Menopausa: la consapevolezza può ridurre i sintomi
Uno studio recente suggerisce che la consapevolezza può essere uno strumento promettente per aiutare le donne in menopausa alle prese con irritabilità, ansia e depressione.
Diversi studi hanno scoperto che la consapevolezza può aiutare con una buona salute psicologica.
La parola "consapevolezza" è diventata di tendenza negli ultimi anni, ma di cosa si tratta esattamente?
In poche parole, è la capacità di una persona di concentrarsi sul momento presente.
Sfortunatamente, le nostre menti vagano troppo spesso nel passato o nel futuro e possiamo diventare stressati.
Quando siamo consapevoli, osserviamo invece i nostri pensieri senza giudizio; diventiamo più consapevoli di chi siamo e impariamo ad apprezzare il presente.
La consapevolezza può aiutare durante la menopausa?
La menopausa è il momento nella vita di una donna in cui i suoi periodi mestruali si interrompono, segnando la fine degli anni riproduttivi. La maggior parte delle donne raggiunge la menopausa tra i 45 ei 55 anni.
Le donne in menopausa possono anche avere vampate di calore, cambiamenti di umore, ansia e depressione.
Secondo l'American Congress of Obstetricians and Gynecologists, circa 6.000 donne raggiungono la menopausa ogni giorno negli Stati Uniti e stimano che entro il 2020 il numero di donne che avranno più di 55 anni sarà di 46 milioni.
Con l'aumentare dell'aspettativa di vita, molte donne trascorreranno fino alla metà della loro vita nella fase postmenopausale. Con questi numeri in mente, diventa sempre più importante trovare modi per aiutare le donne in menopausa ad affrontare questa fase delicata.
Uno studio della Mayo Clinic che appare in Climacteric: The Journal of the International Menopause Society, ha scoperto che la consapevolezza potrebbe far sì che le donne manifestino meno sintomi della menopausa.
"In questo studio, abbiamo scoperto che le donne di mezza età con punteggi di consapevolezza più elevati hanno sperimentato meno sintomi della menopausa", ha affermato il dottor Richa Sood, internista generale della Mayo Clinic, specialista della salute femminile e autrice principale dello studio.
Consapevolezza come trattamento
Allo studio hanno partecipato circa 1.700 donne tra i 40 ei 65 anni; La clinica per la salute delle donne della Mayo Clinic di Rochester si è occupata di loro tra il 1 ° gennaio 2015 e il 31 dicembre 2016.
I partecipanti hanno compilato questionari che valutavano i loro sintomi, il livello di stress che percepivano per se stessi e la consapevolezza.
I risultati hanno mostrato che le donne con punteggi di consapevolezza più elevati avevano meno sintomi, ma l'impatto della consapevolezza non era lo stesso su tutti i sintomi. I ricercatori, ad esempio, non hanno associato l'impatto positivo della consapevolezza con punteggi più bassi di vampate di calore e sintomi di sudore.
Il dottor Sood crede che il motivo per cui la consapevolezza non ha avuto effetto su questi sintomi specifici è che hanno più a che fare con la personalità individuale. La consapevolezza ha avuto un effetto positivo sui punteggi dei sintomi di irritabilità, depressione e ansia nelle donne in menopausa di mezza età.
"L'obiettivo durante i momenti di consapevolezza non è quello di svuotare la mente, ma di diventare un osservatore dell'attività della mente pur essendo gentile con se stessi. Il secondo passo è creare una pausa. Fai un respiro profondo e osserva il proprio spazio, i propri pensieri e le proprie emozioni senza giudicare. La calma che ne deriva aiuta a ridurre lo stress ", spiega il dott. Sood.
In conclusione, il team di ricerca afferma che i suoi risultati suggeriscono che la consapevolezza potrebbe diventare uno strumento utile per aiutare le donne in menopausa che lottano con ansia e depressione.
Il dottor Sood proferisce che l'area di ricerca necessita di ulteriori studi per confermare l'efficacia di questo metodo. Tuttavia, poiché sappiamo che la consapevolezza è benefica per la salute psicologica, i medici potrebbero iniziare a discutere dell'uso della consapevolezza come potenziale opzione di trattamento per le donne in menopausa.
