Affrontare una crisi esistenziale: cosa sapere

Una crisi esistenziale può verificarsi quando una persona si chiede spesso se la vita abbia o meno un significato o uno scopo intrinseco. Una persona può anche mettere in dubbio la propria esistenza in un mondo che potrebbe sembrare privo di significato.

Vivere una crisi esistenziale è comune, ed è normale e spesso salutare mettere in discussione la propria vita e i propri obiettivi. Tuttavia, una crisi esistenziale può contribuire a una visione negativa, soprattutto se una persona non riesce a trovare una soluzione alle proprie domande di significato.

Le crisi esistenziali possono essere associate a una serie di condizioni di salute mentale. Per questo motivo, a volte è meglio coinvolgere un medico, soprattutto se una crisi esistenziale ha il potenziale per portare alla disperazione o all'idea suicida.

Detto questo, ci sono alcuni modi per affrontare una crisi esistenziale in modo sano, a vantaggio della salute mentale e del benessere di una persona.

Continua a leggere per conoscere i diversi tipi di crisi esistenziali, i rischi e le complicazioni e alcuni modi per superarli.

Cos'è una crisi esistenziale?

Una persona che sta vivendo una crisi esistenziale può chiedersi se la vita abbia un significato intrinseco.

In poche parole, il termine "crisi esistenziale" si riferisce a un momento di profonda interrogazione dentro di sé. Questo di solito si riferisce a come qualcuno vede se stesso e il suo scopo nel mondo.

Una persona che sta vivendo una crisi esistenziale può cercare di dare un senso ad alcune domande grandiose o di difficile risposta, come se la loro vita avesse uno scopo o se la vita stessa avesse un significato intrinseco.

Sebbene sia salutare mettere in discussione la propria vita e il proprio lavoro, le crisi esistenziali possono prendere una piega negativa. Non è sempre così, ma può accadere se la persona non è in grado di trovare una risposta a queste domande impegnative.

Una crisi esistenziale può verificarsi anche dopo lunghi periodi di emozioni negative, sentimenti di isolamento o altri fattori di stress, come depressione o ansia.

Anche sentirsi giù o attraversare un periodo di ansia e negatività sono normali. Tuttavia, quando queste emozioni o lotte si accumulano e non hanno risoluzione, una persona può cadere nella disperazione di se stessa, del proprio valore o del proprio scopo nel mondo.

Quando si fanno domande da questo spazio di testa negativo, possono sembrare che ci siano solo risposte negative e questo può essere dannoso per la salute mentale di una persona.

Origini del termine

Il termine "crisi esistenziale" ha le sue radici nell'esistenzialismo, che è una scuola di filosofia. L'esistenzialismo si concentra fortemente sul significato e sullo scopo dell'esistenza, sia da una prospettiva globale che individuale.

L'idea centrale alla base dell'esistenzialismo è che il mondo è intrinsecamente privo di significato e che spetta all'individuo creare il proprio senso di significato e scopo.

I filosofi Søren Kierkegaard e Friedrich Nietzsche hanno entrambi pubblicato opere che gli studiosi considerano esistenzialiste. Fu Jean-Paul Sartre a rendere popolare il termine "esistenzialismo" negli anni Quaranta.

Fu solo anni dopo che gli psicologi definirono lo scenario come una crisi esistenziale.

Tipi di crisi esistenziali

In termini più semplici, una crisi esistenziale si riferisce all'affrontare la crisi della propria esistenza. Tuttavia, questo è un termine generico molto ampio. Esistono molti tipi di domande che possono causare una crisi esistenziale e una persona può affrontare uno dei tanti problemi diversi.

Le sezioni seguenti esaminano i tipi di crisi esistenziali che una persona può sperimentare.

Significato

Forse la questione centrale che circonda una crisi esistenziale è se la vita di una persona, o la vita stessa, abbia o meno un significato preesistente. Una vita priva di significato non attrae molti, quindi gli esseri umani tenderanno a creare un significato se non riescono a trovarne uno.

Storicamente, questo significato veniva dalla religione, ma ora può derivare da cose come la famiglia, il lavoro, la passione e il divertimento o il viaggio. L'idea di base è che una persona deve trovare il proprio significato perché non c'è alcun significato intrinseco nella vita che la precede.

Tuttavia, se attraverso questo interrogatorio una persona non riesce a trovare un senso di significato, può provare profondi sentimenti di ansia esistenziale.

Emozioni ed esistenza

Alcune persone potrebbero cercare di bloccare o evitare i sentimenti con cui lottano, come la sofferenza o la rabbia, pensando che ciò consentirà loro di provare solo i sentimenti che desiderano provare, come la felicità o la tranquillità.

