Cosa sapere sugli integratori di collagene
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Il collagene è una delle proteine più abbondanti nei mammiferi. È responsabile di diverse funzioni biologiche, una delle quali è fornire supporto strutturale nel tessuto connettivo, nei muscoli e nella pelle.
Il collagene è la proteina responsabile dell'elasticità della pelle. Svolge anche un ruolo nella salute delle articolazioni e delle ossa.
I corpi umani creano naturalmente il collagene. Nel tempo, tuttavia, la produzione di questa proteina rallenta.
Di conseguenza, la pelle di una persona inizia a perdere parte della sua capacità di rimbalzare in forma, un processo che molti chiamano "elasticità". Quando ciò si verifica, iniziano a formarsi le rughe.
Sebbene alcuni alimenti, come il brodo di ossa, contengano collagene, le persone che desiderano una pelle senza rughe o altri benefici per la salute spesso cercano integratori per aumentare l'assunzione di collagene.
Cosa sono, funzionano e come?
Molte persone assumono integratori di collagene per aggiungere più collagene alla loro dieta.
La maggior parte degli integratori di collagene passa attraverso il processo di idrolizzazione. Ciò significa che il produttore ha suddiviso il collagene negli integratori in peptidi, facilitando l'assorbimento e l'uso da parte del corpo.
Gli integratori di collagene sono disponibili sotto forma di compresse, capsule e polveri. Molti sono disponibili per l'acquisto online.
L'efficacia o meno degli integratori di collagene dipende da ciò per cui una persona usa il collagene.
Ci sono diversi potenziali benefici per la salute offerti dagli integratori di collagene. Tuttavia, gli scienziati non hanno studiato a fondo tutti i presunti benefici.
Inoltre, come con qualsiasi integratore, la Food and Drug Administration (FDA) non valuta alcuna affermazione che un'azienda fa sul funzionamento del proprio prodotto a base di collagene.
Tuttavia, alcuni dei potenziali benefici per la salute degli integratori di collagene includono:
Migliore salute della pelle
Alcune persone che assumono integratori di collagene stanno cercando di migliorare l'aspetto e la salute generale della loro pelle.
Molti credono che gli integratori di collagene possano aiutare a ridurre gli effetti dell'invecchiamento, ad esempio aggiungendo umidità alla pelle, riducendo le rughe e migliorando l'elasticità.
Cosa dicono gli studi?
Ci sono alcune prove a sostegno di queste affermazioni. Ad esempio, in uno studio in Giornale di nutrizione medica e nutraceutici, molte donne hanno bevuto una miscela contenente varie vitamine, minerali, collagene idrolizzato e acido ialuronico.
Lo studio ha dimostrato che rispetto a quelle del gruppo di controllo, le donne che hanno bevuto questa miscela hanno ridotto significativamente la profondità delle loro rughe. Anche l'idratazione e l'elasticità della pelle dei partecipanti sono migliorate in modo significativo.
Un altro studio simile sulla rivista Farmacologia e fisiologia della pelle ha esaminato gli effetti degli integratori di collagene sulla pelle delle donne.
In questo studio, le donne hanno assunto un integratore di collagene o un placebo per 8 settimane. Dopo quelle 8 settimane, le donne che hanno assunto l'integratore avevano livelli di elasticità e umidità più elevati.
Ci sono anche affermazioni secondo cui il collagene può aiutare a prevenire condizioni della pelle come l'acne. Tuttavia, tali affermazioni non hanno ancora prove scientifiche a sostegno.
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Miglioramento della salute delle articolazioni
Quando una persona invecchia, le sue articolazioni iniziano a rompersi. In particolare, la cartilagine spugnosa delle articolazioni inizia a consumarsi.
Ci sono alcune prove che suggeriscono che gli integratori di collagene possono aiutare a ripristinare o prevenire il deterioramento della cartilagine delle articolazioni.
Cosa dicono gli studi?
Una revisione della ricerca sull'integrazione di collagene ha rilevato che l'uso di integratori di collagene idrolizzato aiuta a promuovere la salute delle articolazioni e potenzialmente a ripristinare una certa densità ossea nelle persone con osteoporosi e artrosi.
La revisione ha anche dimostrato che ha contribuito a ridurre il dolore alle articolazioni.
Aumento della massa muscolare
Ci sono alcune prove che suggeriscono che l'uso di integratori di collagene può aiutare ad aumentare la massa muscolare.
Cosa dicono gli studi?
Un piccolo studio su 53 uomini ha rivelato gli effetti positivi dell'assunzione di integratori di collagene durante l'esercizio. Lo studio dei partecipanti ha assunto 15 grammi (g) di collagene o una pillola placebo al giorno.
I partecipanti si sono impegnati in esercizio fisico regolare per 12 settimane. Alla fine di questo periodo, coloro che hanno assunto gli integratori di collagene hanno mostrato un aumento della massa muscolare e della forza significativamente più pronunciato rispetto a quelli che assumevano la pillola placebo.
