Come si perde il grasso della pancia?
Ci sono molte ragioni per cui le persone accumulano grasso addominale, tra cui cattiva alimentazione, mancanza di esercizio e stress. Migliorare l'alimentazione, aumentare l'attività, ridurre lo stress e apportare altri cambiamenti allo stile di vita può aiutare le persone a perdere il grasso addominale indesiderato.
Il grasso della pancia si riferisce al grasso intorno all'addome. Esistono due tipi di grasso addominale:
- Viscerale: questo grasso circonda gli organi di una persona.
- Sottocutaneo: questo è il grasso che si trova sotto la pelle.
Le complicazioni per la salute dovute al grasso viscerale sono più dannose del grasso sottocutaneo. Le persone possono fare molti cambiamenti nello stile di vita e nella dieta per perdere il grasso della pancia.
Perché il grasso della pancia è pericoloso?
Il sovrappeso è una delle principali cause delle principali malattie.
Un eccesso di grasso addominale può aumentare il rischio di:
- cardiopatia
- infarti
- ipertensione
- colpo
- diabete di tipo 2
- asma
- cancro al seno
- cancro al colon
- Morbo di Alzheimer e altri tipi di demenza
Cause di grasso della pancia
Le cause comuni dell'eccesso di grasso addominale includono quanto segue:
1. Dieta povera
Gli alimenti zuccherini, come torte e caramelle, e le bevande, come la soda e il succo di frutta, possono:
- causare aumento di peso
- rallentare il metabolismo di una persona
- ridurre la capacità di una persona di bruciare i grassi
Anche le diete a basso contenuto di proteine e ad alto contenuto di carboidrati possono influire sul peso. Le proteine aiutano una persona a sentirsi più piena più a lungo e le persone che non includono proteine magre nella loro dieta possono mangiare più cibo in generale.
I grassi trans, in particolare, possono causare infiammazioni e possono portare all'obesità. I grassi trans sono presenti in molti alimenti, inclusi fast food e prodotti da forno, ad esempio muffin o cracker.
L'American Heart Association raccomanda che le persone sostituiscano i grassi trans con cibi integrali salutari, grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi.
Leggere le etichette degli alimenti può aiutare una persona a determinare se il suo cibo contiene grassi trans.
2. Troppo alcol
Il consumo di alcol in eccesso può causare una serie di problemi di salute, tra cui malattie del fegato e infiammazioni.
Un rapporto del 2015 sul consumo di alcol e l'obesità nella rivista Rapporti attuali sull'obesità indica che il consumo di alcol in eccesso fa sì che i maschi aumentino di peso intorno alla pancia, sebbene i risultati degli studi nelle donne siano incoerenti.
3. Mancanza di esercizio
Se una persona consuma più calorie di quelle che brucia, aumenterà di peso.
Uno stile di vita inattivo rende difficile per una persona sbarazzarsi del grasso in eccesso, in particolare intorno all'addome.
4. Stress
Un ormone steroideo noto come cortisolo aiuta il corpo a controllare e ad affrontare lo stress. Quando una persona si trova in una situazione pericolosa o di alta pressione, il suo corpo rilascia cortisolo e questo può avere un impatto sul suo metabolismo.
Le persone spesso cercano il cibo per il comfort quando si sentono stressate e il cortisolo fa sì che le calorie in eccesso rimangano intorno alla pancia e in altre aree del corpo per un uso successivo.
5. Genetica
Ci sono alcune prove che i geni di una persona possono avere un ruolo nel fatto che diventino obesi o meno. Gli scienziati ritengono che i geni possano influenzare il comportamento, il metabolismo e il rischio di sviluppare malattie legate all'obesità.
Allo stesso modo, anche i fattori e il comportamento ambientali giocano un ruolo nella probabilità che le persone diventino obese.
6. Cattivo sonno
Uno studio in Journal of Clinical Sleep Medicine collega l'aumento di peso a una breve durata del sonno, che potrebbe portare a un eccesso di grasso addominale.
Sia la scarsa qualità che la breve durata del sonno possono avere un ruolo nello sviluppo del grasso addominale.
Non dormire abbastanza bene può, potenzialmente, portare a comportamenti alimentari malsani, come il mangiare emotivo.
7. Fumo
I ricercatori potrebbero non considerare il fumo una causa diretta del grasso della pancia, ma credono che sia un fattore di rischio.
Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista PloS uno ha dimostrato che, sebbene l'obesità fosse la stessa tra fumatori e non fumatori, i fumatori avevano più pancia e grasso viscerale rispetto ai non fumatori.
Come perdere il grasso della pancia
Considerando i seguenti cambiamenti, le persone potrebbero essere in grado di perdere il grasso addominale indesiderato:
1. Migliora la tua dieta
Una dieta sana ed equilibrata può aiutare una persona a perdere peso ed è anche probabile che abbia un effetto positivo sulla sua salute generale.
Le persone dovrebbero evitare lo zucchero, i cibi grassi e i carboidrati raffinati a basso contenuto nutritivo. Invece, dovrebbero mangiare molta frutta e verdura, proteine magre e carboidrati complessi.
2. Riduci il consumo di alcol
Una persona che cerca di perdere il grasso addominale in eccesso dovrebbe monitorare l'assunzione di alcol. Le bevande alcoliche contengono spesso zucchero aggiuntivo, che può contribuire all'aumento di peso.
3. Aumenta il tuo esercizio
Uno stile di vita sedentario porta con sé molti seri problemi di salute, incluso l'aumento di peso. Le persone che cercano di perdere peso dovrebbero includere una buona quantità di esercizio nella loro routine quotidiana.
Fare sia esercizio aerobico che allenamento per la forza può aiutare le persone ad affrontare il grasso della pancia.
L'esercizio è più efficace se le persone combinano l'allenamento cardiovascolare e ad alta intensità con i pesi e l'allenamento di resistenza.
4. Ottieni più luce solare
Una recensione del 2016 in Giornale internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica indica che l'esposizione alla luce solare negli animali potrebbe portare a una riduzione dell'aumento di peso e alla disfunzione metabolica.
La revisione evidenzia che pochi studi hanno esaminato gli effetti della luce solare sugli esseri umani, rispetto all'aumento di peso. Afferma che sono necessarie ulteriori ricerche per supportare i risultati finora.
5. Riduci lo stress
Lo stress può far aumentare di peso una persona. Il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo influenza l'appetito di una persona e potrebbe indurla a mangiare di più.
Le tattiche per alleviare lo stress includono la consapevolezza e la meditazione e un esercizio delicato, come lo yoga.
6. Migliora il tuo ritmo del sonno
Il sonno è vitale per la salute generale delle persone e un riposo insufficiente può avere un grave impatto sul benessere.
Lo scopo principale del sonno è consentire al corpo di riposare, guarire e riprendersi, ma può anche avere un impatto sul peso di una persona.
Dormire abbastanza bene è essenziale quando una persona sta cercando di perdere peso, compreso il grasso della pancia.
7. Smetti di fumare
Il fumo è un fattore di rischio per l'aumento del grasso della pancia, così come molti altri gravi problemi di salute. Smettere di fumare può ridurre significativamente il rischio di un eccesso di grasso addominale, oltre a migliorare la salute generale.
Porta via
C'è una maggiore probabilità di vari problemi di salute se una persona ha un eccesso di grasso addominale. Le cause includono cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico e sonno breve o di bassa qualità.
Una dieta salutare e uno stile di vita attivo possono aiutare le persone a perdere il grasso addominale in eccesso e ridurre il rischio dei problemi ad esso associati.
