DEPRESSIONE MATTUTINA: CAUSE, SINTOMI E COME AFFRONTARLA - DEPRESSIONE

Perché mi sveglio depresso?

Esistono molti tipi di depressione. Alcuni comportano sintomi che peggiorano in determinati momenti della giornata.

I sintomi della depressione possono includere sentimenti di impotenza, tristezza e disperazione.

Quando una persona sperimenta una variazione diurna, significa che i suoi sintomi si verificheranno o saranno più gravi ogni giorno alla stessa ora. Può essere la mattina, il pomeriggio o la sera.

Sintomi della depressione mattutina

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Molte persone sperimentano fluttuazioni dell'umore durante il giorno e, secondo l'American Psychological Association (APA), non è insolito avere un umore basso al risveglio.

Una persona depressa può avere fluttuazioni simili, ma l'umore basso sarà più intenso e persistente. Le persone con depressione mattutina possono sentirsi particolarmente depresse quando si svegliano. I sintomi possono diminuire con il passare della giornata.

I medici diagnosticano la depressione in base ai seguenti criteri.

Per una diagnosi di depressione, una persona deve provare cinque o più dei sintomi seguenti per 2 settimane o più.

Altri sintomi includono:

un umore basso che dura per la maggior parte della giornata, quasi ogni giorno, anche se può essere peggiore in determinati momenti della giornata
divertimento diminuito o assente in quasi tutte le attività
cambiamenti significativi di peso o appetito
difficoltà a dormire o dormire troppo
una persistente sensazione di irrequietezza
stanchezza o bassa energia per la maggior parte della settimana
sentimenti di inutilità o senso di colpa eccessivo
difficoltà a concentrarsi, pensare o prendere decisioni durante la maggior parte della settimana
pensieri ricorrenti di morte, suicidio o autolesionismo

Una persona con depressione mattutina può anche notare che trova difficile:

svegliarsi la mattina
alzarsi dal letto
evitare di dormire troppo
pensa chiaramente, soprattutto al mattino
completare le normali attività mattutine, come vestirsi

In una persona con depressione mattutina, questi sintomi si ridurranno o scompariranno nel corso della giornata.

Chiunque abbia pensieri di suicidio o autolesionismo dovrebbe rivolgersi a un medico di emergenza. Un medico può aiutare a fornire cure immediate e continue.

Prevenzione del suicidio

Se conosci qualcuno a rischio immediato di autolesionismo, suicidio o ferimento di un'altra persona:

Poni la domanda difficile: "Stai pensando al suicidio?"
Ascolta la persona senza giudizio.
Chiama il 911 o il numero di emergenza locale o invia un SMS al 741741 per comunicare con un consulente esperto in situazioni di crisi.
Resta con la persona fino all'arrivo di un aiuto professionale.
Prova a rimuovere armi, farmaci o altri oggetti potenzialmente dannosi.

Se tu o qualcuno che conosci avete pensieri suicidi, una linea diretta per la prevenzione può aiutare. La National Suicide Prevention Lifeline è disponibile 24 ore al giorno al numero 800-273-8255. Durante una crisi, le persone con problemi di udito possono chiamare il numero 800-799-4889.

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Cause

I medici non hanno identificato una causa specifica della depressione mattutina, ma ci sono vari motivi per cui si manifesta la depressione e i fattori ormonali possono influenzare i tempi dei sintomi.

L'orologio biologico

Molte persone sperimentano cambiamenti di umore durante il giorno. Tuttavia, secondo un vecchio articolo, le persone con depressione mattutina possono sperimentare alti e bassi più variabili rispetto alla maggior parte delle persone.

Poiché la depressione mattutina si verifica ogni giorno alla stessa ora, gli esperti hanno suggerito che gli squilibri nel ritmo circadiano di una persona possono essere un fattore.

Il ritmo circadiano, o orologio biologico, è un processo che segnala, tra le altre cose, il ciclo sonno-veglia. I cambiamenti ormonali che si verificano durante il giorno hanno collegamenti a questo processo. Il British Journal of Pharmacology (BJP) spiega che quando cala l'oscurità, ad esempio, il corpo produce più melatonina, un ormone che rende sonnolenta una persona.

Secondo un articolo del 2015, l'ormone cortisolo svolge un ruolo nella risposta allo stress. L'orologio biologico gioca un ruolo nella regolazione di questa risposta.

Alcune ricerche suggeriscono che gli squilibri nell'orologio biologico interno di una persona e la quantità di sonno e l'esposizione alla luce che hanno potrebbero portare a cambiamenti di umore, specialmente in quelli con depressione.

