Benefici dell'olio di pesce per l'artrite
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Le persone tradizionalmente assumono olio di fegato di merluzzo per migliorare la salute delle ossa e alcuni lo usano per l'artrosi. Ma aiuta?
L'artrite è una condizione molto diffusa e una delle principali cause di disabilità.
Esistono due tipi comuni. Entrambi possono causare dolori articolari, infiammazione, rigidità e altri problemi che limitano la mobilità.
- L'artrite reumatoide (RA) è una malattia infiammatoria delle articolazioni causata da un problema con il sistema immunitario.
- L'osteoartrosi (OA) è una condizione degenerativa che causa l'usura della cartilagine articolare, con conseguenti danni alle ossa.
Questo articolo esplora se l'olio di pesce potrebbe aiutare a curare l'artrite e una guida professionale per usarlo.
Vale la pena notare fin dall'inizio che l'American College of Rheumatology e la Arthritis Foundation non raccomandano l'uso di olio di pesce per l'OA perché non ci sono prove sufficienti che sia benefico.
L'olio di pesce aiuta l'artrite?
L'olio di fegato di merluzzo e l'olio di pesce contengono alti livelli di due acidi grassi omega-3:
- acido docosaesaenoico (DHA)
- acido eicosapentaenoico (EPA)
La ricerca, come gli studi che citiamo di seguito, indica che l'EPA e il DHA possono entrambi ridurre l'infiammazione. Il ruolo degli acidi grassi nel frenare l'infiammazione suggerisce che possono aiutare a trattare l'AR e l'OA.
Olio di pesce e RA
Una revisione del 2012 ha esaminato le ricerche precedenti sui benefici dell'olio di pesce per il trattamento dell'AR.In particolare, ha esplorato il ruolo di EPA e DHA nella riduzione del gonfiore e del dolore articolare.
La revisione ha trovato prove che EPA e DHA da fonti marine hanno fornito un aiuto coerente ma modesto nel migliorare i seguenti aspetti dell'AR:
- gonfiore e dolore alle articolazioni
- rigidità mattutina alle articolazioni
- attività della malattia
- l'uso di farmaci antidolorifici
Secondo uno studio del 2016, le persone con AR attiva che assumevano integratori giornalieri di omega-3 sono state in grado di ridurre il loro uso di farmaci antidolorifici. Gli autori notano, tuttavia, che questa scoperta potrebbe essere vera solo per le persone in climi caldi.
Olio di pesce e OA
Secondo una revisione delle prove del 2015, numerosi studi sugli animali suggeriscono che l'olio di pesce si mostra promettente come trattamento per l'OA.
Tuttavia, gli autori riconoscono che la conferma di ciò negli esseri umani richiederà ulteriori ricerche.
In uno studio, gli scienziati hanno riscontrato un miglioramento del dolore e della funzione dopo 2 anni di utilizzo e dosaggi bassi sembravano essere efficaci almeno quanto quelli alti. Non ci sono stati miglioramenti significativi dopo 1 anno.
Le attuali linee guida non raccomandano l'uso di olio di pesce per l'OA, a causa della mancanza di prove che sia efficace negli esseri umani.
Omega-3 e altre condizioni
Gli omega-3 nell'olio di pesce possono aiutare a combattere una serie di condizioni con caratteristiche infiammatorie. Alcune di queste condizioni, oltre all'AR, includono:
- ipertensione
- depressione
- cardiopatia
- La sindrome di Raynaud
- lupus
Integratori di olio di pesce
Il modo più efficace per ottenere gli omega-3 essenziali è mangiare pesce azzurro di acqua fredda. Sono disponibili integratori, ma la Food and Drug Administration (FDA) non li monitora per la qualità o la purezza.
L'olio di pesce è un integratore alimentare a base di pesce azzurro, come ad esempio:
- sgombro
- tonno
- aringa
- salmone
- merluzzo, ma in particolare il fegato
Contiene anche piccole quantità di vitamine e minerali, tra cui:
- ferro
- calcio
- vitamine B, A e D
Gli integratori di olio di pesce sono disponibili come:
- capsule
- pastiglie
- compresse masticabili
- liquido
Per le persone con artrite reumatoide, la Arthritis Foundation consiglia di assumere fino a 2,6 grammi due volte al giorno.
L'integratore dovrebbe contenere almeno il 30% degli ingredienti attivi EPA e DHA per fornire il massimo beneficio.
Olio di fegato di merluzzo o olio di pesce?
L'olio di pesce è diverso dall'olio di fegato di merluzzo.
L'olio di fegato di merluzzo contiene solo olio di fegati di merluzzo pressati. Contiene quantità maggiori di vitamine A e D rispetto all'olio di pesce. Il corpo ha bisogno di queste vitamine, ma possono essere dannose se le persone le consumano in grandi quantità.
Le persone che assumono olio di pesce o olio di fegato di merluzzo per l'artrite dovranno consumarne grandi quantità per ottenere i benefici.
Per questo motivo, l'olio di pesce è una fonte più salutare di omega-3 rispetto all'olio di fegato di merluzzo, poiché le persone possono consumarne grandi quantità senza assumere troppe vitamine A e D.
Altri pesci per l'artrite
Piuttosto che assumere integratori di olio di pesce, una persona potrebbe preferire includere molto pesce nella propria dieta.
Buone fonti di omega-3 includono:
- salmone
- tonno
- le sarde
- sgombro
Secondo la Arthritis Foundation, mangiare 3-6 once di una varietà di pesce tra le due e le quattro volte a settimana aiuta a ridurre l'infiammazione e proteggere il cuore.
Quando acquisti pesce, considera i seguenti punti:
- È probabile che il pesce contenga un alto livello di mercurio? Controlla qui.
- Proviene da una fonte sostenibile? Controlla qui.
prospettiva
L'artrite può essere dolorosa e limitare la mobilità di una persona. Un medico può sviluppare, monitorare e modificare un piano di trattamento per gestire il dolore e ridurre il rischio di complicanze.
L'olio di pesce può aiutare a trattare l'AR riducendo l'infiammazione delle articolazioni. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se l'olio migliora i sintomi dell'OA.
L'olio di pesce può interagire con alcuni farmaci antinfiammatori, quindi è importante parlare con un medico prima di usarlo.
Gli integratori di olio di pesce sono disponibili per l'acquisto online.