Ciò può portare alcune persone a non dare validità a tutte le loro emozioni, il che può, a sua volta, portare a una falsa felicità. Questo potrebbe far sentire una persona fuori dal contatto con le proprie emozioni. Se questo stato si rompe, può portare a un tipo di interrogatorio che potrebbe causare una crisi esistenziale.

Autenticità

Alcune persone possono provare sentimenti di inautenticità che potrebbero portare a una crisi esistenziale.

Ad esempio, una persona può sentire di non essere fedele a se stessa o di non essere autentica per ciò che è. Potrebbero pensare di non agire in modo autentico in varie situazioni.

Mettere in discussione questo può portare a una rottura delle varie definizioni che una persona si è data, il che può causare grande ansia, una crisi di identità e, infine, un'esistenza.

Morte e limiti della mortalità

Chiunque può sperimentare una crisi esistenziale. Tuttavia, alcune forme di interrogatorio e crisi possono andare di pari passo con determinati eventi della vita. Ad esempio, quando una persona invecchia, può avere difficoltà a venire a patti con la propria mortalità.

Trovare i primi capelli grigi o vedere le linee dell'età e le rughe allo specchio può rendere una persona molto consapevole del processo di invecchiamento e del fatto che la sua vita un giorno finirà.

Una crisi esistenziale basata sulla morte e sulla mortalità non è rara nelle persone che ricevono notizie di una malattia in pericolo di vita. Potrebbero chiedersi se hanno veramente realizzato qualcosa nella vita. Possono anche diventare veramente consapevoli della morte e dell'ansia di affrontare la fine della loro vita.

Gli aspetti sconosciuti della morte, come il mistero di ciò che attende le persone in seguito, possono anche innescare profondi sentimenti di ansia e paura in alcune persone. Questo può anche portare a una crisi esistenziale.

Connessione e isolamento

La connessione e l'isolamento possono sembrare opposti polari, ma esistono su una scala più mobile negli esseri umani. Gli esseri umani sono creature intrinsecamente sociali e hanno bisogno di formare connessioni con gli altri per soddisfare alcuni dei loro bisogni più elementari.

Tuttavia, gli esseri umani hanno anche bisogno di momenti di isolamento per impegnarsi con se stessi e sviluppare la certezza nei propri ideali.

Avere troppo isolamento o troppa connessione può portare a una sorta di crisi. Senza isolamento, ad esempio, una persona può perdere aspetti di se stessa a causa del gruppo.

D'altra parte, una perdita di connessione - a causa della perdita di una persona cara, di una relazione interrotta o di sentirsi ostracizzati da un gruppo - può anche indurre qualcuno a mettere in discussione queste connessioni e come si relazionano alla propria esistenza.

La libertà

La libertà è un aspetto comune delle crisi esistenziali. Essere un individuo significa avere la libertà di fare le proprie scelte. Tuttavia, il rovescio della medaglia è che significa anche essere responsabili del risultato di quelle scelte.

Ciò può portare a un'incertezza sull'intraprendere qualsiasi azione per paura che possa essere l'azione sbagliata o portare a conseguenze indesiderabili.

Questo tipo di crisi può innescare ansia non solo riguardo alla scelta, ma anche in relazione a come queste scelte modellano la vita e l'esistenza nel suo complesso.

Rischi e complicazioni

Come un articolo in Archivi di Medicina Interna spiega, le crisi esistenziali sono comuni nelle persone che affrontano malattie avanzate o progressive.

Le crisi esistenziali possono anche avere collegamenti ad altri eventi della vita, come ad esempio:

• compiendo un'età culturalmente significativa, come 40 o 50 anni
• perdere una persona cara
• attraversando un'esperienza tragica o traumatizzante
• sperimentare un cambiamento nelle relazioni, come sposarsi o divorziare

Leggi qui le differenze tra depressione situazionale e clinica.

Potrebbe anche esserci un collegamento tra una crisi esistenziale e alcune condizioni di salute mentale, tra cui:

• ansia
• depressione
• disturbo borderline di personalità
• disturbo ossessivo compulsivo

Tuttavia, questo non significa necessariamente che l'uno causi l'altro.

Leggi circa 13 segni comuni di depressione qui.

Superare una crisi esistenziale

Vivere una crisi esistenziale non significa automaticamente che una persona abbia un problema di salute mentale. In effetti, può essere una cosa molto positiva. Mettere in discussione la propria vita e il proprio scopo è salutare. Può aiutare a fornire indicazioni e portare a una migliore realizzazione in se stessi.

