Quali sono le migliori bevande per perdere peso?
Ciò che le persone bevono può avere un effetto significativo su quanto pesano e sulla loro salute generale. Dotate delle giuste conoscenze, le persone che vogliono perdere peso possono utilizzarle a proprio vantaggio.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il 71,6% delle persone negli Stati Uniti di età pari o superiore a 20 anni è in sovrappeso o ha l'obesità. Tuttavia, quando si tratta di perdere peso, non ci sono soluzioni rapide.
Molto spesso, la perdita di peso comporta il cambiamento delle abitudini alimentari, alcoliche e di esercizio.
Aumentare i livelli di attività quotidiana e consumare le giuste quantità di cibi ricchi di nutrienti e di alta qualità può aiutare una persona a perdere peso.
Nessuna bevanda specifica porta alla perdita di peso, ma alcune bevande possono supportare i necessari cambiamenti nello stile di vita.
In questo articolo, esaminiamo le bevande che possono aiutare le persone a perdere peso. Indaghiamo anche su quali bevande evitare e diamo altri suggerimenti per la perdita di peso.
Bevande che possono favorire la perdita di peso
Le seguenti bevande possono aiutare a promuovere la perdita di peso se una persona le incorpora in una dieta salutare e in un piano di attività:
acqua
L'acqua è una delle bevande più salutari: non contiene calorie, facilita i processi metabolici e fisiologici e aiuta la disintossicazione, tra molti altri benefici.
Per le persone che cercano di controllare il proprio peso, molte organizzazioni sanitarie, incluso il CDC, raccomandano di scegliere l'acqua invece di bevande più caloriche o di aumentare il consumo complessivo di acqua.
Scopri di più su come l'acqua può aiutare con la perdita di peso qui.
Tè
I ricercatori hanno trovato collegamenti tra il consumo regolare di tè verde e nero e il ridotto rischio di malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro e diabete.
Ulteriori studi suggeriscono che il tè verde può aiutare le persone a perdere peso e mantenerlo fuori a causa di due ingredienti chiave: la caffeina e un composto chiamato epigallocatechina gallato.
Tuttavia, una revisione di più studi ha rilevato che, nella maggior parte dei casi, la perdita di peso derivante dal tè verde non era statisticamente significativa. Quando il tè verde faceva la differenza, le procedure coinvolte erano più complicate del semplice bere il tè.
Scopri di più sulle attuali ricerche sul tè verde e sulla perdita di peso.
Aceto di mele
Molte persone affermano che l'aceto di mele ha benefici per la salute, incluso il favorire la perdita di peso.
Un piccolo studio ha rilevato che i partecipanti a una dieta ipocalorica che assumevano anche aceto di mele hanno sperimentato una maggiore perdita di peso e livelli di colesterolo inferiori rispetto ad altri che seguivano solo la dieta.
Scopri di più sulla ricerca sull'aceto di mele per la perdita di peso qui.
Frullati sostitutivi del pasto
Le persone che cercano di perdere peso possono trovare i frullati sostitutivi del pasto un'opzione utile, in particolare se uno stile di vita frenetico significa che è difficile trovare il tempo per pasti sani.
Mangiare un pasto o uno spuntino equilibrato e nutriente è l'ideale, ma un frullato sostitutivo può essere salutare e soddisfacente. Molti di questi frullati contengono una serie di importanti nutrienti, proteine e fibre, con meno calorie rispetto agli alimenti trasformati.
Tuttavia, non tutti i frullati sostitutivi del pasto sono salutari. È importante essere consapevoli degli ingredienti e delle informazioni nutrizionali.
Se una persona desidera provare frullati sostitutivi del pasto, dovrebbe assicurarsi di controllare le etichette ed evitare le opzioni che contengono ingredienti malsani, come zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali e sciroppi di mais.
Alcune ricerche suggeriscono che i frullati sostitutivi del pasto possono aiutare le persone a iniziare a perdere peso oa mantenere un peso sano.
Una revisione degli studi del 2011 ha riportato prove che i frullati potrebbero portare a una significativa perdita di peso, mentre altri studi nell'analisi sono stati inconcludenti.
Frullati di proteine
I frullati proteici non contengono la nutrizione di un pasto equilibrato o alcuni frullati sostitutivi del pasto.
Tuttavia, consumare una quantità elevata di proteine può aiutare a ridurre la fame e mantenere una sensazione di sazietà. Di conseguenza, una persona può consumare meno calorie dopo un frullato di proteine e questo potrebbe aiutare con la perdita di peso.
È importante essere consapevoli, tuttavia, che i frullati proteici contengono anche calorie. Come con i frullati sostitutivi del pasto, una persona dovrebbe verificare la presenza di ingredienti malsani nei frullati proteici.
Scopri di più sui frullati proteici per dimagrire qui.
Bevande contenenti zenzero
Le persone hanno usato lo zenzero per migliorare la salute dell'apparato digerente per centinaia di anni. Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e può essere un'aggiunta salutare al tè caldo o all'acqua frizzante.
Tuttavia, alcune bevande allo zenzero hanno aggiunto zucchero, che promuove l'infiammazione e l'aumento di peso.
Un piccolo studio ha scoperto che bere una bevanda a base di tè caldo e zenzero in polvere riduce la fame, aumenta la sensazione di sazietà e incoraggia il corpo a bruciare calorie.
