Una guida al tocco EFT
La tecnica di libertà emotiva (EFT), che le persone spesso chiamano EFT tapping, è una terapia alternativa per l'ansia, il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e alcune altre condizioni.
Secondo lo sviluppatore dell'EFT, Gary Craig, toccare diverse parti del corpo aiuta a bilanciare l'energia e ridurre il dolore fisico ed emotivo. Le persone possono vedere un professionista EFT per il trattamento o curarsi usando questa tecnica.
Ci sono stati relativamente pochi studi sull'EFT, ma il corpo della ricerca è cresciuto negli ultimi anni.
In questo articolo, discutiamo la teoria e la ricerca alla base dell'EFT e spieghiamo come praticare questa tecnica di maschiatura a casa.
Cos'è l'EFT e chi lo usa?
L'EFT, noto anche come tapping o digitopressione psicologica, è diventato famoso per la prima volta negli anni '90 quando lo sviluppatore Gary Craig ha pubblicato informazioni sulla terapia sul suo sito web.
Si tratta di toccare punti specifici del corpo, principalmente sulla testa e sul viso, in una sequenza particolare. Mentre lo fa, la persona si concentra sul problema che desidera trattare.
Secondo EFT International, la tecnica può essere utile per le persone con:
- ansia
- depressione
- dolore cronico
- fatica
- problemi di perdita di peso
- altri problemi
Come funziona?
Come per l'agopuntura e la digitopressione, il tocco coinvolge i punti meridiani energetici del corpo, che sono un concetto della medicina cinese. I sostenitori credono che siano aree del corpo attraverso le quali scorre l'energia.
In questa teoria, blocchi o squilibri nel flusso di energia portano a problemi di salute. Secondo i sostenitori dell'EFT, toccare questi punti meridiani con la punta delle dita ripristina l'equilibrio energetico per risolvere problemi fisici ed emotivi.
Può anche funzionare in modo simile alla consapevolezza, in quanto può attirare l'attenzione di una persona sul proprio corpo e sulla respirazione. Può servire come distrazione mentale dai problemi che causano ansia o stress.
Come eseguire il tocco EFT
Le persone spesso usano il tocco EFT quando si sentono ansiose o stressate o quando hanno un problema specifico che vorrebbero risolvere. Tuttavia, può anche essere utile per una persona prima di un evento che si aspetta possa causare stress o ansia.
Per utilizzare il tocco EFT, segui questi cinque passaggi:
1. Identifica il problema
Durante questa fase, la persona pensa al problema che desidera risolvere. Dovrebbero scegliere solo un problema su cui concentrarsi alla volta.
2. Testare l'intensità iniziale
Una persona dovrebbe classificare l'intensità del problema su una scala da 0 a 10, dove 10 è il peggiore che il problema sia mai stato. Questo sistema di classificazione consente alla persona di valutare l'efficacia della maschiatura alla fine del trattamento.
3. Il setup
Prima di iniziare ogni round di picchiettamento, la persona dovrebbe decidere una semplice frase di promemoria da ripetere mentre picchietta il punto del colpo di karate. Questo punto è al centro della parte carnosa della mano esterna.
La frase di promemoria dovrebbe riconoscere il problema e trasmettere l'autoaccettazione nonostante ciò. Ad esempio, una persona potrebbe scegliere di dire:
"Anche se ho [problema], accetto profondamente e completamente me stesso."
4. La sequenza
Durante questa fase, l'individuo tocca punti specifici del corpo ripetendo la frase che ha scelto. Se un professionista sta eseguendo il trattamento, eseguirà la maschiatura.
I punti di maschiatura, in sequenza, sono i seguenti:
- parte superiore della testa (TOH) - direttamente al centro della parte superiore della testa
- inizio del sopracciglio (EB) - l'inizio della fronte, appena sopra e al lato del naso
- lato dell'occhio (SE) - sull'osso all'angolo esterno dell'occhio
- sotto l'occhio (UE) - sull'osso sotto l'occhio, circa 1 pollice (in) sotto la pupilla
- sotto il naso (ONU) - il punto tra il naso e il labbro superiore
- punto del mento (CH) - a metà strada tra la parte inferiore del labbro inferiore e la parte inferiore del mento
- inizio della clavicola (CB) - il punto in cui lo sterno (sterno), la clavicola e la prima costola si intersecano
- sotto il braccio (UA) - a lato del corpo, circa 4 pollici sotto l'ascella
Quando si tocca, utilizzare due o più punte delle dita e ripetere il tocco circa cinque volte su ciascun punto.
Mentre alcuni punti, ad esempio EB, SE e UE, hanno un "punto gemello" sull'altro lato del corpo, è necessario solo battere su un lato. Tuttavia, le persone possono toccare questi punti su entrambi i lati se entrambe le mani sono libere.
5. Testare nuovamente l'intensità
Di nuovo, classifica l'intensità del problema su una scala da 0 a 10. Idealmente, questo sarà migliorato. Ripeti il processo fino a quando l'intensità raggiunge 0 o plateau.
Cosa dice la ricerca?
