Sensazione di rabbia: salute mentale e cosa fare
La rabbia è un'emozione normale che tutti sperimentano di tanto in tanto. Tuttavia, se una persona si sente incapace di controllare la propria rabbia, può causare problemi nelle relazioni e sul lavoro. Potrebbe anche influire sulla loro qualità di vita.
La rabbia è parte integrante del sistema di "lotta, fuga o congelamento" del corpo, che ci aiuta a proteggerci da minacce o pericoli.
Tuttavia, alti livelli di rabbia irrisolta possono avere un impatto negativo sulla salute. Secondo l'American Psychological Association, la rabbia ha collegamenti con l'infiammazione negli anziani. Questo potrebbe portare a malattie croniche.
La ricerca del 2015 suggerisce che la prevalenza complessiva una tantum di rabbia intensa, inappropriata o scarsamente controllata nella popolazione generale degli Stati Uniti è del 7,8%. La rabbia sembra colpire più uomini che donne e sembra anche più diffusa tra i giovani adulti.
Questo articolo esamina le potenziali cause della rabbia, come autogestirla, possibili trattamenti e terapie e quando vedere un medico.
Cause di rabbia
Le persone possono arrabbiarsi per molte ragioni e ognuno sperimenta la rabbia in modo diverso.
Gli eventi o le circostanze che provocano uno scoppio di rabbia in una persona potrebbero non influenzare affatto un'altra persona.
Qualcuno potrebbe provare rabbia se sente:
- attaccati o minacciati
- ingannato
- frustrato o impotente
- invalidato o trattato ingiustamente
- mancato di rispetto
Le circostanze che possono innescare sentimenti che portano alla rabbia includono:
- problemi causati da una persona specifica, come un collega, un partner, un amico o un familiare
- eventi frustranti, come rimanere bloccati in un ingorgo o avere un volo cancellato
- problemi personali che causano estrema preoccupazione o rimuginare
- ricordi di eventi traumatici o esasperanti
- dolore fisico o psicologico
- condizioni ambientali, come temperature sgradevoli
- sentire che gli obiettivi sono irraggiungibili
- reato personale dovuto a trattamento ingiusto, insulti, rifiuti e critiche
La rabbia può anche svolgere un ruolo significativo nel dolore. Molte persone si arrabbiano quando hanno a che fare con la perdita di un partner, un amico intimo o un familiare.
segni e sintomi
I segni e i sintomi della rabbia possono variare da persona a persona. La rabbia colpisce la mente e il corpo in vari modi.
Gli effetti che la rabbia può avere sul corpo includono:
- aumento della frequenza cardiaca
- sentire caldo
- sudorazione
- senso di oppressione al petto
- agitazione dello stomaco
- mascelle serrate o digrignare i denti
- muscoli tesi
- tremante o tremante
- debolezza delle gambe
- sensazione di svenimento
Gli effetti che la rabbia può avere sulla mente includono la sensazione:
- ansioso, nervoso o incapace di rilassarsi
- facilmente irritato
- colpevole
- triste o depresso
- risentito
- umiliato
- come colpire fisicamente o verbalmente
Altri comportamenti e sentimenti associati alla rabbia includono:
- stimolazione
- diventando sarcastico
- perdere il senso dell'umorismo
- urlando
- urlare, gridare o piangere
- agire in modo abusivo
- bramare sostanze come alcol o tabacco
I segnali fisici, emotivi e comportamentali possono aiutare una persona a riconoscere quando sta vivendo le fasi intermedie tra i livelli di rabbia bassi ed estremi.
È importante notare che la rabbia e l'aggressività sono cose diverse. La rabbia è un'emozione, mentre l'aggressività è correlata al modo in cui una persona si comporta.
Non tutti quelli con rabbia si comportano in modo aggressivo e non tutti quelli che agiscono in modo aggressivo sono arrabbiati.
Diagnosi
La rabbia stessa non è classificata come un disturbo mentale in Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM – 5). Per questo motivo, non ci sono criteri diagnostici per i problemi di rabbia.
Tuttavia, la rabbia è associata a molte condizioni di salute mentale, tra cui:
- disturbo antisociale di personalità
- ansia
- sindrome da deficit di attenzione e iperattività
- disordine bipolare
- disturbo borderline di personalità
- disturbo della condotta
- depressione
- disturbo esplosivo intermittente
- disturbo narcisistico della personalità
- disturbo ossessivo compulsivo
- disturbo oppositivo provocatorio
- schizofrenia
Sentirsi arrabbiati non è sempre un segno di una condizione di salute mentale, ma parlare con un medico può aiutare una persona a determinare la causa sottostante.
