Alcuni alimenti possono ridurre gli estrogeni negli uomini?
Gli estrogeni e il testosterone sono ormoni che si trovano naturalmente nei corpi maschili e femminili. Alcune ricerche suggeriscono che alcuni alimenti possono influenzare i livelli di questi ormoni.
Gli ormoni sono i messaggeri chimici del corpo. Svolgono ruoli essenziali nella libido, nell'umore, nella salute, nella fertilità e in molte altre funzioni.
Alcune persone pensano agli estrogeni come a un "ormone femminile", ma i corpi maschili e femminili lo producono. Livelli elevati di estrogeni sono associati ad alcuni problemi di salute nei maschi.
In questo articolo, esaminiamo gli alimenti che possono aumentare o abbassare i livelli di estrogeni nel corpo ed esplorare le prove dietro queste affermazioni.
Alto contenuto di estrogeni nei maschi
L'estrogeno è il principale ormone sessuale femminile, mentre il testosterone è il principale ormone sessuale maschile. Anche i maschi hanno estrogeni, ma in quantità minori.
Gli estrogeni svolgono un ruolo chiave nella salute sessuale maschile. Aiuta a modulare il desiderio sessuale, la funzione erettile e la produzione di sperma. Aiuta anche a mantenere le ossa sane.
Tuttavia, troppi estrogeni nei maschi possono causare problemi. I sintomi di alti livelli di estrogeni nei maschi includono:
- ingrossamento del seno, noto come ginecomastia
- difficoltà con l'erezione
- infertilità
Secondo una ricerca del 2016, bassi livelli di testosterone e alti livelli di estrogeni possono entrambi aumentare la disfunzione erettile indipendentemente l'uno dall'altro. Alcune ricerche hanno anche collegato alti livelli di estrogeni con la depressione nei maschi.
L'equilibrio tra estrogeni e testosterone è importante per la salute generale di una persona. Troppo o poco di entrambi gli ormoni può causare problemi di salute.
Bassi livelli di testosterone, o ipogonadismo, sono un problema di salute comune correlato all'età tra i maschi. I suoi sintomi includono un ridotto desiderio sessuale, problemi di erezione e un basso numero di spermatozoi.
Alcune persone temono che troppi estrogeni siano la causa del basso livello di testosterone, ma questo è un mito. Gli estrogeni e il testosterone non si oppongono a vicenda.
I maschi possono ridurre i loro livelli di estrogeni?
Molti siti Web e guru della salute naturale affermano che alcune diete possono abbassare i livelli di estrogeni, ma ci sono state poche ricerche su queste affermazioni.
Alcuni studi hanno suggerito che cibi specifici possono aumentare o abbassare i livelli di estrogeni. Tuttavia, non è chiaro se questi alimenti possano affrontare gli effetti sulla salute degli alti livelli di estrogeni.
Parla con un medico prima di apportare modifiche alla dieta per ridurre gli estrogeni. La dieta più salutare varia da persona a persona.
Alimenti che possono abbassare gli estrogeni
Alcune ricerche suggeriscono che alcuni alimenti possono ridurre il livello di estrogeni nel corpo. Tuttavia, questa ricerca è spesso di bassa qualità o ha coinvolto animali piuttosto che umani, e sono necessarie ulteriori ricerche.
I seguenti alimenti possono abbassare i livelli di estrogeni:
Prodotti di soia
I prodotti a base di soia sono straordinariamente ricchi di composti chiamati fitoestrogeni. Queste sostanze chimiche hanno una struttura chimica simile agli estrogeni e possono avere effetti simili agli estrogeni nel corpo.
I prodotti a base di soia includono l'edamame e alcuni sostituti della carne.
Alcuni studi riportano che i prodotti a base di soia possono aumentare i livelli di estrogeni nel corpo, mentre altri suggeriscono che hanno l'effetto opposto. Paradossalmente, entrambe sono vere.
