Cause di sogni vividi

Molte cose, come la privazione del sonno e il consumo di alcol, possono causare sogni vividi. Alcuni disturbi del sonno possono anche rendere più probabili sogni vividi.

Tutti sognano ma non tutti ricordano di averlo fatto. Le persone tendono a trascorrere circa 2 ore ogni notte a sognare. Il sonno ei sogni sono complessi e rimangono un mistero per gli scienziati.

Quello che sappiamo è che un sonno di qualità è essenziale per molte funzioni cerebrali. Il sonno influisce sul modo in cui le cellule nervose comunicano tra loro. I ricercatori ora credono anche che dormire possa aiutare a rimuovere le tossine che si accumulano nel cervello durante le ore di veglia.

Il sonno colpisce quasi ogni tipo di tessuto e sistema del corpo, dal cervello e dal cuore al sistema immunitario e all'umore.

Cause

Ci sono una serie di fattori che rendono più probabili i sogni vividi.

Una persona può avere sogni vividi per una serie di motivi, a seconda delle situazioni individuali.

Le persone spesso scoprono che i pensieri del giorno invadono i loro sogni. Di solito sperimentano i sogni più vividi durante il sonno REM (movimento rapido degli occhi), che trattiamo più dettagliatamente di seguito.

Le cause dei sogni vividi includono:

Privazione del sonno

La privazione del sonno può portare a sogni più intensi.

Alcol

Il consumo di alcol può sopprimere il sonno REM. Quando una persona smette di bere, può portare a sogni insolitamente vividi e intensi.

Uso di sostanze

L'uso di determinate sostanze, come la marijuana, la cocaina e la ketamina, può contribuire a sogni vividi o spiacevoli.

Le persone che si stanno riprendendo dalla dipendenza possono scoprire di avere sogni vividi sull'uso del farmaco da cui si stanno riprendendo.

Questo è relativamente comune. Gli esperti pensano che questi sogni facciano parte dell'impatto che la tossicodipendenza ha sul cervello.

Effetti collaterali dei farmaci

Tutti i medicinali hanno potenziali effetti collaterali.Per alcune persone, questi effetti collaterali possono includere sogni vividi o cattivi.

Esempi di farmaci che possono contribuire a sogni vividi o incubi includono:

• antidepressivi, inclusi gli inibitori triciclici delle monoaminossidasi e gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina
• antipertensivi ad azione centrale, come beta-bloccanti, alcaloidi della rauwolfia e alfa-agonisti
• farmaci per condizioni come il morbo di Parkinson, tra cui levodopa (Larodopa) e selegilina (Eldepryl)

Tutti i farmaci avranno potenziali effetti collaterali elencati sulla confezione.

Fatica

Lo stress e gli eventi traumatici possono portare a sogni vividi. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al ruolo che il sogno gioca nella memoria e nell'elaborazione delle emozioni.

Le persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) hanno maggiori probabilità di avere brutti sogni vividi rispetto alle persone che non lo fanno.

Gravidanza

I sogni vividi e gli incubi sono comuni durante la gravidanza. A volte, lo stress della preparazione per il parto e della genitorialità può contribuire a questo. Anche le fluttuazioni degli ormoni possono avere un ruolo.

Malata salute mentale

Le persone depresse possono avere sogni vividi. Temi come la scarsa immagine di sé spesso sono presenti. Questi sogni a volte possono portare ad attacchi di panico.

Le persone con schizofrenia o un disturbo dissociativo possono avere sogni intensi durante una ricaduta.

È anche possibile che le persone con ansia sperimentino sogni più vividi. Questi possono caratterizzare situazioni di forte ansia o panico, come il ritardo o l'imbarazzo generale.

Narcolessia

Le persone con narcolessia spesso dicono di avere sogni vividi che possono essere bizzarri o inquietanti.

La narcolessia è un disturbo del sonno che offusca il confine tra sonno e veglia. Le persone con questa condizione si sentono molto assonnate e affaticate durante il giorno.

I sintomi includono attacchi di sonno, in cui una persona si addormenta e sperimenta un'improvvisa perdita di controllo muscolare (cataplessia) durante il giorno.

Quando qualcuno ha la narcolessia, cade nel sonno REM poco dopo essersi addormentato. Questo può far sì che abbiano sogni vividi anche durante un breve sonnellino.

Le persone con narcolessia possono anche sperimentare sogni lucidi. Nei sogni lucidi, una persona è consapevole che sta sognando e potrebbe anche essere in grado di controllare l'esperienza.

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Prevenire sogni vividi

Fare un bagno caldo prima di andare a letto può aiutare una persona a rilassarsi.

In casi come la gravidanza e lo stress a breve termine, i sogni vividi di solito scompaiono da soli.

Tuttavia, ci sono alcuni modi in cui le persone possono evitare di avere sogni vividi. Questi includono evitare sostanze come marijuana, cocaina e ketamina e ridurre il consumo di alcol.

Praticare una buona igiene del sonno può anche aiutare a ridurre la possibilità di avere sogni brutti o vividi.

Il National Institute of Neurological Disorders and Stroke offre i seguenti suggerimenti per dormire meglio la notte:

• Cerca di addormentarti e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
• Fai esercizio per 20-30 minuti al giorno, ma non subito prima di andare a letto.
• Evita di usare caffeina e nicotina subito prima di andare a letto.
• Rilassati prima di andare a letto, ad esempio facendo un bagno caldo o leggendo.
• Crea una stanza adatta per dormire, ad esempio evitando luci intense e suoni forti e mantenendo la stanza a una temperatura confortevole.
• Non sdraiarti mai a letto sveglio; invece, alzati e fai qualcos'altro, come leggere o ascoltare musica rilassante, finché non sei abbastanza stanco da addormentarti.
• Chiunque provi regolarmente sogni vividi e angoscianti dovrebbe parlare con il proprio medico.

Fasi del sonno

Esistono due tipi fondamentali di sonno: REM e non REM. Questi hanno fasi diverse. Le persone attraverseranno queste fasi più volte in una tipica notte.

1. La prima fase è il sonno non REM, che dura diversi minuti. È il passaggio tra l'essere svegli e l'addormentarsi.
2. La fase due è il sonno non REM, che è un periodo di sonno leggero prima di entrare nel sonno profondo.
3. La terza fase è anche il sonno non REM. Le persone hanno bisogno di questo periodo di sonno profondo per sentirsi riposate al mattino.
4. La fase quattro è il sonno REM, che si verifica circa 90 minuti dopo essersi addormentati. Le persone sognano quando sono nel sonno REM. Durante questo periodo, gli occhi si muovono rapidamente da un lato all'altro sotto le palpebre chiuse ei muscoli delle braccia e delle gambe si paralizzano. Ciò impedisce alle persone di realizzare i propri sogni.

Porta via

Ognuno ha sogni vividi occasionalmente. Qualsiasi numero di cose, dalla gravidanza allo stress, può contribuire a sogni vividi. L'abuso di sostanze, gli effetti collaterali dei farmaci o anche un disturbo del sonno sottostante possono avere un ruolo.

Nella maggior parte dei casi, i sogni vividi andranno via da soli. Tuttavia, adottare abitudini di sonno salutari può aiutare a prevenirle.

Chiunque provi regolarmente sogni vividi e angoscianti dovrebbe parlare con il proprio medico.