Strategie di gestione
Tutti hanno una reazione alla rabbia, ma alcune tecniche possono aiutare a garantire che la rabbia non vada fuori controllo.
Le strategie per gestire la rabbia includono:
- Riconoscere i segnali di pericolo. Essere consapevoli dei cambiamenti nel corpo, nelle emozioni e nei comportamenti che derivano dalla rabbia può aiutare qualcuno a decidere come reagire a una situazione prima di agire.
- Fare una pausa prima di reagire. Allontanarsi dalla situazione può far guadagnare alla persona un po 'di tempo per pensare e riprendere il controllo.
- Contare fino a 10. Impiegare alcuni secondi per contare lentamente fino a 10 può ridurre l'intensità della rabbia.
- Rilasciare la tensione nel corpo. Per allentare la tensione, aprire la mascella, abbassare le spalle e sciogliere le braccia e le gambe. Arrotolare le spalle all'indietro e allungare il collo su entrambi i lati se si mantiene la tensione qui.
- Ascoltando. Può essere facile saltare alle conclusioni quando sei arrabbiato. Se hai una discussione accesa, fermati e ascolta prima di rispondere.
- Fare esercizio. Fare esercizi cardiovascolari come corsa, ciclismo o nuoto può aiutare a liberare l'energia che altrimenti potrebbe diventare aggressività.
- Trovare una distrazione. Ascoltare musica, ballare, fare una passeggiata, scrivere in un diario o semplicemente fare la doccia possono aiutare a prevenire l'escalation della rabbia.
- Cambiare i modelli di pensiero negativi. Nella foga del momento, la situazione può sembrare molto peggiore di quanto non sia in realtà. Un metodo chiamato ristrutturazione cognitiva può aiutare le persone a sfidare e sostituire i pensieri arrabbiati.
- Usare tecniche di rilassamento. L'uso di strategie di rilassamento, come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo, può aiutare ad alleviare i sentimenti di rabbia.
Quando vedere un dottore
Se la rabbia di una persona sta influenzando le sue relazioni, il lavoro e altre aree della sua vita, potrebbe desiderare di chiedere consiglio a un medico.
Gli indicatori che la rabbia è diventata un problema includono:
- esprimere regolarmente rabbia attraverso comportamenti dirompenti o distruttivi
- sentirsi come se la rabbia stesse avendo un impatto sulla salute fisica o mentale
- provare rabbia più spesso di altre emozioni
Alcuni dei modi distruttivi in cui una persona può esprimere rabbia includono:
- Aggressività e violenza: questo può includere urla, imprecazioni, lanciare oggetti ed essere verbalmente offensivi, minacciosi o fisicamente violenti.
- Aggressività interna: questo può includere autolesionismo, odio per se stessi, non mangiare e isolarsi.
- Aggressività passiva: questo può includere ignorare le persone, rifiutarsi di svolgere compiti ed essere sarcastici ma non dire esplicitamente qualcosa di arrabbiato o aggressivo.
In questi casi, è importante cercare supporto e trattamento. Esprimere rabbia attraverso l'aggressività e la violenza può danneggiare le amicizie, i rapporti familiari e le relazioni con i colleghi e può avere gravi conseguenze.
Trattamento e terapia
Un medico di famiglia farà una valutazione e determinerà se le difficoltà di rabbia di una persona sono legate a una condizione fisica o a un problema di salute mentale.
Se si tratta di un problema di salute mentale, molto probabilmente un medico indirizzerà la persona a uno psicologo, psichiatra o consulente.
Fare una diagnosi approfondita può aiutarli a consigliare la migliore linea di trattamento.
Possibili trattamenti per le difficoltà con la gestione della rabbia includono:
- psicoterapia
- terapia comportamentale cognitiva
- Consulenza
- lezioni di gestione della rabbia
Sommario
La rabbia è una normale emozione umana che tutti sperimentano ad un certo punto della loro vita. A volte, può persino motivare le persone a correggere i torti o apportare miglioramenti alle loro vite.
I fattori scatenanti comuni della rabbia includono circostanze, eventi e persone che una persona percepisce come minacciose, ingannevoli, frustranti o irrispettose.
Sono disponibili molte risorse per aiutare le persone a gestire la rabbia, come terapie parlanti e corsi di gestione della rabbia.
