I 5 migliori alimenti per la crescita dei capelli
La dieta gioca un ruolo importante nel mantenere la salute della pelle e dei capelli. Gli alimenti che le persone mangiano hanno un impatto sulla crescita, la forza e il volume dei loro capelli.
I capelli crescono dalle radici, quindi la chiave per una crescita sana dei capelli sta nel migliorare la salute del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi.
Questo articolo esamina i migliori alimenti e sostanze nutritive per promuovere la crescita dei capelli.
In che modo la dieta influisce sulla crescita dei capelli?
I capelli crescono continuamente e vengono sostituiti ei follicoli creano costantemente nuovi peli dai nutrienti nel corpo.
Gli alimenti che le persone mangiano influenzano la crescita dei capelli e la loro qualità. Alcune proteine, grassi, vitamine e minerali sono particolarmente importanti per capelli forti e sani.
Mangiare una dieta varia e nutriente può anche migliorare la salute delle unghie e della pelle. I cambiamenti saranno più evidenti nelle persone che in precedenza avevano carenze di vitamine o sostanze nutritive. Anche così, potrebbe volerci del tempo per vedere i risultati positivi, in termini di crescita dei capelli.
L'American Academy of Dermatology stima che le persone perdano 50-100 capelli ogni giorno. Poco dopo, nuovi peli ricrescono dagli stessi follicoli. I peli della testa di solito crescono di circa 6 pollici all'anno.
Le sezioni seguenti esaminano i nutrienti chiave per la crescita dei capelli e gli alimenti che li contengono.
1. Uova
Le uova sono una buona fonte di biotina, un minerale che può aiutare a stimolare la crescita dei capelli.
Il diradamento dei capelli e la perdita dei peli del corpo sono due sintomi di una carenza di biotina. Altri sintomi includono eruzioni cutanee intorno al viso e all'ano, infezioni della pelle e unghie fragili. Le carenze di biotina sono rare.
Molti integratori alimentari per la crescita dei capelli contengono biotina. Tuttavia, ci sono poche prove scientifiche che la biotina migliori la salute dei capelli, della pelle o delle unghie.
Esempi di altri alimenti che contengono biotina:
- carne, compreso il pesce
- noccioline
- semi
- alcune verdure, come patate dolci, spinaci e broccoli
Le uova contengono anche altri composti che possono aumentare la crescita dei capelli, tra cui L-lisina, vitamina D e alcuni minerali. Continua a leggere per ulteriori informazioni.
Ulteriori informazioni sulla biotina per la crescita dei capelli.
2. Noci del Brasile
Le noci del Brasile sono un'ottima fonte di selenio, un minerale che può aiutare a stimolare la crescita dei capelli.
Gli autori di una revisione scientifica notano che il selenio è coinvolto nella creazione dei capelli. Riferiscono che i capelli di nuova formazione assorbono il selenio dopo aver ricevuto oligoelementi dal sangue.
Tuttavia, troppo selenio può causare capelli fragili e perdita di capelli, oltre a nausea, eruzioni cutanee e problemi al sistema nervoso.
Il limite superiore raccomandato per il selenio negli adulti è di 400 microgrammi (mcg). Le noci del Brasile sono molto ricche di selenio - una noce del Brasile offre 68-91 mcg - quindi le persone potrebbero voler limitare la loro assunzione a circa quattro noci del Brasile al giorno.
Le concentrazioni di selenio negli alimenti a base vegetale variano in base alla posizione geografica e al contenuto del suolo.
Altri alimenti che contengono selenio includono:
- carne, compresi fegato e pesce
- uova
- latte e altri prodotti lattiero-caseari
- pane e cereali
3. Pesce grasso
I grassi salutari sono una parte importante di ogni dieta e gli acidi grassi omega-3 fanno bene al cuore, ai capelli, alla pelle e agli occhi.
Il pesce può essere una buona fonte di omega-3 e vitamina D, che può aumentare la salute dei capelli.
Inoltre, le persone che mangiano pesce hanno un rischio ridotto di varie malattie croniche e mangiare pesce grasso aiuta a mantenere il cuore sano, riducendo il rischio di infarto e ictus.
In uno studio sugli animali del 2018, i ricercatori hanno scoperto che l'estratto di olio di pesce contenente acido docosaesaenoico, un acido grasso omega-3, ha stimolato la crescita dei capelli aumentando l'attività di alcune proteine nel corpo.
Inoltre, uno studio su piccola scala ha scoperto che l'assunzione di integratori di omega-3 insieme a proteine marine potrebbe ridurre la caduta dei capelli, sebbene i ricercatori abbiano notato che non promuove specificamente la crescita dei capelli.