La soia contiene isoflavoni (un tipo di fitoestrogeni), che sono considerati modulatori selettivi del recettore degli estrogeni. Ciò significa che possono causare una varietà di effetti: possono avere un effetto pro-estrogeno, anti-estrogeno o neutro quando si legano ai recettori degli estrogeni.
Ciò significa che diversi tipi di isoflavoni possono aumentare o diminuire i livelli di estrogeni nel corpo umano.
Queste variazioni possono rendere difficile trarre conclusioni generali sugli impatti sulla salute degli alimenti che contengono fitoestrogeni.
Sebbene la soia abbia molti benefici per la salute, sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti della soia e dei fitoestrogeni negli esseri umani.
Ad esempio, la ricerca indica che i fitoestrogeni, in particolare nella soia e nei legumi, possono ridurre il rischio di cancro alla prostata. Gli estrogeni probabilmente svolgono un ruolo nello sviluppo del cancro alla prostata, sebbene siano necessari ulteriori studi.
Secondo una ricerca del 2015, i semi di soia possono anche ridurre il rischio di cancro del colon-retto abbassando i livelli di estrogeni.
Verdure crocifere
Le verdure crocifere contengono una sostanza chimica chiamata indolo-3-carbinolo, una sostanza chimica che può avere effetti antiestrogeni. Ciò significa che potrebbero ridurre i livelli di estrogeni negli uomini.
Tuttavia, la ricerca non ha dimostrato direttamente che il consumo di verdure crocifere riduce i livelli di estrogeni nel corpo umano.
Questo gruppo di verdure comprende:
- cavolfiore
- bok choy
- broccoli
- cavoletti di Bruxelles
Gli studi indicano che mangiare verdure crocifere può ridurre il rischio di cancro alla prostata.
Funghi
I funghi ostrica contengono composti che possono bloccare l'aromatasi, un enzima che converte il testosterone in estrogeni. In tal modo, possono ridurre gli estrogeni nel corpo.
Hispolon, un micronutriente presente in alcuni funghi medicinali, può anche bloccare l'aromatasi. Allo stesso tempo, può aumentare l'estradiolo, un tipo di estrogeno. Sono necessarie ulteriori ricerche sui livelli di funghi e estrogeni.
Curcumina e curcuma
La curcuma contiene una sostanza chimica chiamata curcumina.
Uno studio del 2013 ha indicato che la curcumina può ridurre i livelli di estrogeni. Tuttavia, i ricercatori hanno notato questo risultato nelle cellule esterne al corpo, quindi non è chiaro se la curcumina abbia lo stesso effetto nelle persone.
Uno studio del 2014 ha rilevato che dosi elevate di curcumina hanno aumentato i livelli di testosterone nei ratti.
Sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti della curcumina negli esseri umani.
Alimenti da evitare
Secondo alcune ricerche, i seguenti alimenti possono aumentare i livelli di estrogeni delle persone:
Latticini e carne
Tutti i prodotti animali contengono tracce di estrogeni perché anche gli animali maschi producono l'ormone. Il latte vaccino può contenere anche fitoestrogeni.
Alcune ricerche hanno collegato il consumo di carne rossa e lavorata con un aumento del rischio di cancro al seno nelle femmine. Una possibile ragione è l'accumulo di estrogeni da alti livelli di estrogeni nella carne. Non ci sono ricerche per mostrare effetti simili nei maschi.
Tuttavia, gli studi non sono conclusivi sull'effetto della carne e dei latticini sui livelli di estrogeni e sul rischio di cancro. Una revisione del 2018 ha suggerito che i livelli di estrogeni nel latte non sono abbastanza alti da influire sulla salute umana.
Sono necessarie ulteriori ricerche sui livelli di carne, latticini ed estrogeni.
Alcol
La ricerca suggerisce che l'abuso cronico di alcol può portare a bassi livelli di testosterone e aumento degli estrogeni. Entrambi questi stati ormonali possono contribuire alla disfunzione erettile.
L'alcol può anche aumentare alcuni effetti del basso livello di testosterone. Ad esempio, l'alcol è ricco di calorie e può portare ad un aumento di peso.
