Qual è il muscolo trapezio?
Il trapezio è uno dei muscoli della parte superiore della schiena. È un grande muscolo triangolare che va dall'osso occipitale nel cranio alla colonna vertebrale toracica nella parte posteriore. Si estende alla larghezza delle spalle.
Il muscolo si separa in tre sezioni: superiore, media e inferiore. Ogni segmento del muscolo svolge un ruolo in movimenti specifici del collo e delle spalle.
In questo articolo, scopri di più sulle funzioni del trapezio, le cause del dolore e l'indolenzimento in questo muscolo e su come alleviare il dolore.
Funzioni
Il muscolo trapezio fa parte della parte superiore della schiena.
Il trapezio stabilizza le scapole e facilita anche il movimento delle spalle e del collo.
Il segmento superiore o superiore del muscolo aiuta a sollevare le scapole. Il trapezio superiore aiuta anche a ruotare e inclinare il collo.
Il trapezio medio riporta indietro le scapole e fornisce anche la stabilizzazione della spalla durante alcuni movimenti del braccio. Il trapezio inferiore aiuta a riportare verso il basso le scapole.
Il trapezio può diventare doloroso o dolorante per molte ragioni. Il dolore nel trapezio può anche avere sintomi di accompagnamento, come:
- rigidità muscolare
- dolore alla spalla o al collo
- spasmi muscolari
- formicolio o intorpidimento in una o entrambe le braccia
- ridotta gamma di movimento delle spalle o del collo
Cause del dolore trapezio
Esistono diverse possibili cause di dolore trapezio, tra cui:
- Uso eccessivo: il dolore al trapezio si sviluppa spesso a causa di un uso eccessivo. Le attività ripetitive che coinvolgono le spalle possono mettere sotto stress il muscolo. Queste attività possono includere il sollevamento di oggetti pesanti o la partecipazione a sport specifici, come il nuoto.
- Stress: è normale che le persone tendano i muscoli della spalla e del collo quando si sentono stressati. Questa tensione eccessiva può portare a dolori muscolari nel tempo.
- Cattiva postura: una cattiva postura prolungata può aumentare lo stress sul trapezio. Ad esempio, piegarsi su una scrivania o sulla tastiera di un computer per molte ore può provocare l'accorciamento e la contrazione dei muscoli.
- Trauma: lesioni al trapezio, come uno strappo muscolare dovuto a una forza eccessiva sul muscolo, possono causare dolore.
Allunga
Lo stretching può aiutare a evitare che il muscolo trapezio diventi troppo stretto. Può anche prevenire o alleviare il dolore.
Durante lo stretching, è importante entrare e uscire dall'allungamento delicatamente, evitando movimenti a scatti e rimbalzi. Mantieni il tratto per circa 15-30 secondi.
Un allungamento dovrebbe causare tensione ma nessun dolore, quindi una persona dovrebbe evitare di forzare qualsiasi allungamento. Di seguito sono riportati alcuni tratti di trapezio da provare.
Cat stretch
Per fare lo stiramento del gatto:
- Mettiti in posizione a quattro zampe sul pavimento.
- Inspira e piega la colonna vertebrale verso il soffitto contraendo i muscoli addominali.
- Mantieni la posizione per 15 secondi.
- Espira e lascia che la pancia affondi verso il pavimento, inarcando la schiena.
Da orecchio a spalla
Per fare un allungamento da orecchio a spalla:
- Siediti dritto su una sedia.
- Piega lentamente la testa verso il lato sinistro come se cercassi di toccare l'orecchio alla spalla.
- Posiziona la mano sinistra sulla testa e tirala delicatamente verso la spalla per un allungamento più profondo.
- Mantieni il tratto per 20 secondi.
- Rilascia la testa ed esegui lo stesso allungamento sul lato destro.
Abbraccio tratto
Per fare un abbraccio:
- In piedi dritto.
- Raggiungi il braccio destro attraverso il petto e tieni la spalla sinistra. Fai l'opposto sull'altro lato per tenere la spalla destra con la mano sinistra.
- Premere sulla spalla sinistra con la mano destra mentre si appoggia la testa a destra.
- Mantieni il tratto per circa 20 secondi.
- Ripeti dall'altra parte.
Rimedi aggiuntivi
Il trattamento per il dolore trapezio può variare a seconda della causa sottostante. Riposare il muscolo ed evitare attività che causano dolore aiuterà il muscolo a guarire.
Ulteriori rimedi e trattamenti casalinghi includono:
Agugliatura a secco
Il dry needling è una tecnica che prevede l'inserimento di aghi corti e sottili nella pelle in punti trigger specifici.
I sostenitori del dry needling affermano che l'inserimento degli aghi nei punti trigger rilascia i nodi muscolari e può ridurre il dolore.
Un piccolo studio del 2018 che ha coinvolto 40 atleti adulti con dolore alla spalla ha rilevato che il dry needling nel muscolo trapezio superiore ha ridotto la gravità del dolore.
Applicare ghiaccio e calore
Sia la terapia calda che quella fredda possono diminuire il disagio del dolore muscolare. L'applicazione del ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore nel trapezio.
Il calore può ridurre efficacemente gli spasmi muscolari, aumentare il flusso sanguigno nell'area e promuovere la guarigione.
Taping
L'uso del nastro kinesiologico può anche aiutare ad alleviare il dolore trapezio. Questa tecnica prevede l'applicazione di un nastro elastico elastico sull'area dolorante per diminuire la pressione sul muscolo.
Un piccolo studio a breve termine ha reclutato 73 partecipanti con dolore trapezio. Prima e dopo il taping kinesiologico è stata effettuata una valutazione del dolore. I partecipanti hanno avuto anche una valutazione di follow-up di 24 ore.
Lo studio ha scoperto che il taping kinesiologico riduceva significativamente la sensazione di dolore soggettivo.
Sebbene lo studio fosse limitato, il taping kinesiologico è una soluzione a basso rischio che può fornire un certo sollievo.
Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
Gli analgesici da banco (OTC) e le creme topiche possono aiutare a ridurre il dolore trapezio. I FANS popolari includono ibuprofene e paracetamolo.
La gravidanza e alcune condizioni mediche possono impedire alle persone di assumere FANS. Chiunque non sia sicuro di prendere questi farmaci dovrebbe prima parlare con un medico o un farmacista.
Quando vedere un dottore
Una persona che soffre di dolore continuo e movimento limitato dovrebbe visitare un medico o un fisioterapista.
Nella maggior parte dei casi, le persone possono trattare con successo il dolore trapezio usando rimedi casalinghi, come riposo, ghiaccio e farmaci antidolorifici da banco.
Tuttavia, una persona dovrebbe parlare con un medico se manifesta uno dei seguenti:
- dolore intenso
- incapacità di muovere la spalla o il collo
- dolore che dura per più di una settimana
- segni di infezione, come arrossamento della pelle e febbre
- una depressione (divot) o deformità nel trapezio, che può indicare una grave lesione muscolare
Sommario
Come con tutti i muscoli, il trapezio è soggetto a lesioni e dolore. Ci sono molte cause di dolore trapezio, tra cui un muscolo tirato e una cattiva postura.
Mantenere il muscolo flessibile e sciolto con gli allungamenti può aiutare a prevenire il dolore. Se il dolore trapezio si sviluppa, di solito si risolve senza cure mediche professionali.
I rimedi casalinghi, come il riposo, il ghiaccio e i farmaci antinfiammatori sono spesso sufficienti per alleviare il dolore.
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