Diversi studi recenti suggeriscono che l'EFT può essere efficace per alcune condizioni, come l'ansia e il disturbo da stress post-traumatico.
Tuttavia, la ricerca fino ad oggi è limitata e alcuni degli studi sono molto piccoli. Una critica è che alcuni dei primi studi hanno difetti nei loro metodi scientifici, che possono rendere i risultati inaffidabili.
Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche prima che i ricercatori possano trarre conclusioni definitive sull'efficacia dell'EFT.
Nelle sezioni seguenti, esaminiamo le attuali prove scientifiche a supporto dell'efficacia dell'EFT per l'ansia, la depressione e il disturbo da stress post-traumatico.
EFT per l'ansia
La maggior parte della ricerca sull'EFT riguarda il trattamento dell'ansia.
Una revisione del 2016 di 14 studi sull'EFT riporta che le persone che hanno utilizzato il tapping hanno sperimentato una significativa diminuzione dell'ansia. Tuttavia, l'autore raccomanda ulteriori studi per confrontare l'EFT con trattamenti standard, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT).
Uno studio randomizzato e controllato dello stesso anno ha confrontato l'efficacia di EFT e CBT nel trattamento di persone con ansia e depressione.
Lo studio pilota ha coinvolto 10 persone che hanno preso parte a un programma di 8 settimane di CBT o EFT. Secondo i risultati, entrambi i trattamenti hanno ridotto significativamente i sintomi della depressione e hanno portato a miglioramenti nell'ansia.
Più recentemente, uno studio del 2019 che ha coinvolto 203 persone ha testato le reazioni fisiche e i sintomi psicologici delle persone che frequentavano i seminari EFT. La maggior parte delle persone che hanno partecipato erano donne di età superiore ai 50 anni.
I ricercatori hanno riferito che i partecipanti hanno sperimentato riduzioni significative dei sintomi di ansia, depressione e PTSD, nonché dei livelli di dolore e delle voglie. Hanno anche riportato miglioramenti nella felicità.
Le misurazioni fisiche in un sottogruppo di partecipanti hanno mostrato miglioramenti nella frequenza cardiaca, nella pressione sanguigna e nei livelli dell'ormone dello stress cortisolo.
In altre ricerche, gli studenti con ansia hanno riferito che l'EFT li ha aiutati a sentirsi più calmi e rilassati.
EFT per la depressione
Oltre agli studi che valutano l'EFT su persone con ansia e depressione, altre ricerche si concentrano sull'EFT per chi soffre di depressione da solo.
Uno studio del 2012 che ha coinvolto 30 studenti con depressione da moderata a grave ha riferito che coloro che hanno ricevuto quattro sessioni di gruppo di trattamento EFT avevano una depressione significativamente inferiore rispetto a quelli del gruppo di controllo, che non hanno ricevuto alcun trattamento.
Secondo i ricercatori, questi risultati hanno indicato che l'EFT potrebbe essere utile come trattamento breve, conveniente e di successo.
Una revisione del 2016 di 20 studi ha riportato che l'EFT era altamente efficace nel ridurre i sintomi della depressione. I risultati hanno suggerito che l'EFT era uguale o migliore di altri trattamenti standard per la depressione.
EFT per PTSD
Il personale militare che soffre di disturbo da stress post-traumatico può beneficiare dell'EFT, secondo alcuni studi.
In uno studio del 2013, 30 veterani che hanno ricevuto il trattamento EFT insieme alle cure standard avevano un disagio psicologico e sintomi di PTSD significativamente inferiori rispetto a quelli che erano in lista d'attesa per il trattamento.
Inoltre, dopo tre e sei sessioni, rispettivamente il 60,0% e l'85,7% di questi partecipanti non soddisfacevano più i criteri clinici del disturbo da stress post-traumatico. A 6 mesi dal trattamento, il 79,5% dei partecipanti non soddisfaceva i criteri, che secondo i ricercatori indicavano i benefici a lungo termine dell'EFT.
In un sondaggio del 2017 tra professionisti EFT, la maggior parte (63%) ha riferito che EFT potrebbe risolvere PTSD anche complessi in 10 sessioni o meno. Quasi il 90% degli intervistati ha dichiarato che meno del 10% dei propri clienti fa progressi minimi o nulli.
Tuttavia, è importante notare che questi risultati sono auto-riportati da persone che praticano l'EFT. Inoltre, i professionisti spesso combinano l'EFT con altri approcci, inclusa la terapia cognitiva, che può svolgere un ruolo nel successo del trattamento.
Sommario
Il tapping EFT è un trattamento alternativo per determinate condizioni emotive e fisiche. Alcune ricerche indicano che potrebbe essere efficace per l'ansia, la depressione e il disturbo da stress post-traumatico, sebbene siano necessarie ulteriori indagini.
Sebbene l'autotrattamento con il picchiettamento possa aiutare alcune persone a sentirsi meglio, è anche importante cercare un aiuto professionale per il dolore fisico o problemi emotivi. Chiunque stia pensando di utilizzare l'EFT dovrebbe prima parlare con il proprio medico.
