10 esercizi per un nervo schiacciato nel collo

Un nervo schiacciato è un nervo che è diventato irritato o compresso. Il nervo non è necessariamente schiacciato, ma le persone usano questo termine per riferirsi a una serie di sintomi. Un nervo schiacciato può verificarsi in vari siti del corpo, compreso il collo. Quando colpisce il collo, i medici lo chiamano radicolopatia cervicale.

Una persona con un nervo schiacciato nel collo può provare formicolio, intorpidimento o debolezza al collo, alle spalle, alle mani o alle braccia. I nervi schiacciati compaiono spesso con l'età oa causa di artrite o usura della colonna vertebrale.

Molte persone con i nervi schiacciati sono riluttanti a fare esercizio a causa del dolore e del formicolio. Tuttavia, stare fermi può effettivamente peggiorare il dolore perché può causare tensione e deperimento nei muscoli vicini.

I seguenti esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore e il disagio di un nervo schiacciato nel collo:

1. Curve laterali

Le curve laterali aiutano a ridurre la tensione del collo e della schiena mentre si costruisce la forza. Per eseguire una curva laterale:

• Stai con le mani giunte sopra la testa.
• Tieni il collo e la testa dritti.
• Piegati lentamente dal centro a destra e poi a sinistra, senza lasciare che il corpo si pieghi in avanti o si inarchi all'indietro.
• Ripeti 10 volte.
• Per un allenamento più intenso, aggiungi pesi a mano.

2. Camminare

Stare seduti nella stessa posizione per lunghi periodi, soprattutto con le gambe incrociate, può danneggiare i nervi e i muscoli. Invece, fai frequenti pause per camminare.

Prova a camminare per casa o in ufficio per 10 minuti ogni ora di seduta.

Per ottenere il massimo dal camminare e aiutare ad alleviare un nervo schiacciato, tieni la testa in una posizione neutra. Le orecchie dovrebbero essere all'altezza delle spalle e la mascella dovrebbe essere allentata, non serrata.

3. Rotoli di spalle e scrollate di spalle

Muovere le spalle può aiutare a ridurre la tensione al collo. Può anche alleviare il mal di testa che alcune persone provano con i nervi schiacciati e la tensione muscolare.

Per esercitare le spalle:

• Alza le spalle lentamente su e giù per 30 secondi.
• Riposa per qualche secondo.
• Quindi, ruota le spalle in avanti e in alto verso le orecchie, quindi torna indietro e indietro, spingendo le scapole insieme.
• Ripeti questa mossa per 30 secondi, quindi inverti la direzione.

4. Posizione del bambino

Lo yoga prevede il movimento lento del corpo attraverso una vasta gamma di posizioni concentrandosi sul coinvolgimento di ciascun gruppo muscolare. Questa pratica è un'opzione a basso impatto ideale per le persone che affrontano il dolore.

La posizione del bambino, in particolare, può essere utile per le persone con un nervo schiacciato nel collo. Per fare la posa del bambino:

• Inizia sedendoti sui talloni su una stuoia, con la parte superiore dei piedi appoggiata sul pavimento.
• Impara il corpo in avanti finché non incontra le cosce.
• Estendi le braccia dritte sopra la testa, con le mani appoggiate a terra.
• Mantieni la posizione per 30 secondi.

5. Twist

Alcune persone ritengono che l'esecuzione di colpi di scena possa fornire sollievo dalla tensione muscolare e dall'intorpidimento nervoso. Per fare una svolta:

• Siediti su una sedia comoda con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta.
• Metti la mano destra sul ginocchio sinistro mentre giri lentamente a sinistra.
• Mantieni il tratto per 5 secondi e poi torna a guardare in avanti.
• Ripeti sull'altro lato, mettendo la mano sinistra sul ginocchio destro.

6. Inclinazioni del collo

Le inclinazioni del collo allungano i muscoli nella parte posteriore del collo. Per fare questo allungamento:

• Stai in piedi o siediti in una posizione neutra, quindi attira il mento verso il collo.
• Senti l'allungamento nella parte posteriore del collo.
• Quindi, inclina delicatamente la testa verso il soffitto, estendendo il mento verso l'alto e verso l'esterno.
• Ripeti 5-10 volte.

7. Gira la testa

Girare la testa può ripristinare la libertà di movimento, ma all'inizio possono sembrare difficili. Per fare un giro di testa:

• Siediti o stai in piedi in una posizione neutra, quindi gira il viso di lato per guardare oltre la spalla.
• Mantieni la posizione per 5 secondi.
• Riporta la testa nella sua posizione neutra.
• Giralo di nuovo, questa volta dall'altra parte.
• Ripeti 10 volte.

8. Dispositivo di scorrimento del nervo mediano

Il nervo mediano va dalla spalla fino all'estremità dell'avambraccio. Per alleviare il dolore e l'intorpidimento, una persona può provare a fare un dispositivo di scorrimento del nervo mediano:

• Inizia in una posizione seduta neutra.
• Posiziona il palmo davanti al viso e guarda la mano.
• Quindi, estendi il braccio di lato in modo che le punte delle dita puntino verso il soffitto e il polso sia sotto le spalle.
• Segui la mano con gli occhi.
• Ritorna alla posizione di partenza.
• Ripeti sul lato opposto.

9. Oscillazione del nervo mediano

Questo esercizio può anche alleviare i sintomi di un nervo schiacciato. Per farlo:

• Stai in una posizione neutra.
• Unisci il palmo in una posizione di "preghiera", puntando le dita verso l'alto.
• Sollevare i gomiti e abbassare i polsi in modo che la parte inferiore delle braccia sia quasi parallela al pavimento.
• Spingere i gomiti il ​​più a destra possibile, quindi il più a sinistra possibile.
• Ripeti 10 volte.

10. Cursori del tovagliolo del nervo ulnare

Il nervo ulnare va dal collo alla mano. È il nervo responsabile di una persona che prova dolore all '"osso divertente". Per utilizzare i cursori dell'asciugamano del nervo ulnare per alleviare i sintomi del nervo schiacciato, una persona può:

• Tenere un'estremità di un asciugamano nella mano sul lato del nervo schiacciato, posizionandolo vicino alla testa.
• Lascia che il resto dell'asciugamano cada dietro la schiena e afferralo con l'altra mano vicino alla parte bassa della schiena.
• Tirare l'asciugamano verso l'alto con la mano superiore fino in fondo.
• Tiralo indietro con la mano in basso.
• Non mantenere l'allungamento in alto o in basso, ma mantieni le braccia in movimento per 30 secondi.

Altri trattamenti

Un nervo schiacciato può guarire da solo. Tuttavia, se non migliora con il riposo e lo stretching delicato a casa, una persona può consultare un medico per il trattamento.

Il trattamento di solito si concentra sulla riduzione del dolore e sulla prevenzione delle lesioni secondarie. Oltre agli esercizi e alla terapia fisica, un medico può raccomandare:

• un collare per immobilizzare il collo
• farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene
• terapia del freddo con impacchi di ghiaccio
• terapia di massaggio
• chirurgia, in rari casi

Sommario

Molte lesioni e malattie possono causare dolore, intorpidimento e debolezza. Chiunque soffra di intorpidimento cronico o dolore al collo dovrebbe parlare con un medico prima di provare esercizi per un nervo schiacciato.

Per molte persone, un piano di terapia fisica personalizzato offre risultati rapidi e miglioramenti significativi in ​​forza e mobilità.