I ricercatori hanno teorizzato che il collagene aiutasse a stimolare la produzione delle proteine responsabili della crescita muscolare.
Sebbene questo studio sia promettente, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare appieno gli effetti positivi che il collagene può avere sulla crescita muscolare.
Previene la perdita ossea
Il collagene costituisce una quantità significativa della struttura ossea e aiuta a mantenere le ossa forti.
Man mano che una persona invecchia e la produzione di collagene rallenta, le ossa possono indebolirsi poiché la persona perde il collagene necessario per mantenere le ossa forti e sostenute.
Questo può portare allo sviluppo di condizioni come l'osteoporosi.
Cosa dicono gli studi?
Ci sono alcune prove che suggeriscono che l'assunzione di integratori di collagene può aiutare a prevenire il deterioramento della densità e della forza ossea.
Ad esempio, in un piccolo studio le donne hanno assunto integratori di calcio o calcio e collagene per 1 anno.
I ricercatori hanno scoperto che le donne che assumevano il calcio e il collagene avevano livelli più bassi di una proteina responsabile della scomposizione delle ossa nel sangue.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare pienamente gli effetti che il collagene ha sulla promozione di ossa forti.
Supporta la salute del cuore
L'assunzione di integratori di collagene può anche aiutare a sostenere un sistema cardiovascolare sano.
Cosa dicono gli studi?
In un piccolo studio su 30 partecipanti, la metà ha assunto 16 g di collagene tripeptide per 6 mesi. Questo gruppo ha visto una riduzione significativa della rigidità delle arterie e una riduzione dei livelli di lipoproteine a bassa densità, o colesterolo "cattivo".
Ridurre la rigidità delle arterie può aiutare a promuovere la salute del cuore. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare gli effetti del collagene nel sostenere la salute del cuore.
Altri potenziali vantaggi
Ci sono anche affermazioni che il collagene possa fornire ulteriori benefici per la salute. Tuttavia, queste affermazioni non hanno il sostegno della ricerca scientifica.
Alcune altre potenziali cose che il collagene può aiutare includono:
- mantenere un intestino sano
- mantenere un peso sano
- ridurre l'ansia
- migliorare l'umore
- promuovere la crescita sana di unghie e capelli
Tipi e come usarli
Gli integratori di collagene sono disponibili in una varietà di tipi. Una persona dovrebbe scegliere l'integratore che meglio supporta i propri obiettivi quando sceglie un tipo di collagene.
I seguenti sono i tipi più comuni di collagene che una persona può trovare nei negozi o online:
- Tipo 1: questo è uno dei tipi più abbondanti presenti nel corpo umano e aiuta a sostenere la salute della pelle.
- Tipo 2: è presente principalmente nella cartilagine e può aiutare a promuovere la salute delle articolazioni.
- Tipo 3: questo tipo aiuta anche a promuovere la salute della pelle migliorando l'elasticità.
- Tipo 5: questo tipo aiuta a promuovere la crescita della placenta nelle donne in gravidanza.
- Tipo 10: questo tipo si trova anche nella cartilagine e aiuta a promuovere la salute e lo sviluppo delle ossa.
La maggior parte degli integratori conterrà molti di questi e forse altri tipi di collagene.
Inoltre, in molti casi, il collagene viene idrolizzato. Il processo di idrolizzazione facilita l'assorbimento del collagene da parte del corpo.
Effetti collaterali
L'assunzione di integratori di collagene come indicato da un professionista sanitario è generalmente sicura.
Una persona dovrebbe sempre parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore o aumentare l'uso di qualsiasi integratore esistente.
In generale, gli effetti collaterali degli integratori di collagene sono lievi e possono includere:
- diarrea
- una sensazione generale di pesantezza allo stomaco
- eruzioni cutanee
Altrimenti, nella maggior parte degli adulti, l'assunzione di integratori di collagene non dovrebbe comportare rischi significativi per la salute.
Sono adatti a vegani e vegetariani?
La maggior parte degli integratori di collagene non sono vegani o vegetariani. I produttori tendono a produrli utilizzando le ossa e le proteine degli animali.
Tuttavia, sono disponibili alcune opzioni di collagene vegane e vegetariane. Le opzioni vegane potrebbero non essere disponibili ovunque, ma molte sono disponibili online.
Una persona può anche usare integratori di collagene mentre segue un programma di dieta cheto. Simile alle opzioni vegane, una persona potrebbe voler cercare un integratore di collagene che mira specificamente a supportare la dieta cheto.
Sommario
Molte persone conoscono il collagene per il suo ruolo nel sostenere la salute e la vitalità della pelle. Tuttavia, potrebbe anche aiutare a promuovere altre aree della salute, come la salute delle ossa, delle articolazioni e del cuore.
Le persone possono consumare integratori di collagene che acquistano da un certo numero di negozi online e locali e di solito possono trovare un tipo che corrisponda alle loro esigenze dietetiche specifiche.
Per la maggior parte delle persone, l'assunzione di collagene non dovrebbe avere effetti importanti o conseguenze sulla salute.
