Rischio di infarto maggiore in chi dorme troppo o troppo poco
La giusta quantità di sonno protegge la salute del cuore. Questa è stata la conclusione di una nuova ricerca che ha scoperto che la durata del sonno può influenzare il rischio di infarto di una persona, indipendentemente da altri fattori di rischio cardiaco, compresi quelli genetici.
In un recente Giornale dell'American College of Cardiology documento, scienziati degli Stati Uniti e del Regno Unito descrivono come hanno analizzato le abitudini del sonno e le cartelle cliniche di 461.347 persone di età compresa tra 40 e 69 anni che vivono nel Regno Unito.
I dati, che provenivano dalla Biobank del Regno Unito, includevano auto-report di quante ore i partecipanti dormivano abitualmente per notte e cartelle cliniche che coprono 7 anni. Comprendeva anche i risultati dei test per i geni di rischio.
L'analisi ha rivelato che coloro che dormivano meno di 6 ore a notte avevano un rischio maggiore del 20% di un primo attacco di cuore rispetto a coloro che dormivano 6-9 ore. Coloro che hanno dormito più di 9 ore avevano un rischio maggiore del 34%.
I ricercatori hanno anche scoperto che mantenere la durata del sonno a 6-9 ore per notte può ridurre il rischio di un primo attacco di cuore del 18% in quelle persone con una "alta responsabilità genetica" per lo sviluppo di malattie cardiache.
"Questo [studio]", afferma l'autore senior dello studio Celine Vetter, Ph.D., assistente professore di fisiologia integrativa presso l'Università del Colorado a Boulder, "fornisce alcune delle prove più convincenti che la durata del sonno è un fattore chiave quando arriva alla salute del cuore, e questo vale per tutti ".
La durata del sonno è un fattore di rischio indipendente
Gli studi hanno scoperto da tempo legami tra le abitudini del sonno e la salute del cuore. Tuttavia, la maggior parte di questi risultati proviene da studi osservazionali: questi studi possono solo confermare i collegamenti ma non possono stabilire la direzione di causa ed effetto.
Poiché molti fattori influenzano sia il sonno che la salute del cuore, non è facile determinare se un sonno povero porta a una cattiva salute del cuore o una cattiva salute del cuore porta a un sonno povero.
Vetter e i suoi colleghi hanno cercato di affrontare questa sfida utilizzando i dati di un vasto numero di individui, combinandoli con la ricerca genetica ed escludendo dozzine di potenziali fattori di influenza.
Complessivamente, hanno aggiustato i risultati per rimuovere il potenziale effetto di 30 fattori che possono influenzare sia la salute del cuore che il sonno. Questi fattori includono l'attività fisica, la salute mentale, il reddito, l'istruzione, il fumo e la composizione corporea.
I risultati dei ricercatori hanno mostrato che la durata del sonno era un fattore di rischio indipendente per l'infarto.
I ricercatori hanno scoperto che il rischio di infarto aumenta quanto più il sonno notturno abituale delle persone diverge da 6 a 9 ore.
Gli individui che dormivano 5 ore ogni notte, ad esempio, avevano un rischio maggiore del 52% di un primo attacco di cuore rispetto a quelli che dormivano 7–8 ore. Gli individui che dormivano 10 ore a notte avevano il doppio del rischio.
Analisi utilizzando varianti geniche per il sonno breve
Il team ha quindi utilizzato un metodo chiamato randomizzazione mendeliana (MR) per confermare che la breve durata del sonno era un fattore di rischio indipendente per l'infarto.
L'analisi MR ha mostrato che gli individui con varianti genetiche che li predisponevano al sonno breve avevano un rischio maggiore di infarto.
Studi precedenti hanno scoperto più di 2 dozzine di varianti associate a una breve durata del sonno.
Utilizzando varianti genetiche, la RM può determinare se un legame osservazionale tra un fattore di rischio e una malattia è coerente con un effetto causale.
"Questo ci dà ancora più fiducia che ci sia una relazione causale qui - che è la durata del sonno, non qualcos'altro, che influenza la salute del cuore", sostiene Vetter.
Il sonno è fondamentale per la salute del cuore
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), più di un terzo degli adulti negli Stati Uniti dorme meno delle 7 ore raccomandate a notte.
Il CDC consiglia i seguenti suggerimenti per dormire bene:
- Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche nel fine settimana.
- Ottieni abbastanza luce naturale, soprattutto all'inizio della giornata.
- Evita l'esposizione alla luce artificiale, soprattutto nelle ore prima di coricarti.
- Fai abbastanza esercizio quotidiano ed evita di fare esercizio vicino al momento di coricarti.
- Evita di mangiare e bere nelle ore prima di coricarti, soprattutto alcol e cibi ricchi di grassi e zuccheri.
- Se le difficoltà persistono, consultare un medico per identificare gli ostacoli al sonno, comprese altre condizioni di salute.
L'ultimo gruppo di ricerca spera che i suoi risultati aumenteranno la consapevolezza tra medici, pubblico e responsabili politici sull'impatto del sonno sulla salute del cuore.
"È una specie di messaggio di speranza", afferma il primo autore dello studio Iyas Daghlas, che sta studiando medicina presso la Harvard Medical School di Boston, MA, "che indipendentemente dal rischio ereditato di infarto, dormire una quantità sana può ridurre tale rischio proprio come seguire una dieta salutare, non fumare e altri approcci allo stile di vita. "
"Proprio come allenarsi e mangiare sano [completamente] può ridurre il rischio di malattie cardiache, anche il sonno può farlo."
Celine Vetter, Ph.D.
