La procrastinazione è amica o nemica della salute e della creatività?
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Molti di noi hanno familiarità con l'atto di procrastinare - rimandare i compiti fino alla scadenza o oltre. Perché le persone procrastinano? Porta loro solo degli svantaggi o ha anche dei vantaggi? Indaghiamo in questa funzione Spotlight.
La procrastinazione in genere ha una cattiva reputazione come abitudine che influisce sulla produttività e impedisce alle persone di realizzare il proprio potenziale.
Alcuni ricercatori definiscono la procrastinazione come "una forma di fallimento dell'autoregolazione [...] caratterizzata dall'inutile ritardo delle cose che si intende fare nonostante l'aspettativa di conseguenze negative".
Notizie mediche oggi ha parlato con alcune persone che sembrano evitare la procrastinazione, temendo che rimandare le cose influirà sulla loro produttività e creerà più stress.
Una persona ci ha detto: “Non procrastino mai perché se lo faccio anche per poco, non farò mai il lavoro. Rende difficile stabilire le priorità e può essere stressante, ma mi sento in controllo. "
Tuttavia, ha anche notato che non procrastinare mai nulla può anche significare che a volte finisce per fare un lavoro non necessario.
Quindi la procrastinazione è tutta tristezza o tristezza, o può portarci certi benefici? E perché alcune persone tendono a procrastinare in primo luogo?
In questa funzione Spotlight, esaminiamo le ragioni alla base della procrastinazione, i suoi effetti sulla salute e sulla produttività, nonché alcuni casi in cui la procrastinazione può rivelarsi utile.
Perché procrastiniamo?
Quando si fa riferimento alla procrastinazione, alcune persone potrebbero considerarla come una cattiva gestione del tempo, un'incapacità di organizzare e dare la priorità alle attività, nel senso che le facciamo all'ultimo minuto o addirittura oltre la loro scadenza.
Sempre più spesso, la ricerca ha dimostrato che la procrastinazione è, in effetti, una reazione complessa, spesso disadattativa a vari fattori di stress percepiti.
Uno studio ha scoperto che la procrastinazione è positivamente correlata alla vulnerabilità psicologica. Altre ricerche hanno evidenziato che le persone che tendono a rimandare i compiti fino all'ultimo momento possono avere un'autostima inferiore rispetto ai loro coetanei.
Inoltre, Fuschia Sirois, Ph.D. - ora con sede presso l'Università di Sheffield nel Regno Unito - ha anche scoperto che le persone che procrastinano tendono ad avere livelli più elevati di stress e livelli più bassi di autocompassione.
Sirois spiega che i procrastinatori "seriali" sono bloccati in un circolo vizioso, in cui il pensiero di precedenti compiti incompiuti li perseguita, paralizzandoli e impedendo loro di completare anche i compiti attuali.
"I livelli più bassi di autocompassione tra i procrastinatori cronici [...] indicano che trattarsi duramente, con auto-colpa, critiche e una generale mancanza di gentilezza e accettazione dopo l'incapacità di agire sulle azioni previste può contribuire allo stress associato con e compromettere ulteriormente il benessere e potenzialmente la salute fisica.
Fuschia Sirois, Ph.D.
Uno studio pubblicato nel 2017 supporta questa idea. Mostra una correlazione tra alcuni tipi di procrastinazione e nevroticismo, un tratto della personalità che denota un'elevata suscettibilità a sentimenti di ansia, preoccupazione o frustrazione.
E l'anno scorso, la ricerca i cui risultati sono apparsi sulla rivista Scienza psicologica ha indicato che le persone che hanno maggiori probabilità di continuare a procrastinare sembrano avere un'amigdala più grande rispetto ai non procrastinatori.
L'amigdala è una regione del cervello che svolge un ruolo cruciale nella regolazione delle emozioni, in particolare nell'elaborazione dell'ansia e della paura. Nel loro articolo, gli autori spiegano che "[r] egarding action control, questo potrebbe significare che gli individui con un volume di amigdala più grande hanno imparato dagli errori passati e valutano le azioni future e le loro possibili conseguenze in modo più estensivo".
"Questo, a sua volta", aggiungono, "potrebbe portare a maggiore preoccupazione ed esitazione, come osservato in individui con punteggi bassi [orientamento all'azione relativo alla decisione]".
L'effetto della procrastinazione sulla salute
In un altro studio, Sirois e Timothy Pychyl, Ph.D. - della Carleton University di Ottawa, Canada - suggeriscono che le persone possono usare la procrastinazione come una "soluzione rapida" per gli stati d'animo negativi creati dallo stress correlato a un compito specifico.
Una persona ha detto MNT: "Tendo a procrastinare se c'è un compito che non voglio svolgere, forse perché è spiacevole, stressante o noioso."
"Significa che spesso rimando a svolgere attività che mi sarebbe utile svolgere immediatamente, il che a volte può significare più stress a lungo termine", ha aggiunto.
Secondo Sirois e Pychyl, l'autovalutazione di questa persona è accurata.
Come soluzione a breve termine, la procrastinazione non tiene conto dell'impatto a lungo termine di lasciare i compiti incompiuti fino all'ultimo momento. Come hanno scritto gli autori nel loro articolo:
“[Nella procrastinazione] l'onere per il completamento del compito [è] spostato su un sé futuro che dovrà pagare il prezzo per l'inazione. Crediamo che domani sarà diverso. crediamo che noi domani sarà diverso; ma così facendo, diamo la priorità al nostro stato d'animo attuale rispetto alle conseguenze della nostra inazione per il nostro sé futuro ".
