Come affrontare le cattive notizie
Nessuno è immune da cattive notizie o delusioni nella vita. Quindi, quando lo ottieni, come elabori le informazioni, gestiscile e vai avanti con la tua vita indenne?
Durante la tua vita, potresti incontrare molte forme di cattive notizie in momenti separati o anche simultaneamente.
Ad esempio, potresti subire la perdita del lavoro, una rottura di una relazione, un aborto spontaneo, una diagnosi scioccante da parte di un medico, la morte di una persona cara o qualsiasi altro sconvolgimento che la vita ti pone.
Non importa quale sia la cattiva notizia che hai ricevuto, può essere devastante, sconvolgente e talvolta capovolgere il tuo mondo.
Ricevere cattive notizie di qualsiasi forma può avere un effetto immediato sul tuo corpo e far sì che la tua risposta di volo o combattimento si attivi rapidamente. La tua adrenalina potrebbe iniziare a pompare e la tua mente potrebbe iniziare a correre a diversi scenari peggiori in pochi secondi.
Inoltre, potresti dover gestire tutte le conseguenze che derivano dalle cattive notizie, come cercare un nuovo lavoro, pagare le bollette, appuntamenti dal medico o informare amici e familiari, oltre a far fronte al modo in cui le notizie ti influenzano fisicamente. e mentalmente.
Ognuno reagisce alla tensione e al trauma in modo diverso, ma sappi che è possibile adottare misure per affrontare la montagna davanti a sé, affrontare le cattive notizie, adottare meccanismi di adattamento e rendere la situazione meno traumatica.
Notizie mediche oggi hanno messo insieme alcuni suggerimenti su come affrontare le cattive notizie.
1. Accetta la tua emozione negativa
Ricevere notizie relative può innescare una spirale apparentemente infinita di emozioni negative. E, di fronte a emozioni negative, può essere molto allettante cercare di resistere al riconoscimento delle emozioni oscure per proteggersi.
Una ricerca condotta dall'Università della California, Berkeley, ha scoperto che il tentativo di evitare la tua emozione negativa può, in effetti, causarti più stress che affrontarla frontalmente.
I ricercatori hanno condotto tre studi separati online e in laboratorio e hanno scoperto che abbracciare stati d'animo più oscuri, invece di resistere, può aiutarti a sentirti meglio a lungo termine.
I partecipanti che hanno accettato abitualmente le loro emozioni negative hanno effettivamente sperimentato meno emozioni negative e, quindi, migliorato la salute psicologica rispetto a coloro che hanno evitato le emozioni negative.
Gli scienziati hanno spiegato che il nostro approccio alle reazioni emotive è essenziale per il nostro benessere. Gli individui che accettano le emozioni negative senza cercare di cambiarle sono meglio attrezzati per affrontare lo stress.
2. Ripeti l'esposizione alle notizie
In un modo molto simile a evitare le emozioni negative, molte persone che incontrano cattive notizie entrano in una "modalità di evitamento". La modalità di evitamento implica il tentativo di escludere tutto ciò che nella tua mente è associato alle notizie sgradite.
Il più delle volte, evitare la situazione in questione è controintuitivo e, alla fine, ti porta a pensarci di più.
Combattere l'impulso di pensare alle tue cattive notizie può portare a tensione nello stomaco, alle spalle e al torace, una distrazione dal completamento delle attività e stress cronico, problemi digestivi e letargia.
Il tuo cervello è più in grado di affrontare le notizie negative di quanto potresti immaginare. È elaborando e digerendo le esperienze che puoi lasciarle andare e andare avanti.
L'Università di Tel Aviv in Israele ha rivelato che l'esposizione ripetuta a un evento negativo potrebbe neutralizzarne gli effetti sui tuoi pensieri e sul tuo umore.
I ricercatori dicono che se, ad esempio, leggi un articolo di giornale su una tragedia prima di andare al lavoro, è meglio leggere l'articolo per intero e esporsi ripetutamente a tali informazioni piuttosto che leggere il titolo e cercare di non pensare all'evento .
Esponendoti ripetutamente alle cattive notizie, ti sentirai più libero di continuare la tua giornata senza effetti negativi e di essere di umore migliore.
Altre ricerche dell'Università dell'Arizona a Tucson concordano con il concetto di esposizione ripetuta. Il team ha scoperto che in situazioni che causano disagio significativo, come una rottura romantica o un divorzio, riflettere ripetutamente sulla situazione potrebbe accelerare il recupero emotivo.
3. Rinnova i tuoi pensieri
Hai accettato la tua emozione negativa e riflettuto ripetutamente sulle notizie stressanti, e adesso? A volte, riformulare il modo in cui pensi alle cattive notizie può aiutarti a vedere la situazione sotto una nuova luce e migliorare la tua prospettiva generale.
Anche se non puoi sempre avere il controllo di tutte le situazioni che ti capitano nella vita, puoi usare una tecnica chiamata riformulazione cognitiva per alterare la tua reazione alle cose che ti accadono e il modo in cui vedi le situazioni, che, di conseguenza, cambierà il modo in cui li vivi.
