Quali vitamine e minerali fanno bene all'acne?
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L'acne è una condizione infiammatoria della pelle che causa brufoli e altre lesioni cutanee. Alcune vitamine e minerali possono aiutare a curare e prevenire l'acne.
L'acne è una condizione comune che può colpire chiunque, ma spesso si verifica durante la pubertà. Si sviluppa quando le ghiandole sulla pelle producono troppo olio e si intasano di batteri e cellule morte della pelle. Questi pori ostruiti possono gonfiarsi, il che porta alla formazione di brufoli.
Una vasta gamma di trattamenti da banco e su prescrizione può trattare efficacemente l'acne. Tuttavia, alcune vitamine e minerali possono anche essere di beneficio per le persone con acne.
In questo articolo, discutiamo di quali vitamine e minerali possono aiutare a prevenire e curare l'acne e consideriamo le prove a sostegno del loro uso. Copriamo anche alcuni altri rimedi naturali e consigli generali di prevenzione.
Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale che contribuisce a una serie di funzioni cellulari, tra cui:
- funzionamento del sistema immunitario
- sintesi di proteine e DNA
- guarigione delle ferite
- divisione cellulare
- attività enzimatica
Lo zinco può anche svolgere un ruolo nello sviluppo dell'acne.
Uno studio del 2013 ha studiato i livelli ematici di zinco, vitamina A e vitamina E nelle persone con e senza acne. I ricercatori hanno scoperto che i livelli di tutte queste vitamine e minerali erano significativamente più bassi nelle persone con acne. Hanno concluso che una dieta ricca di questi nutrienti potrebbe aiutare a prevenire o curare l'acne.
Una revisione sistematica del 2013 suggerisce anche che le forme orali e topiche di zinco possono aiutare a curare l'acne. Gli autori hanno trovato prove che indicano che lo zinco ha proprietà antibatteriche e antinfiammatorie che possono essere utili nel ridurre l'acne. Lo zinco può anche ridurre la produzione di olio sulla pelle.
È facile includere lo zinco come parte di una dieta variata. Gli alimenti che sono buone fonti di zinco includono:
- frutti di mare, come ostriche, granchi e aragoste
- carne rossa
- pollame
- cereali per la colazione fortificati
- fagioli, noci e cereali integrali
- latticini
È anche possibile assumere lo zinco come integratore alimentare, come parte di una compressa multivitaminica o da solo.
Le persone possono acquistare una gamma di integratori di zinco online.
Vitamina A
La vitamina A è il nome di un gruppo di sostanze chimiche chiamate retinoidi. Questa vitamina svolge un ruolo in molte funzioni corporee, tra cui:
- funzionamento del sistema immunitario
- visione
- riproduzione
- comunicazione tra le cellule
- corretto funzionamento di cuore, polmoni e reni
La vitamina A può anche aiutare a contrastare le azioni di Propionibacterium acnes, un tipo di batterio che svolge un ruolo significativo nello sviluppo dell'acne.
Uno studio del 2014 ha scoperto che la vitamina A sembra interrompere alcuni degli effetti che P. acnes i batteri hanno sulle cellule della pelle. Tuttavia, i ricercatori devono svolgere ulteriori studi per sviluppare una migliore comprensione di questi effetti e determinare come utilizzare la vitamina A per curare l'acne.
Molti cibi diversi contengono vitamina A, tra cui:
- fegato di manzo
- alcuni tipi di pesce, come aringhe, salmone e tonno
- verdure verdi, compresi spinaci e broccoli
- verdure arancioni e gialle, come patate dolci, carote e zucca
- frutta, come melone, albicocca e mango
- latticini
- cereali per la colazione fortificati
La vitamina A è disponibile anche come integratore alimentare nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e delle farmacie. Gli integratori di vitamina A possono essere acquistati anche online.
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Vitamina D
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio ed è essenziale per la salute delle ossa. Svolge anche un ruolo importante nella comunicazione tra le cellule nervose e la capacità del corpo di combattere i germi.
Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone con acne hanno livelli di vitamina D inferiori rispetto a quelle senza la condizione della pelle. Questa carenza può essere un fattore nello sviluppo dell'acne.
Secondo uno studio del 2014, anche la vitamina D blocca P. acnes dall'influenzare le cellule della pelle. Questi batteri svolgono un ruolo significativo nello sviluppo dell'acne.
I risultati di questi studi suggeriscono che la vitamina D può essere utile nel trattamento o nella prevenzione dell'acne, ma sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio questi risultati.
Il corpo produce vitamina D naturalmente quando la luce ultravioletta del sole entra in contatto con la pelle. Tuttavia, alcuni alimenti contengono anche vitamina D, tra cui:
- pesce grasso, come salmone, tonno e sgombro
- fegato di manzo
- formaggio
- uova
- funghi
- cibi fortificati, come latte, succhi di frutta e cereali per la colazione
La maggior parte dei negozi di prodotti naturali e delle farmacie vendono integratori di vitamina D. Questi integratori possono essere acquistati anche online.
Altri rimedi naturali
Sono disponibili molti trattamenti OTC efficaci per l'acne, come i prodotti contenenti perossido di benzoile e acido salicilico. I trattamenti di forza su prescrizione sono disponibili anche da un medico o un dermatologo.
In alternativa, alcuni rimedi naturali includono:
- Olio dell'albero del tè. Alcune prove suggeriscono che l'olio di melaleuca può aiutare a curare l'acne da lieve a moderata. Le persone possono acquistare online un'ampia gamma di prodotti contenenti olio di melaleuca.
- Estratto di crespino. Uno studio indica che gli integratori di estratto di crespino possono essere utili per l'acne da moderata a grave negli adolescenti. I prodotti a base di estratto di crespino sono disponibili per l'acquisto online.
Suggerimenti per la prevenzione
Non è sempre possibile per una persona prevenire l'acne, che a volte può funzionare in famiglia.
Tuttavia, alcuni modi per ridurre il rischio di contrarre l'acne e aiutare a prevenire ulteriori epidemie includono:
- Lavare delicatamente la pelle per rimuovere il sebo in eccesso e le cellule morte. Tuttavia, tieni presente che pulire troppo può aggravare la pelle e peggiorare l'acne.
- Fare la doccia dopo aver fatto esercizio fisico o aver sudato, poiché il sudore può ostruire i pori.
- Evitare indumenti stretti che impediscono alla pelle di respirare.
- Uso di prodotti per la pelle e cosmetici non comedogenici o non acnegeni.
- Tenere i prodotti per capelli lontani dal viso.
- Evita di toccare, raccogliere o scoppiare i brufoli.
- Lavare regolarmente i capelli con lo shampoo, soprattutto se sono grassi.
Sommario
L'acne è una condizione della pelle comune che si sviluppa spesso durante la pubertà. Sono disponibili molti diversi trattamenti da banco e su prescrizione per il trattamento dell'acne, ma anche assumere abbastanza vitamine e minerali può giovare alla pelle.
In particolare, lo zinco e le vitamine A e D possono aiutare a curare e prevenire l'acne. Molti alimenti contengono naturalmente questi nutrienti, inclusi carne, pesce, verdure e latticini.
I prodotti alimentari fortificati, come i cereali per la colazione, il latte e i succhi di frutta, sono un'altra eccellente fonte.
Una persona può anche assumere integratori alimentari, inclusi prodotti multivitaminici, per assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di queste vitamine e minerali essenziali.
