Ci sono benefici per la salute in una doccia fredda?
Molte persone preferiscono docce calde a docce fredde. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che l'uso di acqua fredda può essere benefico per la salute fisica e mentale.
Questo articolo copre alcune delle prove scientifiche a sostegno dei benefici delle docce fredde per una varietà di benefici fisici e mentali.
Forniamo anche alcuni suggerimenti per iniziare con le docce fredde e discutiamo alcune delle cose di cui essere consapevoli quando si effettua il passaggio.
Di seguito sono riportati alcuni dei potenziali vantaggi di fare docce fredde.
Maggiore vigilanza
Fare una doccia fredda può far sentire una persona più vigile, soprattutto a causa dei suoi effetti sul corpo.
Secondo una meta-analisi della ricerca esistente sull'immersione in acqua fredda nel British Journal of Sports Medicine, le docce fredde hanno molti effetti fisiologici sul corpo.
Questi includono:
- aumento della frequenza cardiaca
- pressione sanguigna più alta
- frequenza respiratoria elevata
L'acqua fredda aumenta anche il metabolismo del corpo perché deve lavorare di più per mantenere una temperatura stabile. Tuttavia, poiché la durata tipica di una doccia fredda è di soli 5-10 minuti, una persona non dovrebbe fare affidamento sui suoi effetti di stimolazione del metabolismo come tecnica per dimagrire.
Detto questo, le docce fredde creano un senso di rinvigorimento e vigilanza, che può spingere una persona a essere più attiva fisicamente.
Sistema immunitario più forte
Uno studio sulla rivista PLoS One ha scoperto che le persone che fanno docce fredde hanno il 29% in meno di probabilità di farsi ammalare per lavoro o scuola.
Lo studio ha arruolato 3.018 persone che hanno fatto una doccia calda, quindi hanno utilizzato applicazioni di acqua fredda per 30-90 secondi in base al loro gruppo di ricerca. Un gruppo di ricerca ha fatto docce calde come al solito e non ha usato affatto acqua fredda.
Sebbene coloro che facevano docce fredde fossero meno propensi a chiamare malati per lavoro, non riferirono meno giorni di malattia. I ricercatori hanno concluso che le docce fredde potrebbero far sentire la malattia di una persona meno grave, consentendo loro di continuare le loro attività quotidiane.
Non hanno trovato differenze tra le persone che hanno fatto una doccia fredda per 30, 60 o 90 secondi. Ciò li ha portati a concludere che l'acqua fredda innesca il sistema immunitario del corpo indipendentemente dalla durata.
Umore potenziato
Alcuni ricercatori teorizzano che le docce fredde possono avere benefici per migliorare l'umore.
Un vecchio articolo sulla rivista Ipotesi mediche suggerisce che, poiché le docce fredde attivano il sistema nervoso simpatico e aumentano la disponibilità di neurotrasmettitori come la noradrenalina e le endorfine, le persone possono avere meno probabilità di manifestare sintomi depressivi dopo una doccia fredda.
Tuttavia, è importante notare che le persone non dovrebbero sostituire il trattamento della depressione prescritto con docce fredde.
Raffreddamento più rapido dopo l'attività sportiva
La terapia di immersione in acqua fredda (immergere il corpo nel ghiaccio o in un bagno freddo) è una pratica comune in molte attività atletiche.
I fisioterapisti specializzati nello sport hanno suggerito che le basse temperature possono alleviare rapidamente lo sforzo termico e ridurre l'infiammazione. Uno studio in Journal of Athletic Training ha scoperto che fare una doccia fredda può alleviare l'ipertermia da sforzo, rispetto a nessun trattamento.
Tuttavia, i ricercatori hanno notato che le docce fredde non erano efficaci quanto la terapia di immersione per alleviare le alte temperature corporee indotte dall'esercizio fisico.
Miglioramento del recupero fisico
Una meta-analisi di 23 articoli peer review nel Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che l'immersione in acqua fredda e la terapia con acqua di contrasto (prima usando acqua calda, poi fredda) possono aiutare a migliorare il recupero e ridurre la sensazione di affaticamento.
Questa ricerca potrebbe aiutare gli atleti a utilizzare le tecniche dell'acqua fredda per ridurre la sensazione di stanchezza legata alle loro prestazioni fisiche.
Riduzione del dolore
Secondo un articolo in Giornale nordamericano di scienze mediche, le applicazioni di acqua fredda possono avere effetti simili a un anestetico locale per alleviare il dolore.
L'esposizione all'acqua fredda può causare la costrizione dei vasi sanguigni, che può aiutare a ridurre il gonfiore e l'edema che causano dolore. L'acqua fredda può anche rallentare la velocità con cui i segnali nervosi conducono gli impulsi.
Ciò può ridurre la velocità con cui i nervi trasmettono i segnali del dolore al cervello, il che può abbassare la percezione del dolore di una persona.
Suggerimenti per iniziare
Molte ricerche sui benefici delle docce fredde suggeriscono che l'acqua non deve necessariamente essere fredda per l'intera durata della doccia affinché la persona possa sperimentare effetti positivi.
Una persona può iniziare facendo una doccia calda e poi cambiando l'acqua fredda per un breve periodo. Potrebbe essere compreso tra 30 secondi e 2 minuti.
Alcune persone preferiscono fare solo una breve doccia fredda di circa 5-10 minuti. Questo può anche essere un approccio pratico alla terapia con acqua fredda.
Diversi studi citano una temperatura fredda target di circa 68 ° F (20 ° C), secondo un articolo della rivista Ipotesi mediche.
Tuttavia, la maggior parte delle volte, la percezione dell'acqua fredda di una persona è sufficiente per rendere efficace la modifica della temperatura.
Cose di cui essere consapevoli
Una persona non dovrebbe usare docce fredde in sostituzione di altre terapie mediche prescritte, specialmente quelle che i medici prescrivono per curare la depressione.
Tuttavia, le persone possono provare la terapia con acqua fredda per migliorare gli effetti di altri metodi di trattamento.
Alcune persone dovrebbero prestare attenzione quando fanno docce fredde. Ciò include le persone con un sistema immunitario più debole e quelle con gravi condizioni cardiache, come l'insufficienza cardiaca congestizia. Questo perché gli improvvisi cambiamenti della temperatura corporea e della frequenza cardiaca possono sopraffare il corpo.
Se una persona non è sicura che una doccia fredda possa avvantaggiarla, dovrebbe chiedere al proprio medico.
Sommario
Le persone hanno utilizzato per secoli le terapie con acqua fredda come trattamento per rinvigorire e migliorare il loro benessere generale.
Alcuni studi scientifici supportano gli effetti benefici delle docce fredde sulla salute mentale e fisica.
Anche brevi spruzzi di acqua fredda possono valere la pena incorporare in una normale routine della doccia.