L'idea del framing cognitivo è trovare un'interpretazione più positiva di un evento avverso atteso. La ristrutturazione cognitiva ti sfida a evidenziare i lati positivi di una situazione difficile e identificare un lato più luminoso dell'evento piuttosto che vedere solo il negativo.
Ad esempio, se hai appena perso il lavoro, invece di concentrarti sugli errori commessi nel tuo ruolo che portano alla tua attuale disoccupazione, guarda la situazione come un'opportunità per provare cose nuove ed esplorare in modo creativo diverse alternative di lavoro che potrebbero essere più appagante.
Una ricerca dell'Università di Notre Dame in Indiana ha scoperto che toccare il fondo dopo aver perso un lavoro potrebbe effettivamente essere utile e consentire alle persone di iniziare un nuovo capitolo, creare una nuova identità lavorativa positiva e liberarle dalle emozioni negative.
Oltre a riformulare cognitivamente una situazione negativa, i ricercatori del Beckman Institute dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign hanno riferito che potrebbe essere utile concentrarsi sugli elementi contestuali di una cattiva memoria piuttosto che sull'esperienza emotiva.
Florin Dolcos, del Cognitive Neuroscience Group presso l'Università dell'Illinois, ha spiegato che soffermarsi su quanto ti sei sentito ferito, triste o imbarazzato durante un evento avverso può farti sentire peggio.
Se distogli lo sguardo dalle emozioni negative e pensi al contesto della situazione - come un amico che era lì o com'era il tempo quel giorno o qualsiasi altro aspetto non emotivo del ricordo - la tua mente sarà portata via da le emozioni indesiderate che sono legate a quel ricordo.
4. Impara a superare le avversità
Fallire un esame universitario, essere rifiutati per un lavoro che ti piaceva o essere sminuito da un superiore sono solo alcune delle situazioni che possono causare delusione o senso di fallimento.
Mentre quasi tutti sperimenteranno queste battute d'arresto prima o poi, alcune persone sono più brave ad affrontare le avversità per tutta la vita rispetto ad altre. Alcuni individui crollano al primo ostacolo, mentre altri hanno la capacità di recupero che consente loro di mantenere la calma quando sono sotto pressione.
La buona notizia è che l'acquisizione di resilienza e il superamento delle avversità possono essere apprese e implica lavorare sui propri pensieri e comportamenti, oltre che sulle azioni.
Uno studio, ad esempio, si è concentrato sugli studenti che avevano fallito a livello accademico e avrebbero trovato l'accesso al mercato del lavoro limitato a causa della loro mancanza di qualifiche.
Lo studio ha dimostrato che aiutando gli studenti a riprendersi dalle avversità insegnando loro abilità di autoregolamentazione - inclusa la definizione degli obiettivi e come adattare il loro percorso dopo un incidente - erano meglio attrezzati per fare bene nella vita e affrontare positivamente qualsiasi avversità situazioni che hanno incontrato.
Altre ricerche hanno anche dimostrato che scrivere un blog sul disagio sociale può aiutare le persone ad affrontare le avversità.
È noto che scrivere un diario o altre forme di scrittura espressiva aiuta a liberare lo stress emotivo. Uno studio pubblicato dall'American Psychological Association ha dimostrato che il blogging potrebbe essere una soluzione efficace per gli adolescenti che stanno affrontando difficoltà.
Rispetto agli adolescenti che non hanno fatto nulla o hanno scritto diari personali, quelli che hanno scritto sul blog dei loro problemi sociali hanno migliorato l'autostima, l'ansia sociale e il disagio emotivo.
5. Sii gentile con te stesso
Infine, quando si affrontano cattive notizie di qualsiasi tipo, è fondamentale essere gentili con se stessi e prendersi cura della propria salute fisica e mentale. Può essere facile trascurare il tuo benessere nei momenti di trauma.
Mangia in modo sano. Concentrati sul mangiare tre pasti equilibrati ogni giorno, tutti ricchi di frutta e verdura. I comportamenti alimentari malsani aumentano in modo significativo l'umore negativo.
Prova la meditazione consapevole. Quando ti prepari per cattive notizie, invece di distrarti o cercare di rimanere positivo, dai una possibilità alla meditazione consapevole.
La meditazione consapevole ti consente di concentrarti sul presente e compensare la preoccupazione di aspettare notizie.
La ricerca ha scoperto che anche se non ti consideri una persona consapevole, la meditazione può aiutare a domare le emozioni negative.
Prenota un massaggio. Uno studio pubblicato su Journal of Clinical Nursing ha illustrato che ricevere massaggi alle mani e ai piedi per 8 settimane dopo la morte di una persona cara ha fornito una certa consolazione ed è stata segnalata come "un'opzione di supporto degno, precoce e di lutto per i membri della famiglia in lutto".
Di fronte a cattive notizie, per quanto difficili, è importante rimanere calmi, concentrarsi sul momento presente e respirare.