Altre cause

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), altri fattori possono contribuire alla depressione mattutina e al disturbo depressivo maggiore, come:

una storia familiare di depressione
un problema medico, come il cancro
usando alcol o alcune droghe ricreative
l'uso di alcuni farmaci
eventi della vita, come il divorzio o il lutto
trauma

Diagnosi

Se una persona va da un medico con sintomi di depressione, il medico può chiedere informazioni su:

cambiamenti di umore, sonno, peso e appetito
quanto tempo sono durati i sintomi
se stanno migliorando o peggiorando
eventuali farmaci che la persona sta assumendo che potrebbero influire sul suo umore
abitudini di vita
storia familiare e personale di depressione
recenti eventi della vita

Cercheranno anche di escludere altre possibili cause, come una condizione medica che può causare sintomi simili. L'ipotiroidismo, o una tiroide ipoattiva, è un esempio.

Trattamento

Esistono molti trattamenti per la depressione. Ecco alcuni esempi.

Psicoterapia

Questo può aiutare una persona a riconoscere i modelli di pensiero negativi e ad apprendere comportamenti positivi. La terapia cognitivo comportamentale come individui, in gruppo o in famiglia può aiutare.

Farmaci

Tra quelli che possono aiutare ci sono gli antidepressivi, gli stabilizzatori dell'umore e gli antipsicotici. Potrebbero essere necessari tempo e alcuni tentativi per trovare il farmaco e il dosaggio giusti.

Esercizio

Fare esercizio fisico regolare, soprattutto all'aperto, può aiutare a ridurre i sintomi della depressione da lievi a moderati.

Le attuali linee guida raccomandano di fare 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana, suddivisi, ad esempio, in cinque sessioni di 30 minuti.

Fare esercizio all'aperto può essere particolarmente utile per le persone con depressione mattutina, in quanto può ridurre l'insonnia e garantire un'abbondante esposizione alla luce naturale.

Terapie alternative

Il BMJ Open suggerire alcune terapie alternative, tra cui:

agopuntura
meditazione
yoga
rilassamento
erbe e integratori
terapia della luce
terapia di massaggio
musica o terapia teatrale
Tai Chi

Alcuni di questi possono supportare le cure mediche e aiutare le persone a sentirsi meglio, ma non dovrebbero sostituire le raccomandazioni di un medico. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, non ci sono prove sufficienti per dimostrare che sono efficaci.

Le persone dovrebbero parlare con un medico prima di iniziare una nuova terapia per assicurarsi che sia adatta a loro.

Vivere con la depressione mattutina

I trattamenti medici possono essere un modo efficace nel trattamento della depressione mattutina, ma anche le abitudini di vita possono aiutare.

I seguenti suggerimenti possono aiutare a gestire alcune sfide pratiche e stabilizzare i ritmi circadiani.

Migliora le abitudini del sonno

Secondo un vecchio articolo in Dialoghi nella ricerca clinica, ci sono forti legami tra il sonno e la depressione. Migliorare i modelli di sonno può aiutare a gestire la depressione.

Per migliorare la qualità del sonno, può essere utile:

oscurare la camera da letto
mantenere la temperatura fresca
assicurati che il letto sia comodo
escludere il rumore

Tuttavia, alcuni fattori che possono essere difficili da modificare includono:

lavoro a turni
prendersi cura di un'altra persona durante la notte
sintomi fisici, come russare o tosse

Queste strategie possono aiutare a mantenere ritmi circadiani più regolari e ridurre il rischio di depressione al risveglio al mattino. Se sembra impossibile riorganizzare questi fattori, parla con un medico che potrebbe offrire ulteriori suggerimenti.

Riposati a sufficienza

Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora e cercare di dormire almeno 7 ore a notte può migliorare i sintomi.

Anche lasciare i telefoni cellulari e altre distrazioni fuori dalla zona notte, se possibile, può essere d'aiuto.

Usando segnali luminosi

La luce può comunicare al corpo che è mattina ed è ora di svegliarsi.

Aprire subito le tende o programmare l'accensione di una lampada da soffitto alla stessa ora ogni giorno può aiutare il corpo a svegliarsi.

Preparati per la prossima mattina di sera

Preparare vestiti e oggetti per il lavoro o per la scuola e preparare i pranzi in anticipo può rendere le mattine più facili per le persone che hanno poca motivazione o energia quando si svegliano.