Le fonti di pesce più ricche di acidi grassi omega-3 sono:
- salmone
- sgombro
- tonno
- aringa
- le sarde
Le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana possono assumere omega-3 dalle seguenti fonti vegetali:
- Noci
- semi, come semi di lino e semi di chia
- olio di semi di lino, olio di soia e olio di canola
- alghe, come la spirulina
- cibi fortificati
4. Alimenti arricchiti con vitamina D
Alcune ricerche suggeriscono che la vitamina D può aiutare a migliorare la crescita dei capelli
La vitamina D è importante anche per le funzioni dei muscoli, dei nervi e del sistema immunitario.
Nella maggior parte delle diete americane, i cibi fortificati forniscono la maggior parte della vitamina D. Alcuni alimenti che tendono ad essere fortificati includono:
- cereali da colazione
- succo d'arancia
- Yogurt
- margarina
- bevande a base di soia
Altri alimenti che contengono vitamina D includono:
- pesce grasso
- fegato di manzo
- formaggio
- funghi
5. Fonti di L-lisina
Alcuni amminoacidi negli alimenti ricchi di proteine possono aiutare a promuovere la crescita dei capelli e la L-lisina è un esempio.
La L-lisina è presente anche nella radice dei capelli ed è responsabile della forma e del volume dei capelli.
Una carenza di L-lisina può causare la caduta dei capelli, ma assumere una quantità sufficiente di questo amminoacido può prevenire questo problema e promuovere la crescita regolare dei capelli.
Le persone possono assumere integratori di L-lisina. Esiste anche, come proteina alimentare, nei seguenti alimenti:
- carne
- uova
- fagioli
- Lenticchie
- noccioline
- spirulina
Altri nutrienti
Alcune carenze possono causare la caduta dei capelli e il ripristino dei livelli di questi nutrienti e minerali può aumentare la crescita dei capelli:
- Ferro. Anche i casi lievi di anemia da carenza di ferro possono causare la caduta dei capelli.
- Zinco. Una quantità insufficiente di zinco può causare secchezza dei capelli e, eventualmente, perdita di capelli.
- Proteina. Una mancanza di proteine può indebolire i capelli e renderli opachi.
Sebbene la ricerca scientifica sia limitata, alcune fonti suggeriscono che i seguenti nutrienti possono aumentare la crescita dei capelli:
- niacina, per sostenere follicoli piliferi sani
- acido folico, per favorire la nuova crescita dei capelli
- vitamina A, per proteggere i follicoli piliferi
- vitamina C, un antiossidante, per prevenire danni ai capelli e sostenere i livelli di collagene
Alcune persone usano integratori a base di erbe per promuovere la crescita dei capelli, anche se la ricerca non ha confermato che questi rimedi funzionino.
In particolare, alcuni trovano che gli integratori di saw palmetto aiutano a prevenire e anche parzialmente invertire la caduta dei capelli.
Altri usano Ginkgo biloba, un integratore a base di erbe associato al potenziamento della memoria, per favorire la crescita dei capelli, ritenendo che migliori l'apporto di sostanze nutritive al cuoio capelluto.
Quali fattori influenzano la crescita dei capelli?
Man mano che le persone invecchiano, possono notare che i loro capelli non crescono velocemente come prima e che sono meno spessi. Alcuni follicoli possono smettere di produrre nuovi capelli, provocando il diradamento o la perdita dei capelli.
Ciò risulta da una combinazione di genetica e processi di invecchiamento naturali. Anche i fusti dei capelli diventano più sottili e iniziano a perdere il loro colore.
Il parto, lo stress, le condizioni della tiroide e un problema di salute chiamato alopecia possono causare una perdita di capelli più improvvisa. Una dieta salutare, anche progettata per sostenere la crescita dei capelli, potrebbe non affrontare problemi genetici o sistemici.
A parte l'invecchiamento, la malattia e la genetica, la malnutrizione è una delle cause più comuni di caduta dei capelli. Seguire una dieta sana ed equilibrata può aiutare le persone a mantenere i livelli tipici di crescita e sostituzione dei capelli.
Un'alimentazione nutriente può anche aiutare a prevenire questi segni di capelli malsani o danneggiati:
- secchezza
- una consistenza fragile
- forfora visibile
- un aspetto opaco
- una tendenza a rompersi facilmente
prospettiva
L'ereditarietà e i processi naturali di invecchiamento svolgono un ruolo importante nella caduta dei capelli. Tuttavia, anche la qualità, la quantità e la crescita dei capelli sono strettamente legate alla dieta.
Mantenere una dieta nutriente è il modo migliore per migliorare la salute e la crescita dei capelli.
I medici raccomandano che le diete siano varie. Per gli onnivori, dovrebbero includere quantità adeguate di proteine da pesce, fagioli, uova e carni magre, oltre a molta frutta fresca, verdura e cereali integrali.
