e piccanti e la caffeina aumentano la possibilità di innescare il rilascio di acido gastrico, soprattutto con il progredire della gravidanza e il feto spinge contro il tratto digestivo. I cibi leggeri possono essere meno aggravanti.
Piccole porzioni possono aiutare a ridurre la possibilità di vomito ma mantenere qualcosa nello stomaco. Avere lo stomaco vuoto può peggiorare la sensazione di nausea. Lo stomaco produce acidi, ma non hanno nulla su cui lavorare, tranne il rivestimento dello stomaco. Questo si aggiunge ai sentimenti di nausea.
Può essere d'aiuto mangiare dei cracker salati o uno spuntino proteico prima di alzarsi dal letto la mattina.
A colazione, salsa di mele fredda, pere, banane o qualsiasi agrume ti aiuteranno a sentirti soddisfatto presto. Il potassio del frutto può aiutare a prevenire la nausea mattutina.
I carboidrati possono aiutare. Le patate al forno, il riso e il pane tostato secco sono spesso opzioni adatte.
Di notte, mangiare uno spuntino ad alto contenuto proteico prima di andare a letto aiuterà a regolare i livelli di glucosio nel sangue durante la notte.
Mangia cibo freddo per ridurre gli odori provati quando mangi.
3) Mantieniti attivo fisicamente e mentalmente
È stato scoperto che essere fisicamente attivi migliora i sintomi nelle donne che soffrono di nausea durante la gravidanza.
Tenersi occupati può aiutarti a distogliere la mente dai sentimenti di nausea. Leggere un libro, fare puzzle, guardare la televisione, giocare a carte o fare brevi passeggiate intorno all'isolato ti aiuterà a tenerti occupato.
4) Garantire una buona assunzione di liquidi
È importante rimanere idratati per una buona salute, soprattutto durante la gravidanza.
Può essere difficile consumare otto bicchieri d'acqua al giorno durante la nausea, ma la disidratazione può aggravare la sensazione di nausea.
L'aggiunta di aceto di mele e miele all'acqua può renderlo più appetibile.
Anche l'aspirazione di cubetti di ghiaccio a base di acqua o succo di frutta è un metodo efficace.
5) Tè allo zenzero e menta piperita
Lo zenzero è stato a lungo utilizzato per aiutare la digestione e ridurre il disagio addominale. Gli studi dimostrano che può anche aiutare ad alleviare i sintomi della nausea.
Altre opzioni sono sorseggiare ginger ale freddo o aggiungere una fetta di zenzero crudo all'acqua o al tè.
Anche spuntini come pan di zenzero o biscotti allo zenzero possono aiutare.
Il tè alla menta piperita può anche aiutare a calmare lo stomaco.
6) Indossare abiti larghi e comodi
Indumenti restrittivi o stretti possono peggiorare i sintomi della nausea. Le donne che soffrono di nausea durante la gravidanza hanno meno sintomi di nausea quando indossano abiti larghi.
7) Vitamine e integratori
Gli integratori devono essere utilizzati solo sotto la supervisione di un medico. Se stai assumendo vitamine, potrebbe essere meglio prenderle prima di andare a letto e con uno spuntino.
La vitamina B6 può aiutare a ridurre la nausea.
Gli integratori di ferro prescritti durante la gravidanza a volte possono causare nausea. Un medico può raccomandare una forma a rilascio più lento o un dosaggio inferiore. Prendi integratori di ferro con succo d'arancia o un'altra bevanda con vitamina C per aumentare l'assorbimento.
8) Evitare lo sfarfallio del monitor del computer
Il monitor di un computer lampeggia rapidamente e in modo quasi impercettibile. Questo può contribuire alla nausea mattutina.
Se non è possibile evitare di utilizzare il monitor di un computer, può essere utile regolare lo schermo rendendo i caratteri in grassetto e più grandi e cambiando lo sfondo in un colore marrone chiaro o rosa. Ciò contribuirà a ridurre l'affaticamento degli occhi.
9) Evita i trigger
La nausea mattutina è collegata a una maggiore sensibilità all'olfatto.
Alcuni odori forti possono peggiorare i sintomi, ma i profumi come l'estratto di limone e il rosmarino possono aiutare.
Un individuo imparerà a riconoscere quali fattori scatenanti causano un episodio di nausea e possono evitarlo il più possibile.
10) Aiuto per il reflusso acido
A volte, la nausea e il vomito possono essere dovuti al reflusso acido.
Un medico può consigliare farmaci antiacidi da assumere prima di andare a letto per ridurre i livelli di acido gastrico e il successivo vomito mattutino.
Verificare sempre con un medico prima di assumere qualsiasi farmaco durante la gravidanza.
Terapie alternative come la digitopressione possono aiutare. Applicare pressione su punti specifici del corpo può aiutare a controllare i sintomi. Può comportare l'uso di una fascia per la cinetosi sull'avambraccio.
Cos'è la nausea mattutina?
Le sensazioni di nausea non si verificano solo al mattino. La maggior parte delle donne scopre di rilassarsi con il passare del giorno, ma, per alcune donne, possono continuare tutto il giorno.
La nausea durante la gravidanza è normalmente associata ad un aumento dei livelli di estrogeni, bassi livelli di zucchero nel sangue e una maggiore suscettibilità ad alcuni odori.
Il motivo esatto è sconosciuto, ma i fattori possono includere:
- un aumento degli ormoni, in particolare estrogeni, progesterone, gonadotropina corionica umana (HCG) e colecistochinina, che porta a cambiamenti nell'attività digestiva
- un calo della glicemia, derivante dal fabbisogno energetico della placenta
Un'altra teoria su ciò che contribuisce alla nausea all'inizio della gravidanza è legata all'olfatto. L'olfatto di una donna è più sensibile durante la gravidanza e questo potrebbe aumentare i sentimenti di nausea.
È più probabile che si verifichi durante i primi 3 mesi di gravidanza e spesso scompare una volta nel secondo trimestre.
La ricerca ha suggerito che la nausea e il vomito durante la gravidanza sono un buon segno e sono associati a un minor rischio di interruzione della gravidanza.
Vomito eccessivo
Il vomito eccessivo durante la gravidanza è noto come iperemesi gravidica. Può portare a disidratazione, malnutrizione e perdita di peso.
Colpisce circa 1 donna su 300 durante la gravidanza, di solito solo durante le prime 20 settimane di gravidanza.
Una donna dovrebbe consultare un medico se:
- perde più di 2 libbre di peso
- vomita sangue, che può essere rosso o nero
- vomita più di quattro volte in un giorno
- non è in grado di trattenere i liquidi per più di un giorno
Il medico può raccomandare cambiamenti nella dieta, molto riposo e l'uso di antiacidi. Nei casi più gravi, il paziente potrebbe aver bisogno di ricevere liquidi e nutrizione per via endovenosa.
Dieta
L'American Pregnancy Association (APA) suggerisce di mangiare:
- Cibi freddi
- Frutta e verdura semplici
- Alimenti leggeri, come il brodo di pollo
Come snack, l'APA consiglia:
- salatini
- Jell-O
- ghiaccioli aromatizzati
- Preggie Pops, una sorta di caramella in diversi gusti come menta, limone e zenzero, progettata per ridurre la sensazione di nausea
I farmaci non sono raccomandati in quanto potrebbero avere effetti avversi inaspettati durante la gravidanza. Parla con un medico dei rimedi non medicinali per la nausea mattutina.