In uno studio fondamentale del 1997, i ricercatori Roy Baumeister e Dianne Tice suggeriscono che la procrastinazione è una sorta di "comportamento controproducente perché apparentemente porta a stress, malattia e prestazioni inferiori".
Baumeister e Tice hanno scoperto che i procrastinatori potrebbero godere di livelli di stress inferiori quando procrastinano rispetto ai non procrastinatori. Tuttavia, il loro stress potrebbe influenzarli con forza raddoppiata a lungo termine, poiché devono affrontare le conseguenze di non aver completato i loro compiti in tempo.
I ricercatori citano anche studi precedenti che suggeriscono che la procrastinazione ha collegamenti con una salute mentale peggiore, oltre a prestazioni inferiori nei compiti.
La procrastinazione può portare benefici?
Tuttavia, altri ricercatori ritengono che la procrastinazione non sia del tutto priva di benefici.
Angela Hsin Chun Chu e Jin Nam Choi sostengono che esiste più di un tipo di procrastinazione e che diversi tipi di procrastinazione possono avere vari esiti.
In uno studio i cui risultati sono apparsi in Il Journal of Social Psychology, Choi e Chu citano ricerche precedenti che sostenevano che "non tutti i ritardi portano a risultati negativi". Hanno proposto che "i ritardi derivanti dal tempo speso nella pianificazione e nella raccolta di informazioni preparatorie vitali possono essere utili".
Pertanto, distinguono due tipi di procrastinatori:
- I procrastinatori passivi non intendono ritardare la risoluzione di un compito, ma lo fanno comunque perché non sono in grado di "prendere decisioni rapidamente e [...] agire rapidamente".
- I procrastinatori attivi ritardano intenzionalmente la risoluzione dei compiti, poiché preferiscono lavorare sotto pressione, in quanto consente loro di "sentirsi sfidati e motivati".
Choi e Chu sostengono che il profilo psicologico dei "procrastinatori attivi" è più vicino a quello dei non procrastinatori e che, nel loro caso, la procrastinazione può portare alcuni benefici inaspettati.
Gli autori dello studio scrivono che "anche se i procrastinatori attivi possono pianificare le loro attività in modo organizzato, non si limitano a seguire un programma o una struttura temporale predeterminati".
Tali procrastinatori si concedono la flessibilità di affrontare i cambiamenti e le nuove richieste man mano che arrivano, in modo da poter risolvere spontaneamente diversi compiti in competizione. I ricercatori osservano che:
“Se succede qualcosa di inaspettato, [i procrastinatori attivi] cambieranno marcia e si impegneranno in nuovi compiti che percepiscono come più urgenti. In altre parole, i procrastinatori attivi possono avere un tempo strutturato in modo più flessibile e sono più sensibili alle mutevoli richieste nel loro ambiente ".
'Una virtù quando si tratta di creatività?'
Lo psicologo Adam Grant, dell'Università della Pennsylvania a Filadelfia, sostiene che le persone che "rimandano" la risoluzione di un compito per un po 'di tempo, impegnandosi così in una moderata procrastinazione, sono spesso in grado di trovare idee più originali su come risolvere quel compito rispetto alle persone che iniziano subito il loro lavoro.
Grant fa questo argomento nel libro Originali: come i non conformisti cambiano il mondo. Lo ribadisce in un popolare discorso TED, che puoi guardare qui sotto.
Nella sua presentazione TED, Grant afferma che "la procrastinazione è un vizio quando si tratta di produttività, ma può essere una virtù quando si tratta di creatività". Questo punto di vista sembra trovare un certo supporto negli studi esistenti che indicano una correlazione tra creatività e "rimandare le cose".
Grant spiega che il legame tra procrastinazione moderata e originalità probabilmente esiste perché quando rimandiamo attivamente un compito per un po ', la nostra preoccupazione per il compito stesso non scompare. Invece, il lavoro in sospeso "scorre in background" del nostro cervello, facendoci guadagnare tempo per trovare soluzioni innovative.
Uno studio pubblicato in Personalità e differenze individuali nel 2017 ha anche trovato un collegamento tra ideazione creativa (ideazione di idee creative) e procrastinazione attiva. Ha suggerito che tra gli 853 studenti universitari delle università cinesi, i "procrastinatori attivi" potrebbero essere più inclini alla creatività.
La noia può avere qualcosa a che fare con questa spinta nel pensiero creativo. Una ricerca più vecchia dell'Università della Florida a Gainesville suggerisce che le persone che procrastinano possono essere più inclini alla noia rispetto ai loro coetanei.
E mentre la noia stessa è un concetto che a volte ha connotazioni negative, gli studi hanno dimostrato che lasciarsi annoiare per un po 'può aumentare le nostre capacità creative. I ricercatori spiegano che ciò può essere dovuto al fatto che quando siamo annoiati, permettiamo alla nostra mente di vagare, "allenando" così la nostra immaginazione.
Infine, mentre rimandare per sempre un compito per paura e insicurezza può essere paralizzante e inutile, un po 'di procrastinazione "diretta" probabilmente non sarà dannosa e potrebbe permetterci di valutare il compito a portata di mano in modo più fantasioso.
E per alcuni di noi, quella pressione di guardare una scadenza dritta negli occhi può essere proprio ciò di cui abbiamo bisogno per tenerci sull'attenti. Come Calvin, uno dei personaggi principali dei fumetti Calvin e Hobbes, una volta ha detto: "Non puoi accendere la creatività come un rubinetto. Devi essere dell'umore giusto ", e quell'umore è" panico dell'ultimo minuto ".
