Migliora la salute: i pedometri aumentano i livelli di esercizio per anni
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Se vuoi stare in salute e rimanere in buona salute, potresti voler investire in un contapassi. Un nuovo studio suggerisce che monitorare i nostri passi ogni giorno potrebbe renderci più attivi fino a 3-4 anni dopo.
Lo studio, che è stato recentemente pubblicato sulla rivista PLOS Medicine, è stato condotto da ricercatori della Brunel University London e della St George's, University of London, entrambe nel Regno Unito.
Non è un segreto che un'attività fisica regolare sia fondamentale per una buona salute; può ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e persino alcuni tipi di cancro.
Le linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano che gli adulti dovrebbero impegnarsi in 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa ogni settimana per "sostanziali benefici per la salute".
Forse non sorprende che quasi la metà degli adulti negli Stati Uniti non riesca a soddisfare queste linee guida. Ma se stai cercando di migliorare i tuoi livelli di esercizio e la forma fisica generale, un nuovo studio suggerisce che un contapassi potrebbe offrire una soluzione a lungo termine.
"Sapevamo da uno studio precedente che indossare un contapassi può aiutare a rendere le persone più attive a breve termine", afferma la coautrice dello studio Prof. Christina Victor, dell'Unità di ricerca sui servizi sanitari e di gerontologia della Brunel University di Londra.
"Ma per ottenere uno qualsiasi dei benefici per la salute legati all'essere più attivi", spiega, "come un rischio ridotto di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2, le persone devono essere più attive a lungo termine".
I livelli di attività fisica sono aumentati per anni
Per il nuovo studio, il Prof. Victor e colleghi hanno analizzato i dati di 1.023 adulti di età compresa tra 45 e 75 anni che facevano parte del PACE-UP Trial, che è uno studio randomizzato e controllato per vedere come un intervento di contapassi influenza i livelli di attività fisica.
All'inizio di un'attività di camminata di 12 settimane, a ogni partecipante è stato consegnato un contapassi e un diario.
I soggetti sono stati quindi assegnati in modo casuale a uno dei tre gruppi: un gruppo ha ricevuto sessioni di consulenza con un'infermiera su come utilizzare il contapassi per aumentare l'attività fisica; un gruppo ha ricevuto tale consiglio tramite posta; e il gruppo rimanente non ha ricevuto alcun consiglio.
Quando i ricercatori hanno valutato l'attività fisica dei partecipanti 3 anni dopo, hanno scoperto che i partecipanti che hanno ricevuto consigli sull'esercizio di persona o tramite posta stavano ancora camminando per ulteriori 600 passi al giorno, rispetto alla linea di base dello studio.
Inoltre, il tempo trascorso impegnandosi in un'attività fisica da moderata a intensa è stato aumentato di 24 minuti ogni settimana.
Successivamente, i ricercatori hanno analizzato i dati di 298 adulti di età compresa tra 60 e 75 anni che hanno preso parte alla prova PACE-Lift.
Sebbene simile allo studio PACE-UP, ha seguito l'attività fisica di due gruppi a cui sono stati dati un contapassi e un diario: un gruppo ha ricevuto la guida di un'infermiera su come utilizzare un contapassi per aumentare l'attività fisica e l'altro gruppo non ha ricevuto guida.
Il team ha esaminato l'attività fisica dei soggetti 4 anni dopo e ha scoperto che le persone che hanno ricevuto la guida dell'esercizio da un'infermiera si sono impegnate in 400 passaggi in più ogni giorno e si sono anche impegnati in 33 minuti in più di attività da moderata a vigorosa ogni settimana.
Sulla base di questi risultati, il Prof. Victor e colleghi suggeriscono che l'utilizzo di pedometri, disponibili per l'acquisto online, potrebbe avere benefici a lungo termine per la salute.
"Qui abbiamo nuove prove che mostrano brevi e semplici consigli sull'uso regolare di un contapassi, sia che questo significhi ricevere volantini per posta o parlare con un'infermiera, può aumentare l'attività fisica 3-4 anni dopo".
Prof. Christina Victor