Le sezioni seguenti forniscono alcuni semplici suggerimenti che possono aiutare una persona a superare positivamente una crisi esistenziale.

Tieni un diario della gratitudine

Piuttosto che avere un'unica grande esperienza significativa che dà uno scopo alla vita, la maggior parte delle persone ha una serie di piccole ma significative esperienze che costituiscono la loro vita. Tenere un diario della gratitudine può essere un ottimo modo per identificare questi momenti.

Una persona può aggiungere questi eventi piccoli e significativi al proprio diario mentre si verificano. Ripensare a questo diario in un secondo momento può aiutare a ricordare a una persona le cose che gli piacciono della vita, così come le esperienze positive e le interazioni che hanno che collettivamente danno significato alla loro vita.

Non cedere al pessimismo

Quando una persona si trova nel caos esistenziale, può essere facile lasciare che i pensieri negativi prendano il sopravvento. Tuttavia, questo può dar luogo a sentimenti di negatività ancora più profondi.

Una persona dovrebbe provare a riconoscere eventuali idee pessimistiche, ma poi sostituirle con le loro controparti ottimiste. Questo può aiutare a controllare il dialogo interiore di una persona o almeno a rendere il dialogo interiore più neutro.

Cerca risposte più piccole

Parte del peso di una crisi esistenziale sta nel cercare di trovare un'unica risposta onnicomprensiva a una domanda che potrebbe essere troppo grande o complessa per rispondere in questo modo.

Cercare di trovare grandi risposte a queste grandi domande può causare ancora più ansia, portando a sentimenti più profondi di preoccupazione e disperazione.

Invece, potrebbe essere molto più semplice suddividere queste domande molto grandi in parti più piccole. Quindi, lavora per trovare le risposte a queste domande più piccole.

Ad esempio, invece di chiedere se una persona ha fatto qualcosa nella sua vita nel suo insieme, dovrebbe chiedersi come ha influenzato il mondo che la circonda nell'ultimo mese.

Questo può rivelare le azioni piccole ma positive che una persona ha eseguito, come avere conversazioni di supporto con amici o colleghi. Questi aspetti positivi potrebbero altrimenti passare inosservati quando si esaminano le grandi domande generali della vita.

Parla

Parlare a se stessi è utile, ma ogni volta può portare a conclusioni simili.

Avere una persona o un gruppo con cui parlare, come un amico o una persona cara, può aiutare una persona a vedere la crisi da una prospettiva diversa. Questo può dare loro più opzioni e possibilità di esplorare.

Uno studio in Giornale indiano di cure palliative rileva l'importanza dei gruppi di discussione per le persone affette da cancro che si trovano ad affrontare dilemmi esistenziali.

Discutere con i loro coetanei su questi argomenti può aiutare queste persone ad affrontare le sfide e ad imparare, forse anche a trovare insieme le risposte.

Quando vedere un dottore

Sebbene mettere in discussione se stessi e il mondo sia sano, ci sono momenti in cui è meglio consultare un medico o uno specialista della salute mentale.

Alcune persone possono superare una crisi esistenziale da sole, ma chiunque la cui crisi esistenziale sembra portarle verso la depressione e l'ansia dovrebbe consultare uno specialista di salute mentale.

Se una crisi esistenziale porta a un'idea suicida, cerca un aiuto immediato.

Prevenzione del suicidio

• Se conosci qualcuno a rischio immediato di autolesionismo, suicidio o ferimento di un'altra persona:
• Chiama il 911 o il numero di emergenza locale.
• Resta con la persona fino all'arrivo di un aiuto professionale.
• Rimuovi armi, farmaci o altri oggetti potenzialmente dannosi.
• Ascolta la persona senza giudizio.
• Se tu o qualcuno che conosci avete pensieri suicidi, una linea diretta per la prevenzione può aiutare. La National Suicide Prevention Lifeline è disponibile 24 ore al giorno al numero 1-800-273-8255.

Sommario

Chiunque può sperimentare una crisi esistenziale. È normale e salutare porsi grandi domande sulla vita e sul significato.

Tuttavia, queste grandi domande di solito non hanno risposte semplici e variano ampiamente da persona a persona. Per questo motivo, in genere non esiste un modo semplice per risolvere una crisi esistenziale, ma navigando attraverso di essa.

Ci sono momenti in cui una persona può superare il proprio dilemma esistenziale senza aiuto e, in generale, una crisi esistenziale non richiede un intervento medico.

Tuttavia, se l'interrogatorio esistenziale porta a problemi di salute mentale più gravi, come depressione o ansia, una persona dovrebbe consultare un medico o un professionista della salute mentale per un consiglio e un trattamento.