Come sbarazzarsi del dolore al ginocchio durante il sonno
Il dolore e il gonfiore alle articolazioni diventano più comuni con l'avanzare dell'età. Il dolore al ginocchio può mettere a disagio camminare, correre e altre attività. Può anche rendere difficile addormentarsi o dormire la notte.
Vari problemi, come un infortunio o l'artrite, possono causare dolore al ginocchio. Una persona con artrite può sperimentare articolazioni rigide, gonfie e doloranti quasi ovunque, ma le ginocchia sono un luogo comune.
Il dolore e il gonfiore dell'artrite possono essere solo fastidiosi o così gravi da diventare invalidanti.
Continua a leggere per alcuni suggerimenti su come alleviare il dolore al ginocchio durante il sonno.
Fai un bagno caldo prima di andare a letto
Un bagno caldo può essere rilassante. Può anche alleviare i dolori articolari e aiutare una persona ad addormentarsi con meno o nessun dolore.
Secondo la Arthritis Foundation, immergersi in un bagno caldo:
- riduce la gravità che altrimenti aumenta la pressione sulle ginocchia
- aumenta la circolazione
- riduce il gonfiore e l'infiammazione
- offre pieno sostegno alle gambe
Inoltre, gli effetti positivi e persistenti dell'immersione in acqua calda continuano dopo il bagno.
Trova una buona posizione per dormire
Una posizione comoda per dormire e un sostegno a letto possono fare una grande differenza sia alleviando che prevenendo il dolore al ginocchio quando una persona dorme.
È importante quando si dorme fornire un supporto extra alle ginocchia. Per fare ciò, una persona può provare a usare un cuscino per sostenere le ginocchia e fornire ulteriore supporto.
Le persone che dormono sulla schiena possono posizionare il cuscino sotto le ginocchia, mentre le persone che dormono sui fianchi possono metterlo tra le ginocchia.
Il cuscino fornirà un supporto confortevole e aiuterà a ridurre la pressione sulle ginocchia.
Usa un impacco caldo o freddo
Le persone possono trovare sollievo dal dolore al ginocchio usando impacchi di ghiaccio, impacchi caldi o cuscinetti riscaldanti.
Prima di addormentarsi o di andare a letto, una persona può provare a ghiacciare o riscaldare le ginocchia. Dovrebbero mirare a riscaldare o ghiacciare le ginocchia prima di andare a letto per circa 20 minuti.
Entrambi i metodi possono aiutare a ridurre il gonfiore e possono eliminare parte del dolore alle ginocchia.
Quando si utilizza il ghiaccio, una persona dovrebbe assicurarsi di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un asciugamano o un panno per evitare di posizionarlo direttamente sul proprio corpo, poiché il contatto diretto può danneggiare la pelle e causare dolore.
Regola la tempistica dei farmaci
A volte, il momento in cui una persona prende i farmaci prescritti può farli svanire durante la notte. In tal caso, una persona dovrebbe collaborare con il proprio medico per trovare un momento migliore per assumere i farmaci.
Perdere peso o mantenere un peso sano
Portare in giro un peso extra può mettere ulteriore stress alle ginocchia e ad altre articolazioni.
Mantenere o raggiungere un peso corporeo sano può aiutare a ridurre questa pressione. Per ottenere ciò, una persona può migliorare la propria dieta e fare più esercizio fisico.
Un esercizio regolare e leggero può migliorare il flusso sanguigno e aiutare le articolazioni a sentirsi meglio. Una persona con dolore al ginocchio dovrebbe provare a fare esercizio in un modo che non eserciti ulteriore pressione o stress sulle articolazioni del ginocchio.
Il nuoto, la bicicletta, la camminata leggera e le macchine ellittiche possono fornire esercizi a basso impatto per supportare il benessere generale. Questi esercizi delicati possono anche aiutare a mantenere un peso sano o perdere peso in eccesso.
Cambia le abitudini e le abitudini quotidiane
Alcune attività possono aggravare le ginocchia e causare dolore che dura tutta la notte. Ci sono anche alcune cose che una persona può fare durante il giorno per prevenire ulteriori dolori al ginocchio.
I suggerimenti per la prevenzione includono:
- evitando di portare un peso eccessivo
- stretching regolarmente, soprattutto prima e dopo l'esercizio
- indossare scarpe adeguate
- utilizzando la forma corretta durante il sollevamento o l'esercizio
- riposare le ginocchia secondo necessità durante il giorno
- indossare fasce compressive
- utilizzando stampelle o altri supporti per la deambulazione, se necessario
- evitando di abusare del ginocchio
- il sollevamento entro i propri limiti come esercizio non dovrebbe aumentare il dolore
Quando vedere un dottore
Una persona dovrebbe parlare con il proprio medico se il dolore alle ginocchia sta peggiorando o non migliora.
In alcuni casi, un medico può suggerire di cambiare il tempo in cui qualcuno prende i farmaci per aiutare il sollievo a durare più a lungo per tutta la notte. In altri casi, il medico può raccomandare dosi più elevate o modifiche ai farmaci.
Un operatore sanitario può anche suggerire terapie aggiuntive. La terapia fisica può aiutare a ridurre il dolore al ginocchio e migliorare la qualità del sonno.
Nei casi più gravi, un medico può suggerire opzioni chirurgiche. La chirurgia può riparare le articolazioni danneggiate o sostituire un'articolazione. In entrambi i casi, l'obiettivo è ripristinare la mobilità persa nell'articolazione e alleviare il dolore.
Porta via
Il dolore al ginocchio durante il sonno può essere curabile con alcune tecniche e strategie di prevenzione che una persona può provare a casa. Le terapie domiciliari spesso si concentrano sull'alleviamento temporaneo o sulla prevenzione del verificarsi dei sintomi.
Tuttavia, una persona dovrebbe comunque lavorare con un operatore sanitario se i suoi sintomi non migliorano. Un medico può prescrivere farmaci più potenti per trattare l'infiammazione e il dolore o raccomandare terapie aggiuntive per il dolore.