Cereali
Alcuni cereali contengono un fungo chiamato zearalenone che può interrompere l'equilibrio degli estrogeni a causa della sua somiglianza con gli estrogeni che si trovano naturalmente nel corpo.
I ricercatori in Europa, dove il fungo è comune, hanno scoperto che il 32% di oltre 5.000 campioni di cereali misti conteneva il fungo.
Gli studi si sono concentrati principalmente sugli effetti dello zearalenone sugli animali e sui percorsi molecolari. Alcuni scienziati suggeriscono che potrebbe avere effetti simili negli esseri umani, sebbene non ci siano prove che il fungo danneggi la salute umana.
I cereali, come l'orzo, il grano, il riso e il mais, fanno parte di una dieta salutare.
Legumi
I legumi, come lenticchie, arachidi e ceci, hanno molti benefici per la salute. Ad esempio, contengono quantità relativamente elevate di proteine, rendendole un'alternativa popolare alla carne.
I legumi contengono anche fitoestrogeni, in particolare sotto forma di isoflavoni.
La ricerca indica che due isoflavoni nei fagioli di igname, genisteina e daidzeina, possono aumentare la produzione di estrogeni nei topi.
In particolare, alcuni isoflavoni, in particolare nella soia, possono abbassare i livelli di estrogeni.Il tipo e la quantità di isoflavoni probabilmente cambiano il loro impatto sui livelli di estrogeni, suggerendo la necessità di ulteriori ricerche in questo settore.
I legumi possono anche supportare la salute del cuore e ridurre il rischio di sindrome metabolica. Piuttosto che rimuoverli dalla dieta, prendi in considerazione di mangiare piccole porzioni un paio di volte a settimana.
Altri modi per ridurre i livelli di estrogeni
Se qualcuno è preoccupato per i propri livelli di testosterone o estrogeni, è meglio discuterne con un medico prima di tentare di modificare questi livelli ormonali a casa.
Alcune persone traggono beneficio dalle iniezioni di ormoni. La terapia con testosterone può essere utile, ma sono necessarie ulteriori ricerche sui rischi per i maschi più anziani.
Alcune ricerche hanno esaminato modi naturali per ridurre gli estrogeni. Diversi studi suggeriscono che l'esercizio fisico può abbassare i livelli di estrogeni in alcune donne.
Uno studio del 2015, ad esempio, ha rilevato che una maggiore quantità di esercizio aerobico riduce i livelli di estrogeni nelle donne con un rischio maggiore di sviluppare il cancro al seno. Tuttavia, esistono poche ricerche sui maschi.
Alcuni prodotti di origine umana contengono composti chimici chiamati xenoestrogeni, che imitano gli estrogeni nel corpo.
Alcune ricerche cellulari suggeriscono che l'esposizione a queste sostanze chimiche può aumentare il rischio di cancro e disturbi endocrini, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani.
Molte plastiche contengono xenoestrogeni. Chiunque desideri ridurre la propria esposizione a queste sostanze chimiche potrebbe preferire evitare i prodotti in plastica, comprese bottiglie e contenitori per alimenti, quando possibile.
I maschi che sono preoccupati per gli effetti degli estrogeni alti possono anche trarre beneficio dall'effettuare cambiamenti salutari nello stile di vita, come:
- riducendo il numero di calorie nella loro dieta
- dormire di più
- esercitarsi regolarmente
Sommario
L'estrogeno è un ormone importante nei maschi, ma livelli elevati possono causare alcuni problemi di salute.
Alcuni alimenti possono influenzare i livelli ormonali di una persona, ma c'è relativamente poca ricerca di qualità sugli effetti di varie diete sui livelli ormonali.
Se una persona è preoccupata per i cambiamenti legati all'età o sospetta uno squilibrio ormonale, un medico può testare una serie di cause. Sono disponibili vari trattamenti. Un medico può anche fornire consigli personalizzati sulla dieta e sullo stile di vita.
