Queste cinque abitudini allungheranno la durata della tua vita
Fare esercizio regolarmente, adottare una dieta salutare, non fumare, non diventare sovrappeso e bere solo quantità moderate di alcol potrebbe allungare la vita all'età di 50 anni per le donne di 14 anni e per gli uomini di 12 anni.
Questa è stata la conclusione del primo studio per analizzare a fondo la relazione tra "fattori di stile di vita a basso rischio" e aspettativa di vita negli Stati Uniti.
Un documento sulla ricerca, condotto dall'Harvard T.H. La Chan School of Public Health di Boston, MA, sarà presto pubblicata sulla rivista Circolazione.
Nonostante siano una delle nazioni più ricche del mondo, gli Stati Uniti sono molto in fondo alla lista per quanto riguarda l'aspettativa di vita: nel 2015 si sono classificati al 31 ° posto.
Questo potrebbe sembrare sorprendente per un paese che spende di più per la salute rispetto a qualsiasi altro - cioè, fino a quando non diventa chiaro, suggeriscono i nuovi autori dello studio, che la maggior parte del denaro va a sviluppare farmaci e curare le malattie piuttosto che prevenirle.
Eppure, molte delle malattie più comuni e costose da trattare - come il cancro, le malattie cardiovascolari e altre condizioni croniche - "sono in gran parte prevenibili", osservano.
In che misura concentrarsi sulla prevenzione potrebbe contribuire ad aumentare l'aspettativa di vita negli Stati Uniti, che si trova in media a 79,3 anni, rispetto agli 83,7 del Giappone?
Stile di vita "dietro il 60% delle morti premature"
L'autore senior dello studio Frank B. Hu, professore di nutrizione ed epidemiologia presso l'Harvard T.H. Chan School - e colleghi si sono proposti di trovare alcune risposte studiando l'effetto di fattori di salute modificabili.
Questi sono comportamenti di stile di vita che hanno un impatto sulla salute per cui gli individui possono fare qualcosa.
Hanno scelto di concentrarsi su "fumo, consumo eccessivo di alcol, inattività fisica, cattiva alimentazione e obesità", perché un'analisi di 15 studi che coprivano più di mezzo milione di persone in 17 nazioni aveva concluso che questi "fattori di stile di vita malsano" potevano spiegare circa il 60 per cento delle morti premature.
I dati per la nuova ricerca provenivano dallo studio sulla salute degli infermieri e dallo studio di follow-up dei professionisti della salute. Entrambi gli studi in corso stanno seguendo migliaia di uomini e donne e stanno raccogliendo informazioni sulla loro dieta, stile di vita, condizioni mediche e decessi.
Il nuovo studio ha utilizzato i dati di 78.865 donne di età superiore a 34 anni e di 44.354 uomini di età superiore a 27 anni.
Cinque fattori a basso rischio
In primo luogo, i ricercatori hanno calcolato la misura in cui la morte precoce in queste due coorti era collegata ai seguenti cinque "fattori a basso rischio legati allo stile di vita":
- non fumare
- assunzione moderata di alcol, cioè nella regione di un bicchiere di vino da 5 once al giorno per le donne o due per gli uomini
- esercizio fisico regolare, o mezz'ora o più al giorno di attività da moderata a intensa
- dieta salutare, o essere nel primo 40 percento di un indice di alimentazione salutare riconosciuto
- peso normale o con un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 25
Quindi, dai risultati 2013-2014 dei National Health and Nutrition Examination Surveys, il team ha stimato la distribuzione dei cinque fattori di stile di vita nella popolazione statunitense e l'ha sposata con i tassi di mortalità statunitensi dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
L'aspettativa di vita aumenta con ogni fattore aggiuntivo
Riunendo tutti i risultati, i ricercatori hanno prodotto stime rappresentative a livello nazionale dell'aspettativa di vita più lunga legata a ciascun fattore di stile di vita a basso rischio ea tutti loro combinati.
Hanno scoperto che le donne che non hanno seguito nessuno dei cinque fattori a basso rischio avevano un'aspettativa di vita di 29 anni all'età di 50 anni, rispetto ai 43,1 anni per coloro che li hanno adottati tutti e cinque.
C'era un modello simile per gli uomini, con coloro che non hanno adottato nessuno dei cinque fattori con un'aspettativa di vita di 25,5 anni all'età di 50 anni, rispetto ai 37,6 anni per coloro che li hanno adottati tutti.
Quindi, le donne che hanno mantenuto tutte e cinque le abitudini di salute a basso rischio hanno vissuto in media 14 anni in più rispetto alle donne che non ne hanno seguite nessuna, e per gli uomini questo guadagno è stato di 12 anni.
Il team ha anche riscontrato una relazione diretta tra il numero di fattori a basso rischio seguiti e il rischio ridotto di morte precoce, con la massima protezione derivante dall'attenersi a tutti e cinque.
L'aspettativa di vita al momento della nascita negli Stati Uniti è passata da 63 anni nel 1940 a 79 anni nel 2014. I ricercatori suggeriscono che senza l'obesità diffusa, questo aumento avrebbe potuto essere molto più grande.
Il Prof. Hu afferma che negli Stati Uniti "l'aderenza a sane abitudini di vita è molto bassa" e che la politica pubblica dovrebbe fare di più per creare "cibo sano, ambienti sociali e costruiti per sostenere e promuovere una dieta e stili di vita sani".
"Questo studio sottolinea l'importanza di seguire abitudini di vita sane per migliorare la longevità nella popolazione degli Stati Uniti".
Il Prof. Frank B. Hu