Poiché c'erano solo 10 partecipanti allo studio, tuttavia, la conferma dei risultati richiederà ulteriori ricerche.
Scopri di più sull'acqua allo zenzero qui.
Acqua gassata
L'acqua gassata o frizzante può essere una buona alternativa alle bevande gassate zuccherate, come le bibite gassate.
L'acqua gassata può incoraggiare il corpo a sentirsi pieno, il che può portare una persona a consumare meno calorie.
Bevande da evitare
Gli esperti hanno notato che le persone si sentono meno sazi o soddisfatte dopo aver consumato calorie nelle bevande, rispetto a quelle nei cibi solidi.
Gli autori di uno studio del 2006 hanno riferito che le persone negli Stati Uniti che hanno più di 2 anni consumano il 21% delle calorie nelle bevande, mentre molte bevande offrono un valore nutritivo molto basso.
Chiunque cerchi di perdere peso dovrebbe evitare i seguenti tipi di bevande:
Bevande analcoliche zuccherate
Piene di calorie e povere di sostanze nutritive, le bevande zuccherate e gassate come le bibite non aiutano la perdita di peso.
Una lattina da 12 once (oz) di soda può contenere circa 10-13 cucchiaini (cucchiaino) di zucchero, a seconda della bevanda.
Succhi di frutta e frullati
I succhi di frutta hanno alcuni benefici nutrizionali. Tuttavia, sebbene lo zucchero in essi contenuto sia di derivazione naturale, i succhi contengono così tanto zucchero che aggiungono molte calorie alla dieta.
Una porzione da 12 once di succo d'arancia contiene 10 cucchiaini di zucchero, mentre la stessa porzione di un frullato ha in genere ancora più zucchero.
Quando una persona sceglie il succo, è importante scegliere il 100% di succo di frutta senza zuccheri aggiunti e fare attenzione alle dimensioni delle porzioni.
Bevande energetiche
Anche le bevande energetiche e sportive offrono alcuni benefici, ma sono in genere ad alto contenuto di calorie. Le cifre seguenti si riferiscono a 12 once di ciascun tipo di bevanda:
- bevande sportive: 5-10 cucchiaini di zucchero
- bevande energetiche: 10-14 cucchiaini di zucchero
Inoltre, le bevande energetiche contengono spesso dolcificanti artificiali, che potrebbero non essere salutari.
Bevande alla caffetteria
Bevande ricche e tè zuccherati possono aggiungere molti zuccheri e calorie alla dieta. Una porzione da 12 once di tè freddo può contenere 3-8 cucchiaini di zucchero.
Le bevande al caffè spesso contengono più zucchero della quantità raccomandata per l'intera giornata, che è di 6 cucchiaini per le donne e 9 cucchiaini per gli uomini.
Alcol
L'alcol non si mescola bene con la perdita di peso per diversi motivi:
- Le bevande alcoliche contengono molte calorie: una birra da 12 once ha 150 calorie, mentre un bicchiere da 5 once di vino bianco ha 100 calorie.
- I mixer, come il succo di frutta o la soda, aumentano il numero di calorie di ogni bevanda.
- Bere può ridurre le inibizioni, rendendo più probabile che le persone a dieta mangino cibi che stanno cercando di evitare.
- Bere interferisce con la digestione e il sonno, complicando la perdita di peso.
Scopri di più sulle calorie nelle bevande alcoliche qui.
Suggerimenti per fare scelte di bevande più salutari
Alcune bevande sono meno salutari di quanto sembri. Le seguenti strategie possono aiutare una persona a fare scelte di bevanda che supportano la perdita di peso:
- Leggi le etichette nutrizionali per sapere esattamente quante calorie ci sono in ogni porzione.
- Ricontrolla le dimensioni delle porzioni, poiché alcuni contenitori piccoli contengono più porzioni.
- In una caffetteria, chiedi un latte di dimensioni inferiori e a basso contenuto di grassi.
- Evita gli sciroppi aromatizzati e la panna montata.
- In un bar, alternare bevande alcoliche con acqua o bevande ipocaloriche.
Altri suggerimenti generali per la perdita di peso
Perdere peso può essere un processo difficile e i seguenti suggerimenti possono aiutare:
- Cerca soluzioni a lungo termine invece di soluzioni rapide.
- Apporta gradualmente cambiamenti che possono diventare parte di uno stile di vita più salutare, come bere acqua invece di bevande dolci durante i pasti, camminare di più e guidare di meno.
- Per rendere l'acqua più appetitosa, prova ad aggiungere fette di limone, lime, cetriolo o anguria.
Sommario
Sebbene nessuna bevanda singola possa ottenere la perdita di peso, alcune bevande e strategie di consumo possono aiutare.
Chiunque cerchi di perdere peso trarrebbe beneficio dal favorire l'acqua e le bevande ipocaloriche rispetto alle bevande che contengono zuccheri o grassi.
Vale la pena notare che poche prove scientifiche, se non nessuna, suggeriscono che le bevande possono ulteriormente perdere peso, inclusi tè, aceto di mele e bevande allo zenzero. Tuttavia, questi tendono ad essere più salutari e a basso contenuto di calorie rispetto ad altre opzioni.
