Come puoi abbassare i livelli di zucchero nel sangue?
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I livelli di zucchero nel sangue sono una preoccupazione primaria per le persone con diabete. La glicemia alta, nota come iperglicemia, si verifica quando la glicemia di una persona è superiore a 180 milligrammi per decilitro (mg / dL).
Livelli elevati di zucchero nel sangue possono essere pericolosi se non gestiti tempestivamente e portare a problemi sia a breve che a lungo termine.
In questo articolo, esaminiamo alcuni modi diversi per aiutare le persone ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Questi passaggi includono cambiamenti nello stile di vita, consigli dietetici e rimedi naturali.
Come abbassare i livelli di zucchero nel sangue
Ecco 12 modi in cui una persona con diabete può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di complicanze.
1. Monitorare attentamente i livelli di zucchero nel sangue
I livelli elevati di zucchero nel sangue spesso non causano sintomi fino a quando non superano i 200 mg / dL. In quanto tale, è essenziale per una persona con diabete monitorare il proprio livello di zucchero nel sangue più volte al giorno. In questo modo i livelli di zucchero nel sangue non saranno mai così alti.
Una persona con diabete può utilizzare un monitor del glucosio domestico per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Questi sono disponibili per l'acquisto online.
Le raccomandazioni sulla frequenza con cui controllare i livelli di glucosio durante il giorno variano da persona a persona. Un medico può fornire i migliori consigli sul monitoraggio della glicemia a una persona con diabete.
2. Ridurre l'assunzione di carboidrati
I ricercatori hanno condotto studi che dimostrano che mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico riduce i livelli di zucchero nel sangue.
Il corpo scompone i carboidrati in zucchero che il corpo utilizza come energia. Alcuni carboidrati sono necessari nella dieta. Tuttavia, per le persone con diabete, mangiare troppi carboidrati può causare un aumento eccessivo della glicemia.
Ridurre la quantità di carboidrati che una persona mangia riduce la quantità di picchi di zucchero nel sangue di una persona.
3. Mangia i carboidrati giusti
I due principali tipi di carboidrati, semplici e complessi, influenzano i livelli di zucchero nel sangue in modo diverso.
I carboidrati semplici sono costituiti principalmente da un tipo di zucchero. Si trovano negli alimenti, come il pane bianco, la pasta e le caramelle. Il corpo scompone questi carboidrati in zucchero molto rapidamente, il che fa aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
I carboidrati complessi sono costituiti da tre o più zuccheri collegati tra loro. Poiché la composizione chimica di questi tipi di carboidrati è complicata, il corpo impiega più tempo per scomporli.
Di conseguenza, lo zucchero viene rilasciato nel corpo più gradualmente, il che significa che i livelli di zucchero nel sangue non aumentano rapidamente dopo averli mangiati. Esempi di carboidrati complessi includono avena integrale e patate dolci.
4. Scegli cibi a basso indice glicemico
L'indice glicemico misura e classifica vari alimenti in base a quanto provocano l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. La ricerca mostra che seguire una dieta a basso indice glicemico riduce i livelli di zucchero nel sangue a digiuno.
Gli alimenti a basso indice glicemico sono quelli che hanno un punteggio inferiore a 55 sull'indice glicemico. Esempi di alimenti a basso indice glicemico includono:
- patate dolci
- Quinoa
- legumi
- latte magro
- verdure a foglia verde
- verdure non amidacee
- Noci e semi
- carni
- pesce
5. Aumentare l'assunzione di fibre alimentari
Può essere utile mangiare molte fibre solubili, compresi i cereali integrali come il riso integrale.
La fibra svolge un ruolo significativo nella gestione della glicemia rallentando la velocità di abbattimento dei carboidrati e la velocità con cui il corpo assorbe gli zuccheri risultanti.
I due tipi di fibra sono solubili e insolubili. Dei due tipi, la fibra solubile è la più utile nel controllo della glicemia.
La fibra solubile si trova nei seguenti alimenti:
- verdure
- legumi
- cereali integrali
- frutta
6. Mantenere un peso sano
Perdere peso aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Il sovrappeso è collegato a un aumento degli episodi di diabete e a maggiori episodi di insulino-resistenza.
Gli studi dimostrano che ridurre il peso anche solo del 7% può ridurre le possibilità di sviluppare il diabete del 58%.
È importante notare che una persona non ha bisogno di raggiungere il peso corporeo ideale per trarre beneficio dalla perdita di 10-20 libbre e mantenerlo fuori. Ciò migliorerà anche il colesterolo, ridurrà il rischio di complicanze e migliorerà il senso generale di benessere di una persona.
Mangiare una dieta salutare ricca di frutta e verdura e fare abbastanza esercizio fisico può aiutare una persona a perdere peso o mantenere il suo peso attualmente sano.
