Come prevenire il gonfiore dopo un pasto
Il gonfiore dopo aver mangiato di solito non è motivo di preoccupazione e una persona può spesso evitarlo seguendo alcune semplici pratiche, come non mangiare troppe fibre, evitare bevande gassate e mangiare e bere più lentamente.
Essere gonfio dopo un pasto è una sensazione che la maggior parte delle persone sperimenta occasionalmente. Può far sentire lo stomaco gonfio e scomodo, che può essere accompagnato da flatulenza o eruttazione.
Sebbene il gonfiore dopo aver mangiato non sia insolito, ci sono diversi modi per evitarlo. In questo articolo, esaminiamo 10 modi per prevenire il gonfiore.
Dieci modi per evitare il gonfiore dopo aver mangiato
I seguenti suggerimenti possono aiutare a ridurre o prevenire il gonfiore dopo aver mangiato:
1. Non mangiare troppe fibre
La fibra è un carboidrato presente negli alimenti a base vegetale che il corpo non può digerire. Ha alcune importanti funzioni all'interno del corpo, come aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e il consumo di zucchero.
Tuttavia, gli alimenti ricchi di fibre possono indurre alcune persone a produrre quantità eccessive di gas. Uno studio ha scoperto che una dieta a ridotto contenuto di fibre aiutava ad alleviare il gonfiore nelle persone con costipazione idiopatica.
Esempi di alimenti ricchi di fibre includono:
- fagioli
- Lenticchie
- frutta, come mele e arance
- avena integrale
- piselli spezzati
- broccoli
- cavoletti di Bruxelles
2. Essere consapevoli di intolleranze alimentari e allergie
Il gonfiore è un sintomo tipico di un'intolleranza o allergia alimentare. Le intolleranze e le allergie possono causare un'eccessiva produzione di gas o l'intrappolamento di gas nel tratto gastrointestinale. Gli alimenti che più probabilmente causano questo sono il grano o il glutine.
Non esistono test affidabili per identificare un'intolleranza o un'allergia alimentare specifica, quindi il modo migliore per identificarli è attraverso prove ed errori. Può essere utile tenere un diario alimentare per tenere traccia degli alimenti che causano i sintomi, come il gonfiore.
3. Evita i cibi ricchi di grassi
Il grasso è una parte essenziale di qualsiasi dieta salutare ed è un'importante fonte di energia. Il corpo digerisce i grassi lentamente perché impiegano più tempo della maggior parte degli altri alimenti a passare attraverso il tratto digestivo e possono ritardare lo svuotamento dello stomaco. In alcune persone, questo può causare gonfiore.
Per le persone che ne soffrono, evitare cibi ricchi di grassi potrebbe aiutare a ridurre il gonfiore. Ad esempio, uno studio su persone con problemi di svuotamento dello stomaco ha rilevato che i pasti solidi ad alto contenuto di grassi causavano un aumento dei sintomi, incluso il gonfiore.
4. Bere e mangiare lentamente
Bere o mangiare troppo velocemente aumenta la quantità di aria che una persona ingerisce, il che può portare a un maggiore accumulo di gas nel tratto gastrointestinale.
Per le persone che mangiano o bevono velocemente, questa può essere una causa di gonfiore; rallentare la velocità con cui mangiano potrebbe aiutare a ridurre il problema.
5. Evita le bevande gassate
Le bevande gassate contengono anidride carbonica, un gas che può accumularsi nel tratto gastrointestinale e causare gonfiore. Ciò può verificarsi anche con le versioni dietetiche delle bevande gassate.
L'acqua naturale è la migliore alternativa alle bevande gassate per ridurre il rischio di gonfiore.
6. Zenzero
Lo zenzero è un rimedio tradizionale per problemi digestivi. Contiene carminativo, utile per ridurre l'eccesso di gas nel tratto gastrointestinale.
Una revisione del 2013 ha suggerito che lo zenzero ha alcuni benefici per la salute, tra cui alleviare i problemi gastrointestinali, come il gonfiore.
7. Evita le gomme da masticare
La gomma da masticare induce una persona a ingoiare più aria. Quest'aria può accumularsi nel tratto gastrointestinale e causare gonfiore in alcune persone.
8. Esercizio leggero dopo aver mangiato
Un leggero esercizio dopo aver mangiato, come andare a fare una passeggiata, può aiutare a ridurre il gonfiore per alcune persone.
Uno studio ha scoperto che un leggero esercizio fisico aiuta a rimuovere il gas dal tratto gastrointestinale e allevia il gonfiore.
9. Evita di parlare mentre mangi
Parlare mentre si mangia aumenta la possibilità di deglutire aria. Ciò può causare un accumulo di aria nel tratto gastrointestinale, con conseguente gonfiore.
10. Trattare il bruciore di stomaco
Il bruciore di stomaco si verifica quando l'acido dallo stomaco risale la gola, il che può causare una sensazione di bruciore fastidiosa. È anche una causa comune di gonfiore.
Trattare il bruciore di stomaco può essere un modo efficace per ridurre il gonfiore per alcune persone. Una persona può trattare il bruciore di stomaco usando farmaci da banco come gli antiacidi.
Quali sono le cause del gonfiore dopo aver mangiato?
Il gonfiore si verifica nella zona addominale. Succede quando grandi quantità di aria o gas si accumulano nel tratto gastrointestinale.
Mangiare è una causa comune di gonfiore perché quando il corpo digerisce il cibo, produce gas. Le persone ingeriscono anche aria quando mangiano o bevono, che poi entra nel tratto gastrointestinale. La flatulenza e l'eruttazione di solito aiutano ad alleviare gli accumuli di gas e aria nell'intestino.
Il gonfiore è un sintomo di molte condizioni di salute, come la sindrome dell'intestino irritabile o un'intolleranza alimentare. Tuttavia, la maggior parte dei casi di gonfiore è evitabile.
Quando vedere un dottore
Il gonfiore dopo aver mangiato è un'esperienza diffusa e di solito non è motivo di preoccupazione. Le persone con gonfiore possono spesso trattare i loro sintomi a casa, ad esempio utilizzando uno dei metodi evidenziati in questo articolo.
Tuttavia, il gonfiore a volte può anche essere un sintomo di una condizione di salute sottostante che potrebbe richiedere cure mediche.
Chiunque soffra di gonfiore accompagnato da altri sintomi dovrebbe consultare un medico. Questi sintomi potrebbero includere:
- dolore addominale
- nausea
- stipsi
- diarrea
- fatica
- perdita di peso inaspettata
- irritazione della pelle
Le persone che soffrono di gonfiore dopo la maggior parte dei pasti dovrebbero anche parlare con un medico.
