Perché mi sveglio affamato?
Se una persona si sveglia affamata durante la notte, potrebbe non aver mangiato abbastanza durante il giorno o aver cambiato la propria routine per fare più esercizio. In alternativa, una persona potrebbe non dormire a sufficienza o potrebbe avere la sindrome da alimentazione notturna.
I sentimenti di fame sono, in parte, governati dal ritmo circadiano: cambiamenti fisici e mentali che corrispondono a un ciclo quotidiano di luce e oscurità.
Il ritmo circadiano innesca il corpo a rilasciare alcuni ormoni, alcuni dei quali fanno sentire una persona affamata. Secondo uno studio sulla rivista Obesità (Silver Spring), le persone in genere si sentono più affamate la sera presto e meno affamate la mattina.
Tuttavia, ci sono vari motivi per cui una persona può svegliarsi con fame, al mattino o durante la notte.
Non mangiare abbastanza
Se una persona non ha consumato abbastanza calorie, potrebbe svegliarsi con una sensazione di fame durante la notte.
Se una persona non consuma abbastanza cibo durante il giorno, potrebbe svegliarsi con fame.
Secondo le linee guida dietetiche 2015-2020, una femmina adulta moderatamente attiva dovrebbe mirare a consumare 1.600-2.400 calorie al giorno, a seconda di quanto è attiva. Per i maschi, l'intervallo è di 2.000-3.000 calorie.
Se una persona consuma troppe poche calorie, potrebbe svegliarsi affamata. La fame è spesso il segnale del corpo che ha bisogno di più energia, per compensare la quantità di calorie che sta bruciando.
Cambiamenti nell'esercizio
Se una persona inizia a fare più esercizio, probabilmente sta bruciando più calorie. L'esercizio richiede molta più energia rispetto ad altre attività e, a meno che una persona non compensi la differenza consumando più calorie durante il giorno, potrebbe svegliarsi affamata.
Sostituire una vecchia routine di esercizi con una nuova può avere lo stesso effetto, anche se non sembra esserci un aumento dell'attività fisica.
Non dormire abbastanza
Secondo un articolo sulla rivista Dormire, i ritmi di sonno interrotti possono portare ad un aumento dell'appetito. Questo potrebbe, potenzialmente, far svegliare una persona affamata di notte.
Sindrome da alimentazione notturna
Se una persona che si sveglia affamata mangia a sufficienza durante il giorno e generalmente dorme a sufficienza, può avere un disturbo che rientra nella categoria diagnostica Disturbo alimentare o alimentare diverso (OSFED).
Secondo la National Eating Disorders Association, OSFED è una categoria seria e generica che può includere la sindrome da alimentazione notturna. Questo di solito fa sì che una persona si svegli regolarmente e abbia bisogno di mangiare durante la notte.
Autori di uno studio in Cliniche psichiatriche del Nord America indicare un corpo emergente di ricerca sulla sindrome da alimentazione notturna. Tuttavia, in questa fase, determinare i migliori trattamenti richiederà ulteriori indagini.
Come fermarlo
Potrebbe non essere immediatamente chiaro il motivo per cui una persona si sveglia affamata. Potrebbe essere necessario utilizzare un approccio per tentativi ed errori per scoprire la causa di questa esperienza e come cambiarla.
Un individuo può trarre vantaggio dal monitoraggio del proprio apporto calorico durante il giorno, per assicurarsi di soddisfare le linee guida raccomandate per la propria età e livello di attività.
Se una persona mangia presto la sera, può trarre vantaggio dallo spingere indietro l'orario dei pasti un po 'più tardi.
Inoltre, è importante dormire almeno 7 ore a notte. Questa è la quantità minima di cui una persona ha bisogno per rimanere in buona salute, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
La ricerca sul miglior trattamento per la sindrome da alimentazione notturna è ancora in corso. Secondo il Cliniche psichiatriche del Nord America lo studio, i farmaci e la terapia psicologica sono tipicamente gli approcci, sebbene la conferma della loro efficacia richieda ulteriori ricerche.
Chiunque scopra di non poter impedire a se stesso di svegliarsi affamato dovrebbe parlare con un medico.
Sommario
Una persona può svegliarsi affamata per molte ragioni. Capire la causa può essere difficile, soprattutto perché manca la ricerca sul problema.
Quando si cerca di affrontarlo, consumare abbastanza calorie per compensare il dispendio energetico e dormire a sufficienza sono buoni punti di partenza.
Se queste strategie non funzionano, un medico è nella posizione migliore per determinare la causa sottostante.