7. Controllare la dimensione della porzione
Nella maggior parte dei pasti, una persona dovrebbe seguire le linee guida sulle porzioni fornite da un medico o da un nutrizionista. Mangiare troppo durante una seduta può causare un picco di zucchero nel sangue.
Sebbene i carboidrati semplici siano tipicamente associati a livelli elevati di zucchero nel sangue, tutto il cibo fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Un attento controllo delle porzioni può mantenere i livelli di zucchero nel sangue più controllati.
8. Fare esercizio regolarmente
L'esercizio ha molti vantaggi per le persone con diabete, tra cui la perdita di peso e una maggiore sensibilità all'insulina.
L'insulina è un ormone che aiuta le persone ad abbattere lo zucchero nel corpo. Le persone con diabete non producono abbastanza o non producono insulina nel loro corpo o sono resistenti all'insulina prodotta dal corpo.
L'esercizio fisico aiuta anche ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue incoraggiando i muscoli del corpo a utilizzare lo zucchero per produrre energia.
9. Idratare
Una corretta idratazione è la chiave per uno stile di vita sano. Per le persone preoccupate di abbassare la glicemia alta, è fondamentale.
Bere abbastanza acqua previene la disidratazione e aiuta anche i reni a rimuovere lo zucchero in eccesso dal corpo nelle urine.
Coloro che cercano di ridurre i livelli di zucchero nel sangue dovrebbero raggiungere l'acqua ed evitare tutte le bevande zuccherate, come il succo di frutta o la soda, che possono invece aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
Le persone con diabete dovrebbero ridurre l'assunzione di alcol all'equivalente di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini, a meno che non si applichino altre restrizioni.
10. Prova gli estratti di erbe
Gli estratti di erbe possono avere un effetto positivo sul trattamento e sul controllo dei livelli di zucchero nel sangue.
La maggior parte delle persone dovrebbe tentare di ottenere nutrienti dagli alimenti che mangiano. Tuttavia, gli integratori sono spesso utili per le persone che non ricevono abbastanza nutrienti da fonti naturali.
La maggior parte dei medici non considera gli integratori un trattamento da soli. Una persona dovrebbe consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, poiché potrebbe interferire con i farmaci prescritti.
Alcuni integratori che una persona potrebbe voler provare sono disponibili per l'acquisto online, tra cui:
- tè verde
- Ginseng americano
- melone amaro
- cannella
- Aloe Vera
- fieno greco
- cromo
11. Gestisci lo stress
Lo stress ha un impatto significativo sui livelli di zucchero nel sangue. Il corpo emette ormoni dello stress quando è sotto tensione e questi ormoni aumentano i livelli di zucchero nel sangue.
La ricerca mostra che la gestione dello stress attraverso la meditazione e l'esercizio fisico può anche aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
12. Dormi a sufficienza
Il sonno aiuta una persona a ridurre la quantità di zucchero nel sangue. Dormire adeguatamente ogni notte è un ottimo modo per mantenere i livelli di zucchero nel sangue a un livello normale.
I livelli di zucchero nel sangue tendono a salire nelle prime ore del mattino. Nella maggior parte delle persone, l'insulina dirà al corpo cosa fare con lo zucchero in eccesso, che mantiene normali i livelli di zucchero nel sangue.
La mancanza di sonno può avere un effetto simile alla resistenza all'insulina, il che significa che il livello di zucchero nel sangue di una persona potrebbe aumentare in modo significativo a causa della mancanza di sonno.
Perché la gestione della glicemia è importante?
Mantenere gli zuccheri nel sangue a livelli target aiuta le persone con diabete a evitare gravi complicazioni dovute alla malattia. L'alto livello di zucchero nel sangue può causare molti effetti negativi, che possono essere improvvisi, come l'accumulo di acido nel sangue, o manifestarsi gradualmente nel tempo.
Nel tempo, mantenere la glicemia a livelli malsani può danneggiare i vasi sanguigni piccoli e grandi in diversi organi e sistemi, portando a gravi conseguenze, come:
- disturbi della vista e cecità
- ulcere del piede, infezioni e amputazioni
- insufficienza renale e dialisi
- attacchi di cuore e ictus
- malattia vascolare periferica, una condizione in cui il flusso sanguigno agli arti è ridotto
- danno al sistema nervoso, che porta a dolore e debolezza
Mantenendo i livelli di zucchero nel sangue sotto i 100 mg / dL prima di mangiare e sotto i 180 mg / dL dopo aver mangiato, le persone con diabete possono ridurre significativamente il rischio di effetti avversi della malattia.
Porta via
La gestione della glicemia alta è la chiave per evitare gravi complicazioni dovute al diabete.
Esiste una serie di interventi sullo stile di vita che possono aiutare una persona che soffre di glicemia alta ad abbassare i livelli di glucosio.
Una persona dovrebbe sempre seguire il consiglio del proprio medico per abbassare la glicemia alta.
